2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жемиштер туура тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Мөмө-жемиштерден жасалган жогорку диеталар ден-соолукка пайда келтирүүнүн ар кандай түрлөрү менен байланыштуу, атүгүл көптөгөн оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.
Бирок, кээ бир адамдар кызыгышат жемиштин курамындагы шекер жана алардын көп жегени зыян болушу мүмкүн деп тынчсызданыңыз.
Мөмө-жемиштер ден-соолук үчүн өтө маанилүү, пайдалуу заттарга бай
Мөмөлөрдө витаминдер жана минералдар көп. Аларга С витамини, калий жана фолий кислотасы кирет, алардан көптөгөн адамдар жетишсиз. Жемиштин курамында буланын ден соолугу үчүн өтө пайдалуу болгон клетчатканын курамы жогору. Буланы узак убакытка ичүү холестеролду төмөндөтүп, дене салмагыңызды төмөндөтөт.
Дагы бир нерсе жемиштер организмдеги эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берген антиоксиданттар менен жүктөлөт. Курамында антиоксиданттар бар салмактуу тамактануу карылыкты басаңдатып, башка оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.
Мөмөлөр арыктоого жардам берет
Жемиштер камтыйт көп сандагы пайдалуу заттар жана ошол эле учурда бир аз калориялар. Бул аларды дагы бир кошумча фунт жоготкусу келгендер үчүн абдан ылайыктуу кылат.
Сенин колуңдан келет жемиш жегиле өзүңүздү канааттанганга чейин сезип, көп калория топтой албайсыз. Апельсин жана грейпфрут сыяктуу алма жана цитрус жемиштери ачка болгондо сунушталат. Аларды кабыл алгандан кийин майдын топтолуу коркунучу жок, өзүңүздү ток сезесиз.
Мөмө-жемиштер ар кандай оорулардын чыгуу коркунучун төмөндөтөт
Дүйнө жүзүндөгү айрым изилдөөлөр муну аныктады жемиштерди үзгүлтүксүз кабыл алуу жүрөк оорусунун коркунучун 7% га төмөндөтөт. Ошондой эле жемиш керектөө мисалы, жүзүм, алма жана черники диабеттин экинчи түрүнөн коргонуу менен байланыштуу.
Адистер заарадагы цитратты көбөйтүүчү цитрус жемиштерин сунуш кылышат. Бул бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун азайтат.
Мөмө-жемиштер кант диабетине пайдалуубу?
Кант диабети менен ооруган адамдарга күнүнө жок дегенде 2 жолу мөмө-жемиштерди колдонуу сунушталат. Көбүнчө адамдар канттуу болгондуктан, мөмө-жемиштерди көбүрөөк жейм деп тынчсызданышат. Бирок көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант бүтүндөй жемиштерди жегенде, кандагы канттын деңгээлине өтө эле аз таасир этет. Ошондой эле, түйүлдүктүн курамындагы клетчатка инсулинге туруктуулукту азайтып, сизди 2-типтеги кант диабетинен коргойт.
Аз углеводдуу диеталардагы жемиштер
Ортоңку жемиштин курамында 15-30 грамм углевод бар. Сизге керектүү өлчөм, күнүнө канча грамм углевод керектөөңүздөн толугу менен көз каранды.
Эгерде сиз кетогенетикалык диетаны кармасаңыз, анда күнүнө 50 гдан төмөн углеводдорду кабыл алуу, албетте, сизге көптөгөн жемиштер кирбейт. Бирок, бул, тескерисинче, диетанын бул түрүн ден-соолукка зыян келтирбейт. Диетанын бул түрүнөн кийин ашыкча салмакты азайтып, айрым ооруларды айыктыра аласыз.
Карагат, малина, бүлдүркөн жана кулпунай эң төмөнкү углеводдуу жемиштер. Аларды таттуу десерттердин ордуна каалаган убакта ичсеңиз болот.
Мөмө-жемишти керектүүдөн көп жесе болобу?
Жемиш жегенде, аны ашып кетүү өтө кыйын. Себеби мөмөлөрдүн курамында суу жана клетчатка абдан көп болгондуктан, аларды аябай толтурат. Бир кесимден кийин деле өзүңүздү ток сезип калышыңыз толук ыктымал.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жемиштерди каалаган өлчөмдө жесе болот. Бирок, эң жакшы вариант - бул тең салмактуу тамактануунун бөлүгү болсо.
Күнүнө канча өлчөмдө мөмө-жемиш туура болот?
Үчүн жалпы сунуш жемиш алуу жана жашылчалар күнүнө кеминде 400 г же 80 г беш порция. Бул белгиленген өлчөмдүн өлүмгө алып келүү коркунучу жана инсульт жана рак сыяктуу оорулар менен байланышкандыгына байланыштуу.
Сунушталууда:
Күн сайын канча көк чөп жеш керек жана эмне үчүн ушунчалык пайдалуу?
Черники - көптөгөн витаминдерге, анын ичинде В1 витамини, В2 витамини, кальций, темир, калий жана башкаларга бай майда жемиштер. Мындан тышкары, алардын курамында антиоксиданттар көп болгондуктан, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтып, кан агымын көбөйтүп, кан айланууну колдоп, ичеги-карын рагынын алдын алат.
Күнүнө канча протеин жеш керек?
Белок сыяктуу эле бир аз пайдалуу заттар бар. Эгер жетишсиз болсоңуз, жетишсиз болуп калышы мүмкүн, бул сиздин ден-соолугуңузга жана салмагыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, бул тууралуу такыр ар кандай пикирлер бар канча протеин жеш керек күнүнө.
Күнүнө канча жемиш жесе жакшы болот
"Жемиш жегиле" - бул туура тамактануу жана сергек жашоо образы үчүн сыналган жана чыныгы сунуштардын бири. Дасторконуңуздагы мөмөлөрдүн көптүгү жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана инсульттун алдын алат, кан басымын жөнгө салат, рак жана ичеги-карын ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтып, көздүн көрүүсүн жоготот.
Арыктоо үчүн күнүнө канча углевод жеш керек?
Углеводдордун көлөмүн азайтуу Тамактануу - бул арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири. Бул сиздин табитиңизди төмөндөтүп, калорияларды эсептебестен автоматтык түрдө арыктоону шарттайт. Эмне үчүн углеводду азыраак жеш керек? Диета боюнча көрсөтмөлөр углеводдор менен күнүмдүк калориянын 45тен 65% га чейин камсыз кылуу сунушталат.
Адам бир жумада канча жумуртка жеш керек?
Жумурткалардын сын-пикирлери бири-бирине карама-каршы келет. Бир жагынан, алар белоктун баалуу булагы, экинчи жагынан - ден-соолукка зыян келтирүүчү ден-соолукка зыяндуу майлардын булагы. Андай болсо, жумурткаларда керектүү өлчөмдө холестерол жана каныккан май бар болсо, алар чыныгы пайдалуу эртең мененки же түшкү тамакка айланат.
