2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар кандай диета учурунда тамактануу катуу эрежелерге ылайык жүргүзүлөт. Тамак-аштын көлөмү так чектелген. Тамактануу убактысы катуу белгиленди. Күнүнө тамактануунун саны чектелүү. Мунун баарына шайкеш келүү бизди таза психологиялык жактан оорлотот.
Жана организм стресске кабылганда, ал тешик издейт. Көпчүлүгүбүз аны тамак-аштан табышат. Бул сизге туңгуюк чөйрө окшойт?
Аракеттерибиз текке кетпеши үчүн диета учурунда тамактын ортосунда эмне жесек болот.
Бул жерде энергетикалык баалуулугу 100 калориядан ашпаган пайдалуу тамактардын тизмеси келтирилген.
- кичинекей бышырылган картошка - организмге углевод түрүндө 100 калория берет.
- 4 консерваланган сардина - ал тургай, консерваланса, денеңизди каныкпаган май кислоталарына толтурат.
- 5 кургатылган инжир - кургатылган мөмө-жемиштер клетчатканын курамында болгондуктан ачкачылыкты канааттандырат.
- бууланган брокколинин бир бөлүгү - көпчүлүк "суперфуд" деп белгилешет, бул капуста жана С витаминине бай, В5 жана В9 витаминдерине бай жана фосфор, темир, магний сыяктуу микроэлементтердин тобу.
- Брюсселдеги 12 буу баштары - брокколинин аталаш агасы катары, Брюсселдеги өсүмдүктөр витаминдерге, микроэлементтерге жана белокко абдан бай.
- 15 кешью жаңгактары - бир каныкпаган майларга жана магнийге бай, кешьюлар жүрөккө жакшы таасир этет.
- 21 даана туз - ооба, алардын курамында углеводдор бар, бирок алар сиздин денеңизди энергия менен кубаттандырат.
- 4-5 орто сабиз - булага жана бета каротинге бай, сабиз ар кандай диетага сонун кошумча.
- 30 жүзүм - антиоксиданттардын табигый булагы, жүзүмдү колдонуу организмге инфекцияларга жана карылыкка каршы күрөшүүгө жардам берет.
- 100 даан редиска - бул өзгөчө жашылчада С витамини, ферменттер жана минералдык туздар, пектин, целлюлоза жана темир көп өлчөмдө болот.
Сунушталууда:
Кайсы козу карындарды жесе болот жана аларды кантип таанууга болот
Козу-карындар ар кандай тамак-ашка өзгөчө кошумча болуп саналат жана алардын ар кандай жегич түрлөрү менен таанышканда, биз кулинардык тажрыйбабызды ар тараптуу өзгөртө алабыз. Экзотикалык козу карындардын түрлөрү Экзотикалык козу карындар бышырганда өтө бай, кээде адаттан тышкары даам берет жана айрым дүкөндөрдөн сатып алса болот.
Туура эмес ашказан менен диетаны кантип өзгөртүү керек
Ич катуу - бул белгилүү бир гигиена менен чечиле турган эң кеңири тараган көйгөй. Дары-дармектерге кайрылаардан мурун, тамактануу адаттарын өзгөртүү тамак сиңирбөөнү жеңилдетип, жардам берет. Биздин менюга клетчатканы киргизүү керек / күнүнө 30 г чейин /, бул жоон ичегинин ишин жакшыртып, бөлүп чыгаруу системасын стимулдайт.
Кайсы диетаны айыктыруучу деп атаса болот?
Адам денесинде пайда болгон ар бир патогендик процесс баалуу аминокислоталардын, витаминдердин, минералдардын, май кислоталарынын жана башка пайдалуу заттардын жоголушунун себеби болуп саналат. Айрым учурларда тамак-аш ферменттеринин, сүт кислотасынын бактерияларынын жана организм үчүн башка маанилүү заттардын жетишсиздиги байкалат.
Карылыкка жараша диетаны кантип өзгөртүү керек
Узак жашоо ар бир адамдын кыялы жана кыялы эмеспи? Байыркы мезгилден бүгүнкү күнгө чейин алар тамак-аштын формулаларын, кайнатмаларын, өзгөчө касиеттерин, ден-соолукка жана узак өмүр сүрүүгө өбөлгө болгон порошоктордун жана настойкалардын мифологиялык жактан мүнөздөлгөн сапаттарын издеп келишкен.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
