2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Бул уникалдуу рейтингде биз сизге ар бир баланын менюсунда болушу керек болгон эң пайдалуу беш азык менен тааныштырабыз.
Биздин тизмеде биринчи орунда авокадо турат. Анын курамында Е витамини, олеин кислотасы, фолий кислотасы, лютеин, бир каныктырылбаган майлар жана глутатион организмди рак, мээ, көз ооруларынан жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактайт. Андагы каныкпаган майлар холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт. Башка жемиштерге салыштырмалуу, аукадо балдардын өсүшү үчүн маанилүү белоктордун курамында эң көп.
Экинчи орунда лимон турат. Даамы менен балдарга анчалык деле жакпайт, бирок С витаминине бай жана мыкты антиоксидант. Ал организмди оорулардан сактайт жана сасык тумоого жана вирустук инфекцияларга каршы күрөшүүдө натыйжалуу. Курамында майлар жана углеводдор жок, калориясы өтө төмөн.
Таттуу картошка калийдин, С витамининин, буланын жана бета-каротиндин булагы. Алар антиоксидант, ал көптөгөн жеңил жана оор оорулардын алдын алат.
Албетте, аларды ашыкча колдонбош керек, анткени АКШда жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, картошканы жумасына үч жолудан ашык колдонуу кан басымы көтөрүлүп кетүү коркунучун жогорулатат. Ал өз кезегинде жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Биздин рейтингде акыркы, бирок мааниси жагынан эмес, балык жана сабиз турат.
Балык - бул белоктун жана майдын булагы, көздүн, мээнин өнүгүшү жана балдардын жаш кезинен иммундук системасын чыңдоо үчүн маанилүү.
Сабиз, таттуу картошка сыяктуу, бета-каротинди камтыйт - антиоксидант, көптөгөн ооруларга, анын ичинде ракка каршы күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле балдардын көрүүсүнө жардам берет жана алардын өсүшүнө таасир берет. Сабиздин кызгылт сары түсүнө жооп берген бета-каротин.
Сунушталууда:
Адамдын ден-соолугу үчүн беш маанилүү азык
Витаминдерди, минералдарды, белокторду, майларды жана углеводдорду жетиштүү өлчөмдө алуу ден-соолукту чыңдап, чыдамкай жана бактылуу кылаары баарыбызга маалым. Белгилүү А витамини, Витамин B-комплекси, C, D, E менен катар минералдар Цинк, Селен ж.
Эң пайдалуу беш азык кайсы?
Эң пайдалуу тамактар кайсы? Бул дүйнө жүзү боюнча миңдеген диетологдорго берилген суроо. Азырынча бул суроого бир жактуу жооп келе элек. Бирок, көп жылдык изилдөөлөрдүн жыйынтыгын чыгарсак, анда айырмалай алабыз эң пайдалуу беш азык . Ошентип:
Эң пайдалуу, бирок ачуу беш азык
Ачуу төрт негизги табиттин бири, бирок аны баары эле жактыра бербейт. Көпчүлүк адамдар аны менюсунан артык көрүшпөйт же идишине аз-аздан кошушат. Айрымдарыбыз тамак жей албай кыйналабыз ачуу тамак бирок анын анчалык деле жаман эмес экендигин билишиң керек.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн ар бир күнгө беш азык
Кыш ар дайым биздин иммунитетибизди жана күчүбүздү жоготот, ошондуктан суук күндөрү биз өзгөчө тамактануубуз керек, дейт америкалык диетологдор. Бизге керектүү бардык заттарды бир нече өнүмдөн алууга болот. Алар биздин менюга күн сайын киргизилиши мүмкүн.