2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Суусуздануу, дегидратация деп аталган ден-соолукка олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде чарчоо, баш айлануу, жүрөк айлануу ж.б. Биринчиден, күн сайын жетиштүү суу ичүү керектигин билүү абдан маанилүү, айрыкча спорт менен машыксаңыз же эшикте ысык болсо. Суу ден-соолук!
Бирок бир катар бар суусузданууга алып келүүчү тамак-аш жана суусундуктар денебиздин Мына алар:
1. Кофе
Ооба, биздин сүйүктүү эртең мененки кофени бир стакан суу менен ичүү керек. Дүйнө жүзүндөгү көптөгөн кафелерде аны ушул жол менен тейлөөнүн себеби ушул. Бул далилденген суусузданууга алып келет жана аны таптакыр ашырып жибербөө керек.
2. Таттуу суусундуктар
Анын ичине биз кант же таттуу заттар толгон бардык газдалган жана энергетикалык суусундуктар гана эмес, ошондой эле кеңири таралган табигый ширелер кирет. Эмне ичип жатканыңызды билүү үчүн бардык суусундуктардын этикеткаларын кылдаттык менен окуп чыгыңыз.
3. Белокко бай азыктар
Сиз бизди "урушаардан" мурун, протеиндер өтө пайдалуу жана аларсыз биз жасай албайбыз деген теорияны айтып, алгач бизди ук. Мындай учурда - окуңуз. Денебиздин суусуздануусу пайда болушу мүмкүн эгерде сиз белоктуу диетага отуруп, углеводдор бизге кандай пайда алып келээрин унутсаңыз. Башкача айтканда, сиз "белокко" гана таянып, тең салмактуулуксуз тамактанасыз. Бул сөзсүз түрдө алып келет денеңиздин суусуздануусу.
4. Спаржа жана кызылча
Супер сойлогон жашылчалар жана бул маселе боюнча эки пикир жок. Бирок, сиз көп ичкен болсоңуз, анда заараңыздын түсү өзгөргөнүн байкагандырсыз. Бул алардын табигый диуретиктер экендигине байланыштуу жана аларды дайыма, бирок көзөмөлдөп турган өлчөмдө ичүү керек.
5. Куурулган тамактар жана туздуу тамактар
Куурулган тамактарды, ошондой эле нанды көбүнчө туз себелеп ичишет (мисалы, француз картошкасы), ал эми туз суусузданууга алып келет. Кайсы логикалык жактан айтканда, туздалган тамактардын бардыгы, куурулган же нанга окшоп, денеңизди суусуздандырат.
Акыр-аягы, сиз өзүңүзгө жаккан нерселердин бардыгынан ажырата албайсыз, бирок ашыкча болбоңуз. Ал эми көбүрөөк коопсуздук үчүн, аны бир стакан суу менен сарптаңыз.
Сунушталууда:
Ысык суусундуктар жана барбекю тамак-аш шишигине алып келет
Ысык суусундуктар кооптуу болушу мүмкүн. Алар кызыл өңгөч рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Ысык суусундуктар былжыр челди дүүлүктүрүп, бузат. Эскертүүнү Улуттук тамактануу боюнча консультант жана Коомдук саламаттыкты сактоо борборунун директору, профессор Стефка Петрова жасады.
Ал эми алкоголу аз суусундуктар алкоголизмге алып келет
Акыркы кезде өспүрүмдөр арасында алкоголсуз суусундуктар барган сайын популярдуу болууда. Аларды ичүү катуу алкоголду ичүүгө караганда коопсуз деп эсептелет. Бирок окумуштуулар бул жомокту талкалашты. Алкоголу аз суусундуктар керектөөчүлөрдү алкоголикке айлантуу мүмкүнчүлүгүнө ээ.
Энергетикалык суусундуктар алкоголизмге алып келет
Базарды түзмө-түз ар кандай форма, даам жана композициялар менен каптаган энергетикалык суусундуктар дем-күч берет, бирок биз баа кандай экендигин ойлонушубуз керек. Жакында, Кошмо Штаттарда кофеин менен алкоголду бириктирген суусундуктун түрүнө байланыштуу ызы-чуу чыкты - бардык штаттарда мыйзам тарабынан тыюу салынуу алдында турган уулуу кошулма.
Газдалган суусундуктар аритмияга алып келет
Изилдөөчүлөрдүн айтымында, газдалган суусундуктарды көп ичүү аритмияга жана талмага алып келиши мүмкүн. Алар мындай тыянакка Европа Кардиология Коомунун жылдык конференциясында 31 жаштагы аялдын окуясынан улам келишкен. Окумуштуулар газдалган суусундуктарды ашыкча колдонуу калийдин жоголушуна алып келип, натыйжада аритмиянын өмүрүнө коркунуч туудурат деп ишендиришет.
Төмөн калориялуу тамактар ашыкча тамактанууга жана семирүүгө алып келет
Диетологдордун жана диетологдордун акыркы изилдөөлөрүнө ылайык, калориясы төмөн тамактарды семиртүүгө алып келиши мүмкүн. Мунун себеби башында жөнөкөй - калориясы төмөн тамактар тез каныкпайт жана организмди ашыкча тамактанууга түртөт. Адистердин кеңеши - ачкачылыкты сезбөө үчүн тез-тез жана жетиштүү тамактаныңыз.
