2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Ичеги-карын жолунун абалы ден-соолуктун негизги көрсөткүчтөрүнүн бири. Ичеги-карындын иштеши тамак сиңирүүдөн алда канча маанилүү. Мунун себеби ошол ичеги-карын бактерияларынын тең салмактуулугу организмдин сырткы зыянкечтерден, оорулардан, инфекциялардан жана вирустардан коргонуу жөндөмүн аныктайт.
Ичегилер пайдалуу заттарды талкалап, бактериялардын, алкоголдун, баңги заттардын жана уулуу заттардын дененин жана акылдын ден-соолугун бузууга жасаган аракеттерине каршы күрөшөт. Чейин бир кыйла деңгээлде ичеги-карын иммундук системанын коргоочу функциясынан көз каранды, анткени ал бузулса, организмдин коргонуу күчү түшүп калат.
Ошондуктан кам көрүү өтө маанилүү ичеги-карындын тең салмактуулугун сактоо, жана бул ичегиге пайдалуу тамактарды жегенди билдирет. Мына, алар:
1. Йогурт
Йогурт күчтүү пробиотик жана мунун себеби анын курамындагы тирүү бактерияларда. Ошондуктан аны керектөө маанилүү, бирок айранды тандоодо этият болушубуз керек. Пастеризацияланбаганы маанилүү, б.а. тирүү активдүү бактерияларды камтыйт. Болбосо, анын пайдалуу касиеттери бир кыйла төмөндөйт.
2. Жаңгактар
Жаңгакта жакшы бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзгөн була жана башка пребиотикалык кошулмалар көп. Жаңгакты жегенде биз белгилүү бактерияларды алуу үчүн керек болгон лактобациллустун көлөмүн көбөйтүүгө болот.
3. Кара шоколад
Кара шоколад - ашказандагы бактериялардын эки түрүн - лактобациллди жана биофидобактерияны көбөйтүүгө жардам берген, антибиоксиданттык антибиотиктүү пребиотикалык бирикмелердин - полифенолдордун эң мыкты булактарынын бири, ошонун аркасында биз ден-соолугубузду чыңдайбыз.
4. Пияз
Пияз организмге бутират түзүшү керек болгон пребиотикалык инулиндин табигый булагы. Бутырат жоон ичегини коргоп, холестерол менен триглицеридди түшүрүп, жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат.
5. Кызыл жасмык
Кызыл жасмык крахмалга жана эрий турган булага бай, алар холестеролду денебизден тазалайт.
6. Ачытылган жашылчалар
Аларга туздалган калемпир, табигый консерваланган калемпир, туздалган маринад, камби кирет. Алардын бардыгы абдан пайдалуу тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугу ачытылган азыктар ичегидеги пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ.
7. Cruciferous жашылчалар
Брокколи, түстүү капуста, капуста ичеги-карынга абдан пайдалуу, анткени алар витаминдер менен минералдардын бай булагы болуп саналат жана ичегилердеги сезгенүүнү жана зыяндуу козгогучтарды азайтат.
8. Сарымсак
Сарымсак - бул ичеги-карындын Candida жана Escherichia coli пайда болушуна тоскоол болгон пребиотик. Ошондой эле, ал ичегидеги пайдалуу бактериялардын абалын жакшыртууга жардам берет жана газ менен шишикти жок кылат.
Сунушталууда:
Боорго оорчулук келтирүүчү азыктар
Боордун канчалык чоң роль ойной турганы жана аны ден-соолукка жеткирүү канчалык маанилүү экендигин баарыбыз билебиз. Боор - бул биздин ден-соолугубузга байланыштуу лаборатория, ал канды тазалайт, токсиндерди бөлүп чыгарат, кээ бирлерин жок кылат, башкаларын сактайт, вирустарды жана микробдорду өлтүрөт, денедеги гормондордун деңгээлине таасир этет жана башкалар.
Зыяндуу тамактар ашказандагы пайдалуу бактерияларды жок кылат
Адамдын ичегисинде болжол менен 3500 микроб бар, алар биригип, адамдын жалпы салмагынын бир килограммын түзөт, деп билдирет Телеграф. Жаңы изилдөөгө ылайык, зыяндуу тамактарды жегенде, бизди ар кандай оорулардан коргогон бул бактериялардын бир бөлүгүн жок кылабыз.
Болгариялык аялдардын дээрлик жарымы ашыкча салмакка ээ
Семиздикке байланыштуу оорулардын дүйнө жүзү боюнча жүргүзгөн сурамжылоосу Болгариядагы аялдардын жарымы ашыкча салмакка ээ экендигин көрсөтүп, дүйнө жүзү боюнча пайызы жогорулады. Семирүү тенденциясы биздин өлкөдө дагы, дүйнө жүзү боюнча дагы кеңири жайылууда.
Үйдө отурганда нурлуу териңизди калыбына келтирүүчү азыктар
Кандай мезгил болбосун, терибиз жыл бою ар кандай тышкы таасирлерге дуушар болушат, мисалы, булганган аба, тамеки түтүнү жана алкоголь, ошондой эле температураны бузуп, аны бузат. Айрыкча, кыш мезгилинде ал аябай чарчап, сууктан, ошондой эле жай мезгилинде - күндүн жаркыраган жана кайнаган нурларынан жана туздуу деңиз суусунан кургап, ал өзүнүн жандуулугун жана ийкемдүүлүгүн ичет.
Калкан сымал безге зыян келтирүүчү азыктар
Эң маанилүү, бирок жаракатка эң жакын органдардын бири - бул калкан сымал без. Айрым тамак-аштарды жегенде дагы анын иштеши бузулушу мүмкүн. Бул жерде 6 калкан безине зыяндуу тамактар . Эгер бар болсо калкан безинин көйгөйлөрү , төмөнкүлөрдү керектөөдө этият болуңуз: