2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мындан он жыл мурун биздин өлкөдө белгисиз болгон авокадо биздин өлкөдө барган сайын популярдуулукка ээ болууда. Аны менюңузга киргизүүгө көптөгөн себептер бар күнүнө жок дегенде бир авокадо, жана бүгүн биз алардын эң маанилүүлөрүнө токтолобуз.
Күнүнө бир авокадо бизди семиздиктен коргой алат, бул биз бойго жеткенде сөзсүз болот.
Калифорниядагы Лома Линда университетинин 11 жыл аралыгында 55 миңден ашуун аялдар менен эркектерди изилдеген окумуштуулары ушундай пикирде.
Күнүгө жок дегенде бир авокадо жегендердин бир канчасы жаш курагына жараша салмак кошууда кыйынчылыктарга туш болгон.
Бирок, бул изилдөөнүн башка ыктыярчылары менен болгон эмес, алар 35 жаштан кийин дене салмагын дээрлик 15% га көбөйткөн.
Окумуштуулар ырахаттануу керек деп чечкиндүү айтышат авокадолорду колдонуунун оң таасири, бүтүндөй бир авокадону жебөө керек эмес, анын төрттөн бири жетиштүү болот.
Авокадо менен күн сайын тамактануу эң сонун идея, анткени аны жесе денедеги холестеролдун деңгээли төмөндөйт.
Ошол себептен дарыгерлер ашыкча салмактан арылгысы келген ашыкча салмак кошкондордун баарынын менюсунда авокадо болушу керек деп чечкиндүү айтышууда.
Бул, айрыкча, 30 жылдык мааракесинен өткөн, гормоналдык көйгөйлөрдүн кесепетинен белине жана жамбашына салмак кошуп баштаган аялдарга тиешелүү.
Орточо диетаны карманган, бирок сөзсүз түрдө күн сайын бир авокадо ичкен айымдар эң жакшы натыйжалар менен мактана алышат.
Бирок айымдар аны менюсуна киргизүүнүн дагы бир себеби бар. Бул укмуштуу мөмө жүрөккө өтө пайдалуу, холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт жана жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт.
Ал тургай бир айлык авокадону керектөө лютеин жана антиоксидант деңгээлин жогорулатуу үчүн жетиштүү.
Айымдар, көзүңүздүн ден-соолугуна, териңиздин сулуулугуна жана жыргалчылыгыңызга даамдуу кам көрүү үчүн, майлуу мөмөнү менюңузга киргизиңиз, дешет адистер.
Окумуштуулардын айтымында, авокадону кандайча жегениңиздин эч кандай мааниси жок. Патте түрүндө жейсизби, бир кесим нан түрүндө жайыласызбы же салатка кошосузбу, ал толугу менен сиздин табитиңизге жараша болот. Авокадо менен рецепттердин бардык түрлөрүн табасыз, же жөн гана эртең мененки пайдалуу смузилердин дозасына кошсоңуз болот.
Сунушталууда:
7 жаштан 12 жашка чейинки балдар үчүн пайдалуу тамактануу
Кайсы куракта болбосун, баланы туура тамактандыруу керек. Бул анын өсүп келе жаткан организминин келечекте кандай өнүгө тургандыгына байланыштуу. Балдар өсүү жана өнүгүү үчүн тамак-ашка муктаж. Туура тамактануу - бул энергия жана азыктандыруучу, дене ткандарынын өсүшүн, сакталышын жана чыңдалышын камсыз кылган диета.
6 жашка чейинки вегетариандык диета
Vegan Before 6 же VB6 (Vegan Before 6) диета Марк Биттман тарабынан түзүлгөн. Битман өзүнүн китебинде алгач флекситардык диетаны баштаганын, бирок ден-соолугуна байланыштуу аны колдоно албай калгандыгын түшүндүрөт. Флекситардык диетаны кармоо үчүн, негизинен, өсүмдүктөрдөн жасалган тамактарды жеп, менюдан эт алып салуу керек.
Кош бойлуу аялдар жеши керек болгон 7 тамак
Тейлөө кош бойлуулук учурунда туура тамактануу абдан маанилүү. Бул убакыт аралыгында организмге кошумча азык заттар, витаминдер жана минералдар керек. Негизги азык элементтери жок диета баланын өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
1 жаштан 3 жашка чейинки балдарга туура тамактануу
Балдардын тамактануусу 1-3 жаш аралыгында өтө маанилүү, анткени баланын организмине ар кандай витаминдер менен минералдар керек, ал эми организмге керектүү функцияларды аткаруу үчүн формула же эне сүтү жетишсиз. Аз кандуулуктун ыктымалдыгы жогору болгондуктан, адистер сүттү азайтууну жана темирге бай тамактарга басым жасоону сунушташат.
3 жаштан 7 жашка чейинки балдар үчүн пайдалуу тамактануу
Ата-эне үчүн бирден-бир камкордук - бул анын балдары жана алардын туура өнүгүшү жана тарбияланышы. 3-7 жаш курагы алардын мүнөзүн калыптандыруу үчүн, ошондой эле балдарда туура тамактануу адаттарын калыптандыруу үчүн өтө маанилүү. Ушул куракта балдарды пайдалуу тамактарды жегенге үйрөтүү абдан маанилүү, эң негизгиси таттуу азыктарды жана токочторду аз ичүү керек.
