2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биздин балдардын ден-соолугу биздин бирден бир камкордугубуз, биз аны катуу көзөмөлдөп, коргошубуз керек. Туура тамактануу ден-соолук үчүн абдан маанилүү, ошондуктан мен сизге окуучуңузга сунуштай турган менюнун үлгүсүн сунуш кылам.
Эртең мененки тамак
Студенттин эртең мененки тамакында жаңы сүт болушу керек, аны эртең мененки тамак менен овсянка, кургатылган мөмө-жемиш (250 г) кошуу керек. Алма же башка мезгилдүү жемиштерди (200 г) тамак катары колдоого болот.
Түшкү тамак
Түшкү тамак учурунда студенттер картошка шорпосуна себилген (150 г), грильде жасалган тооктун төшүн (80 г) кооздоп сунуштай алышат: салаттын жалбырагында - помидор, бадыраң, зайтун жана башка сүйүктүү жер-жемиштер, кебек нан жана десерт менен алмаштырылышы керек. жемиш салаты.
Колдоочу тамактануу: йогурт менен банан
Кечки тамак
Шпинаттын жумурткасы жана сыр менен бышырылган нан кошулган жана десерт сүтүнө күрүч кошулган пюреси.
Омега-3ке бай болгондуктан, жумасына жок дегенде 2 жолу балык сунуштоого аракет кылыңыз.
Ар дайым таттууларды сезондук мөмө-жемиштер менен алмаштырып, балаңыздын тамакты өткөрүп жибербөөсүн текшерип алыңыз. Ошондой эле тамактын ортосунда, мисалы, йогурт кошулган жемиш же балаңыздын дагы бир сүйүктүүсү сыяктуу тамактарды жей бериңиз.
Сунушталууда:
Жер Ортолук диета: Сулуулук жана ден-соолук үчүн үлгү меню
Изилдөөлөргө ылайык, Криттин жашоочулары узак өмүр сүрүшөт, жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм аз жана АКШда жашаган адамдарга салыштырмалуу рак оорусу 10% ды гана түзөт. Бул табышмактын жообу жөнөкөй - гректер жашаган Жер Ортолук деңизинин менюсу жана дүйнө жүзү боюнча Жер Ортолук диета деп аталган.
Балдар үчүн ден-соолукка пайдалуу күнүмдүк менюдан үлгү алыңыз
Тамактануу адаттары кичинекей кезден эле калыптанат. Балаңызга али жаш кезинде туура тамактануусун түзүү, келечекте биз ар кандай өнөкөт оорулардын коркунучун азайтабыз дегенди билдирет. Ата-энелер ачка болбосо, балдарын тамак ичүүгө мажбурлабоосу маанилүү.
Студенттер үчүн ылайыктуу тамадалар
Сиз уктап жатканда, денеңиздеги автоматтык процесстерди жүктөө үчүн денеңизде негизинен сакталган майлар колдонулат - биз уктап жатканда калорияларды күйгүзөбүз, ал эми калориялардын көпчүлүгү денеде сакталган майлардан, ошондой эле бузулган клеткаларды калыбына келтирүү үчүн тамак-аш протеиндерин колдонот.
Студенттер жана өспүрүмдөр үчүн туура диета
7 жаштан жогорку балдар ар кандай жана тең салмактуу менюга муктаж. Ар бир бала энергия чыгымдарын жабуу үчүн жетиштүү калорияларды колдонушу керек. Студенттин тамактануусундагы белоктун кеминде 60% ы жаныбардан чыккан азыктардан болушу керек.
50 жаштагы адамдар үчүн милдеттүү болгон тамак-аш
Орто жаштын өтүшү менен биз дасторконго койгон нерселерге көңүл бурушубуз керек. 50 жаштан кийин деле ден-соолукту чыңдоо үчүн биздин менюда кандай азыктар болушу керектигин караңыз. - Брокколи - алар А витамини, С витамини, В9 витамини, К витамини, клетчатка жана бир топ пайдалуу заттарга бай.
