2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Күнүмдүк ден-соолук менюңузга бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү менен жаштарды узак убакытка чейин сактоого болот. Төмөндөгү кеңештерге кулак төшөсөңүз, бир нече айдын ичинде эле оң натыйжаларды байкайсыз - сиз жакшы көрүнүп, ден-соолугуңуз чың болот.
1. Күн сайын 600-1200 г жемиш жана жемиш жегиле
Ар кандай түрдөгү жана түстөгү мөмө-жемиштерди тандаңыз. Күн сайын салаттын жок дегенде бир чоң бөлүгүн жеп туруңуз.
Бул эмне үчүн маанилүү: Жашылча-жемиштер аялдардын өлүмүнүн негизги себептеринин бири болгон жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактайт. Мындан тышкары, алардын курамында көп сандагы витаминдер, минералдар жана башка биологиялык активдүү заттар бар, алар организмдеги карылык процессин жайлатат.
2. Дан эгиндерин көбүрөөк жегиле
Ак нан, жүгөрү талкандары жана кесилген күрүч канчалык аз болсо, ошончолук жакшы! Аларды кара дан уну, сапаттуу катуу буудай макарону, күрөң күрүч жана сулу боткосу менен алмаштырыңыз. Мындай азыктарга болгон муктаждык күнүнө болжол менен 500 г түзөт.
Бул эмне үчүн маанилүү: тазаланбаган дан эгиндеринде көп көлөмдөгү татаал углеводдор бар, алар баалуу энергия булагы.
3. Жумасына кеминде 200-300 г балык жана деңиз азыктарын жегиле
Балыктын жана деңиз азыктарынын ар кандай түрлөрүн колдонуп, менюңузду болушунча диверсификациялоого аракет кылыңыз.
Бул эмне үчүн маанилүү: Балык жана деңиз азыктарында ден-соолукка пайдалуу жүрөк жана кан тамырлар үчүн зарыл болгон омега-3 каныкпаган май кислоталары, ошондой эле витаминдер, картаюу процессин жайлатуу.
4. Күн сайын 150 г протеинге бай тамактарды жеп туруңуз
Кеп тоок жана индюк, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү, быштак жана анчалык майлуу эмес сырлар жөнүндө болуп жатат. Эгер сиз спортко же фитнеске активдүү катышсаңыз, анда организмге көбүрөөк белок керек - күнүнө дене салмагынын килограммына 1,2-1,5 г.
Бул эмне үчүн маанилүү: Протеин булчуңдардын жана сөөктөрдүн өсүшү жана чыңдалышы үчүн зарыл. Адам канчалык улуу болсо, ага ошончолук муктаж.
5. Жаңгактарды жегиле
Күн сайын кичинекей бир ууч ар кандай жаңгактарды жеп же жашылча-жемиш салаттарына же башка тамактарга кошуңуз.
Бул эмне үчүн маанилүү: Жаңгактардын курамында антиоксиданттар, айрыкча Е витамини жана каныкпаган май кислоталары көп.
6. Жаңы жана айранды дайыма колдонуп туруңуз
Күнүнө болжол менен жарым литр сүт керек. Бифидобактериялары бар айранды тандаңыз.
Бул эмне үчүн маанилүү: Сүт жана анын туундулары оңой сиңүүчү протеиндин сонун булагы. Аз жана орто майлуу азыктарга артыкчылык берилет.
7. Күнүнө кеминде эки стакан көк чай ичип туруңуз
Ошол эле учурда кофе менен кара чайды чектеген жакшы.
Бул эмне үчүн маанилүү: Көк чай организмди "сактап" турган катехиндердин курамындагы чемпион картайуу процессин жайлатыңыз.
8. Мөмө-жемиштерден жасалган коктейлдерди ичүү
Күн сайын бир стакан жаңы даярдалган жемиштерден жана мөмө-сүттөн жасалган коктейлдерден ичип туруңуз.
Эмне үчүн бул маанилүү: Мөмө-жемиштер, айрыкча жайкы жемиштер - малина, кулпунай, бүлдүркөн, бүлдүркөн, карагат, алча, алча жана башкалар денедеги эркин радикалдардын зыянын бейтараптандырган антиоксиданттар казынасын жашырат.
9. Кызыл этти азыраак жегиле
Бул айрыкча чочконун, уйдун жана койдун этине тиешелүү. Норма жумасына 500 г ашык эмес.
Эмне үчүн бул маанилүү: Эгерде көп колдонулса, эттин бул түрлөрү залалдуу шишик пайда болуу коркунучун жогорулатат.
10. Эт азыктары канчалык аз иштетилсе, ошончолук жакшы болот
Даяр паштеттер, саламилер жана ышталган колбасалар ар кандай консерванттар менен даамды күчөткүчтөрдүн чыныгы кампасы болуп саналат жана алардын курамында туз да өтө көп.
Бул эмне үчүн маанилүү?
Консерванттар - потенциалдуу канцерогендер, ал эми салям жана башка колбасалардагы туздун көптүгү кан басымдын жогорулашына түрткү болот.
Сунушталууда:
Күнүнө бир чыны сары чай менен арыктап, жаштыгыңызды сактап каласыз
Сейрек жана уникалдуу, сары чай жай чайды сүйгөн адамдарды багындыра баштайт. Анын укмуштуудай жемиш жыты, таттуу даамы жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар. Башка чайлар сыяктуу эле, сары чай да Кытайда туулуп, дүйнө жүзүндө жай популярдуулукка ээ болууда.
Ак туздуу сырды дайыма жеп туруңуз! Эмне үчүн бул жерден караңыз
Ак кайнатылган сыр белгилүү бир даамга жана сапат параметрлерине ээ салттуу болгар өнүмү. Ал үй чарбаларында койдун, уйдун, эчкинин же буйволдун сүтүнөн даярдалган. Жумшак климат, эбегейсиз жашыл шалбаалар жана жайыттар, тоолуу аймактардагы өсүмдүктөрдүн сапаты жогорку сапаттагы сүттү алуу үчүн мыкты шарт болуп саналат.
Коронавирустан сактап кала турган азык
Коркунучтуу коронавирус үйүндө жана дүйнө жүзү боюнча тез жайылып жатат. Барган сайын көптөгөн өлкөлөр жабыркаган адамдардын санын чектөө үчүн кескин чараларды көрүп жатышат. Эң маанилүү сунуштардын бири - колду тез-тез жана кылдат жууп, социалдык байланыштарды чектөө.
Жаштыгыңызды сактап калуу үчүн брокколи жегиле
Американын Илимдер академиясынын жаңы изилдөөсү күн сайын брокколи жеп ден-соолукту чыңдап гана тим болбостон, жашартып берээрин дагы бир жолу далилдеп берди деп жазат Daily Express. Изилдөөнүн жыйынтыгында жашылчалар индол деп аталган химиялык заттарга бай экендиги аныкталды, алар чычкандар жана курттар менен жүргүзүлгөн сыноолордо мээ клеткаларын жаш курагына карабай жакшы абалда кармагандыгы аныкталды.
Бүгүн кечинде ачкачылыктан сактап кала турган бышырылган картошка
Май жана татымал кошулган бышырылган Керектүү азыктар: 1 кг картошка , 7-8 аш кашык эриген май, 2 тиш сарымсак, бир нече бутак укроп, татымына жараша викета / вегетация жана калемпир Даярдоо ыкмасы: Картошканы кабыгынан тазалап, кесимдерге бөлүп кесебиз.