2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Денебиз өз алдынча ала албаган аминокислоталар бар. Ошондуктан аларды орду толгус деп аташат. Алардын бири - триптофан.
Анын организмдеги негизги милдети - нерв системасы үчүн маанилүү болгон серотонин жана мелатонин синтезине катышуу. Борбордук нерв системасынын ден-соолугу биздин эмоционалдык тең салмактуулукту жана мээнин иштешин камсыз кылат.
Триптофан дагы боорго кызмат кылат, ал аны ниациндин синтезинде колдонуп, тамак сиңирүү тутумунун, теринин жана кээ бир жыныстык гормондордун жакшы иштешин камсыз кылат.
Качан триптофандын жетишсиздиги пеллагра оорусу өнүгүшү мүмкүн. Бул баш аламандыкты, дерматитти, акыл-эссиздикти пайда кылган жана өлүмгө алып келүүчү оору. Пайда болгон серотониндин төмөн деңгээли триптофандын жетишсиздиги, депрессиялык бузулуулар, тынчсыздануу, кыжырдануу жана уйкусуздук катары көрүнөт.
Триптофан медициналык практикада депрессияны, шизофренияны, неврозду, акыл-эссиздикти, ошондой эле туруктуу баш ооруну жана уйкусуздукту дарылоодо колдонулат.
Триптофан организм үчүн өтө керектүү экени талашсыз. Кантип алса болот? Курамында камтылган азыктар менен эң оңой жана жагымдуу. Алардын айрымдары.
Midi
Мидия В12 витаминин камтыйт, аны көпчүлүк адамдар дагы эле жетишпейт. Анын маанай менен байланышы? В12 жаш курагы менен тез өлгөн мээ клеткаларын коргойт. Алардын курамындагы цинк, йод жана селен калкан безинин ден-соолугуна кам көрөт. Алар ден-соолукка пайдалуу азыктар, анткени алар белокко бай жана май менен калориясы аз.
Кара шоколад
Жагымдуу даамдан тышкары, кара шоколад бизди заматта толтурат жакшы маанай. Андан алынган тирүүлүк жана энергия ушул таттуу азыктын курамындагы триптофандын эсебинен болот.
Жайыт малынан алынган эт
Жайыт чөбүн жеген үйлөрдө багылган жаныбарлардын этинде линол кислотасы көбүрөөк болот. Бул стресс менен күрөшүү үчүн жакшы курал. Отега-3 май кислоталары жана темир, алар тамак-ашты жайыт аркылуу көбүрөөк пайдаланышат, жакшы маанай жана концентрация үчүн иштешет.
Йогурт
Йогурттун курамында кальцийдин курамы өтө жогору жана бул минерал маанайга таасир этүүчү нейротрансмиттерлерди бөлүп чыгарат. Жетишсиздик менен депрессия, тынчсыздануу жана жай ойлонуу жалпы белгилер болуп саналат.
Asparagus
Аспарагус мыктылардын катарына кирет триптофандын табигый булактары. Алар организмди фолий кислотасы менен камсыз кылышат, ал ошондой эле депрессия менен күрөшөт.
Бал
Бал мээнин иштешин колдогон пайдалуу заттарга, анын ичинде quercetin жана kaempferolго толгон. Алар депрессияны кубалап, мээни калыпка келтиришет.
Жумуртка
Омега - 3 май кислотасы, цинк, В тобундагы витаминдер, белоктор жана башкалар жакшы маанайды сактап, каныкышат.
Ашкабактын уруктары
Бул өсүмдүк өнүмү мыкты варианттардын катарына кирет триптофанды алуу жана мээни серотонин менен камсыз кылат.
Эң көп аминокислотасы бар азыктарды караңыз
Сунушталууда:
Белоктун жетишсиздиги! Кантип таанып, алдын алса болот
Айрымдардын айтымында, протеин өтө оор продукт, ошондуктан аны ичүүнү чектөө керек. Бирок бул чынбы жана эмне жөнүндө белоктор ? Демек, алар алмаштырылгыс компоненттер жана дененин негизги курулуш материалы болуп саналат. Чарчоо же ден-соолуктун башка көйгөйлөрү авитаминозго же аба ырайына байланыштуу деп ойлойбуз, чындыгында бардык көйгөйлөрдүн башаты жөнөкөй болушу мүмкүн белоктун жетишсиздиги .
Эт жебесеңиз, В12 витаминин кантип алууга болот?
B12 курамында кобальт бар жалгыз витамин. Бул витамини ири көлөмдө өндүрүүчү - алардын тамак сиңирүү тутумундагы жаныбарлар. Ушул себептен, бул өсүмдүктөрдөн жана күндөн ала албаган жалгыз витамин. Витамин организмдеги кычкылтекти ташуучу эритроциттерди өндүрүүгө активдүү катышат.
Балыкты кантип сатып алууга болот?
Балыктарды жана деңиз азыктарын керектөөдө ден-соолугубуз үчүн маанилүү ролду баамдабай калганыбыз көп болот. Чындыгында, дээрлик бардык диетологдор балыктар биздин менюга жумасына жок дегенде 2 же 3 жолу киргизилиши керек деп эсептешет. Бирок, бул фактылардан кабардар болсок дагы, балыктар тез бузулуучу азыктардын бири экендиги жана балыкты сатып алуу бузулбайбы деп көп ойлонобуз.
Күзүндө витаминдердин жетишсиздиги менен кантип күрөшүүгө болот?
Күздүн келиши менен бизди курчап турган жаратылыш гана эмес, организмдин абалы дагы өзгөрөт. Көптөгөн жума бою биз жаман, чарчап же стресске кабылышыбыз мүмкүн. Туруксуз абалдын себеби көп учурда болот күзгү авитаминоз - витаминдердин, микроэлементтердин жана аминокислоталардын жетишсиздиги.
Ден-соолук ушул 6 витаминдин курамында! Бул жерде аны кантип алууга болот
С витамини адам организмине эң маанилүү витаминдердин бири. Ал зат алмашуу үчүн чоң мааниге ээ, боорду стимулдайт, организмдеги кычкылданууну жеңилдетет, булчуңдардын активдүүлүгүнө жакшы таасир берет, эффективдүүлүктү жогорулатат, суук тийүү коркунучу болгондо каршылык көрсөтөт.
