2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сөздүн түз маанисинде миңдеген адам чайкай турган рецепттерди таба алат, эгерде бирөө карап көрүүнү чечсе гана. Баарына эң оңой жолу - сергитүүчү суусундукту даярдоодон мурун муздаткычта кандай ылайыктуу азыктар бар экендигин билүү.
Бирок, жасай турган бир нече эрежелер жана өнүмдөр бар, алар сиз жасай турган даамдуу чайкоодон тышкары, пайдалуу болот. Мына алар:
Белок
Чайкалганга протеин кошуп, бир топ убакытка чейин тоюп, күнгө керектүү энергияны аласыз. Суусундукка жогорку протеиндүү тунец кошуунун кажети жок, анткени сиз жасаган силкинин даамы сиз күткөндөй болбойт. Ал эми кургак сүт сизге керектүү энергияны бербейт. Чечим протеин порошок болуп саналат. Дүкөн тармагында буга чейин ар кандай даамдагы жана түрдөгү кургак белоктун кеңири тандоосу бар жана сиз каалаганыңызга жараша тандай аласыз.
Май
Эң жакшысы, шайкаңызга майдын кислоталарын кошуңуз. Аларды ар кандай жаңгактардан - жаңгак, бадам, мисте, же кокос сүтүнөн жана зыгыр майынан алыңыз. 2-4 аш кашык жаңгак же 1-2 май уруксат берилген эң көп. Жаңгактарды чийки бойдон сактоо эң жакшы. Алар туздалбашы жана карамелденбеши керек.
Ароматизаторлор
Сиздин силкинүү даамдуу болушу үчүн, ага жемиш же жашылча кошуңуз. Майда жемиштер (кулпунай, бүлдүркөн, бүлдүркөн, бүлдүркөн, карагат ж.б.) эң жакшы чечим деп эсептешет - алардын курамында кант аз жана клетчатка көп. Эгер сиз көбүрөөк энергия алгыңыз келсе, анда манго, банан, ананас сыяктуу тропикалык жемиштерди колдонуңуз, анткени аларда тез углеводдор көп. Эгер таттуу коктейлдерди жактырбасаңыз, анда жашылчаларды кошуңуз. Бул иштин классикасы петрушка, шпинат, капуста өсүмдүктөрүнүн бардык түрлөрү, брокколи.
Суюктуктар
Жакында сиздин сүйүктүүңүзгө айланган силкинүү дээрлик даяр. Ага суюктук кошуу керек. Бул суу, таза же йогурт, кокос же соя сүтү болушу мүмкүн - тандоо сизде.
Сунушталууда:
Балдарыңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн кичинекей амалдар
Баарыбыз даамдуу тамак жегенди жактырабыз жана зыяндуу азыктардын менюдагы таасири жөнүндө азыраак ойлонобуз. Бирок биздин балдар жөнүндө сөз болгондо, алардын тамактары даамдуу гана болбостон, пайдалуу болушу керек. Балдар дагы деле тамактануу адаттарын калыптандырып жатышат жана аларды туура тамак-ашка багыттоо маанилүү.
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн бактериялары бар тамактарды жегиле
Чындыгында ден-соолукту чыңдоо үчүн, кээ бир негизги эрежелерди сактоо керек, - дейт англиялык диетолог Майкл Поллен. Анын айтымында, нан канчалык ак болсо, ошончолук бузулат. Ошондуктан, дан унун жеген адамдар азыраак ооруга чалдыгышат. Сүттүн түсүн өзгөрткөн мюсли жана жүгөрү талкандарын унутуңуз.
Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн ар кандай тамактар кандайча иштей тургандыгы жөнүндө
Акыркы мезгилде кайсы тамактарды жеп, кайсынысынан баш тартуу керектиги, ошондой эле кантип рационалдуу тамактануу керектиги жөнүндө көп айтыла баштады. Чындыгында, мунун бардыгы биздин кандайдыр бир ооруларга чалдыгып-кыйналбаганыбыздан көз каранды, анткени айрым тамак-аш азыктары бирөөлөрдүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизсе, бирөөлөрдүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизет.
Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн ар бир күнгө беш азык
Кыш ар дайым биздин иммунитетибизди жана күчүбүздү жоготот, ошондуктан суук күндөрү биз өзгөчө тамактануубуз керек, дейт америкалык диетологдор. Бизге керектүү бардык заттарды бир нече өнүмдөн алууга болот. Алар биздин менюга күн сайын киргизилиши мүмкүн.
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, майлуулукту углеводдуу диета менен алмаштырыңыз
Эмне үчүн диетаны алмаштыруу биздин ден-соолугубуз үчүн маанилүү? Диеталардын кезектешип турушу биз үчүн таң калыштуу сезилиши мүмкүн. Эмне үчүн көп углевод менен майлуу диетаны алмаштырыш керек? Биз каалаган натыйжасыз калбайбыз жана ошол эле учурда убактыбызды, акчабызды жана күчүбүздү текке кетирдикпи?
