2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диспепсия - бул тамак сиңирбөө менен байланышкан оору. Көпчүлүк учурларда ал күйүп, шишип, жүрөк айланып, чыңалуу сезими пайда болот.
Диспепсиянын жалпы себептеринин бири - туура эмес тамактануу. Ошондуктан, көйгөй менен күрөшүү үчүн белгилүү бир диетаны кармануу керек.
Майлуу жана куурулган тамактардан алыс болуңуз. Арактуу тамак-ашты чектөөгө аракет кылыңыз. Демек, сиз фри, гамбургер, десерт, чипсы, пицца жана фаст-фуд чынжырларында жашырылган азыктардын азгырылышына жол бербеңиз.
Купешки вафли, круассан, торт жана пирогдор ашказанга оору алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз мындай кулинардык продукцияны жесеңиз, анда аны үйдө даярдап көрүңүз - сөзсүз денеңизди бир топ зыяндуу заттардан куткарасыз.
Майлуу эттерден жана оор сорполордон этият болуңуз. Мөмө-жемиштерге жана идиштерге суюк түрүндө басым жасоо зарыл. Шорпо, ботко жана ашкана пайдалуу. Жемиштен жасалган кремдер жана пюре дагы.
Капуста, сабиз, алма, жумуртка сыяктуу азыктарды баса белгилөө жакшы. Күнжүт тахини, зайтун майы жана бал да тамак ичүүгө ылайыктуу. Тоок, майсыз балык, быштак менен эркелеңиз.
Идиштериңизди жалбыз, розмарин же имбир менен татымал кылыңыз. Бул татымалдар өтө жыпар жыттуу гана эмес, ошондой эле дары-дармекке да пайдалуу.
Жай тамактанып, жакшы чайнап туруңуз. Бейтаптын ашыкча тамактануусу же ачкачылыкты талап кылган кескин диеталардан өтүшү таптакыр каршы.
Күнүнө 3-4 жолу кичинекей порцияларды ичкенге аракет кылыңыз. 3-4 саат аралыгында тамактануу аралыгында калтырыңыз. Тамактанууда суу же башка суюктуктарды көп ичүүдөн алыс болуңуз.
Ар кандай типтеги тамактарды өтө көп бириктирбеңиз, анткени бул кээде тамак сиңирүү процессине таасир этет. Тамактануунун ортосунда тамак сиңирүүнү тездетүү үчүн сейилдөө, йога же спорт менен машыгыңыз.
Ошондой эле, кечке жуук тамак жебегенге аракет кылыңыз. Эксперттер акыркы тамактануу менен уктаар алдында 3 сааттан кем эмес аралыкты калтырууга кеңеш беришет.
Сунушталууда:
7 жаштан 12 жашка чейинки балдар үчүн пайдалуу тамактануу
Кайсы куракта болбосун, баланы туура тамактандыруу керек. Бул анын өсүп келе жаткан организминин келечекте кандай өнүгө тургандыгына байланыштуу. Балдар өсүү жана өнүгүү үчүн тамак-ашка муктаж. Туура тамактануу - бул энергия жана азыктандыруучу, дене ткандарынын өсүшүн, сакталышын жана чыңдалышын камсыз кылган диета.
Өнөкөт гастритте кислотанын бөлүнүп чыгышы менен тамактануу
Өнөкөт гастрит менен ооруганда жаңы сүт, йогурт, май, быштак, кычкыл сыр, каймак жеген сунушталат; арык эт; кайнатылган тил; козу бутунун шорпосу; арык патч; арык балыктар; жумшак бышырылган жумуртка; Панагюриште жумурткалары, бууга бышырылган омлет, ар кандай кремдер;
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
