2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде биз ачка кезибизде тамактансак, анда бул албетте эмоционалдык көйгөй. Бул адатта экинчи даражадагы көрүнүш. Эмоционалдык тамактануу аны пайда кылган себепти көрсөтпөйт, бирок биздин психикалык балансты ого бетер начарлатат.
Көйгөйдү чечүү үчүн, денебизди керектүү энергия жана азык менен камсыз кылгандан көрө, ар кандай себептерден улам тамак жегенибизди билишибиз керек. Тамак-аш менен ыракаттануу муктаждыгын импульсивдүү канааттандыруу туура тамактанууну сактабаган кээ бир адаттарды кайра карап чыгуу менен токтотулушу керек.
Эмоционалдык тамактануу - бул энергияга болгон муктаждыктан эмес, өзүн-өзү жогору баалоого жетишүү үчүн тамак-ашты керектөө деп эсептелет. Башкача айтканда, мисалы, начар маанайда же токчулукта кайрадан шоколадга жетсе.
Жаман жери - бул адат эмоционалдык төмөндөө менен күрөшүү каражатына айланганда. Машыгуу механикалык мүнөздө - каалаган учурда жалгыздык, ачуулануу, стресс, көңүл калуу, зериктирүү, чарчоо, муздаткыч импульсивдүү ачылат. Ал каардуу, ден-соолуксуз чөйрөгө түшүп, чыныгы сезимдер басылып, көйгөй чечилбей калат.
Бул жерде сиз эмоционалдык тамактануунун туткасында экениңизди аныктай турган бир нече белгилер бар:
- Тамактын түрүн башкара албайсыз;
- Тамак-аштын болушу сизди тынч жана коопсуз сезет;
- Стресске кабылганда тамактанасыз;
- Ашказанда оордук сезилгенде дагы, дайыма тамактанып туруңуз;
- ачка болбогондо тамактаныңыз же ток сезгенден кийин тамактанууну улантыңыз;
- Өзүңүздү жакшы сезип же тажап кетүү үчүн бир даамга жетесиз;
Жаман жери - канчалык аракет кылбаңыз дагы, эмоционалдык ачкачылык тамак менен тойбойт. Тамактануу бир саамга гана жардам берет, бирок толкундануу жана кыйноо өз ишин уланта берет. Убакыттын өтүшү менен абал начарлайт, анткени ашыкча керектелген калория физикалык жана эмоционалдык жактан терс натыйжа берет. Күнөө сезими пайда болот.
Көйгөйдүн башталгыч мезгилинде токтотуу үчүн, биз эмоциялар менен күрөшүүнүн жолдору жана ден-соолукка пайдалуу тамак жегенге кызыгышыбыз керек. Мындай эмоционалдык тамактануунун себептери ар башка жана ар бир адам, кийинчерээк чыныгы муктаждыктарына шайкеш жооп таба алышы үчүн, кайсы бир тамакты жеп, кандай сезимге жетүүгө аракет кылып жаткандыгы үчүн өзү жооп бериши керек.
Сунушталууда:
Кечки тамак үчүн эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы тренди
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Туура тамактануунун бир нече эрежелери
Жумасына бир же эки жолу чоң аш болумдуу пицца же сүйүктүү шоколад менен эркелетип алганыбызга жол берсек, бул биздин туура тамактануубузду бузуп жатабыз дегенди билдирбейт. Мындай мыйзам бузууларга биз жол бере алабыз, бир нече эрежелерди сактоо керек, ошондо биз өкүнбөйбүз.
Толук тамактануунун негизги эрежелери
Келиңиз толук тамактануу ар кандай азык заттарын камсыз кылган тең салмактуу тамактанууну билдирет. Буларга аминокислоталар кирет. Алар белоктордо, витаминдерде жана минералдарда камтылган. Тамак-аш бизге организмге керектүү энергияны - белокторду, углеводдорду жана майларды берүүчү заттардын булагы болуп саналат.
Кара шоколад бизди эмоционалдык кыйроодон куткарат
Жаңы изилдөөнүн натыйжалары боюнча, кара шоколадды колдонуу бизге тез жана натыйжалуу эмоционалдык кыйроолорго жардам берет. Британиялык адистер жүргүзгөн бир изилдөөдө кара шоколад туура тамактануу менен бирге өнөкөт чарчоону басаңдата тургандыгын - күнүмдүк тиричилик менен алектенген жаштарды көп учуратуучу синдром деп эсептешти.
Кандай тамакты кезиктиресиз? Бул сиздин эмоционалдык абалыңызга байланыштуу
Ар бир адам даамдуу тамак жегенди жакшы көрөт, бирок организмдин даамга болгон муктаждыгы максатка ылайыктуулуктан эмес, адамдардын психикалык абалынан көз-каранды. Адамдын эмоцияларына ылайык, алты даам бар - таттуу, кычкыл, туздуу, ачуу, тарт, ачытуучу.
