2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Маанилүү азыктын жетишсиздиги тынчсыздануу жана депрессия, биполярдык бузулуу, шизофрения менен жабыркаган адамдардын психикалык саламаттыгынын начарлашына өбөлгө түзөт.
Тамактануу психиатриясы акыл-эс бузулууларын интегралдык же альтернативдүү дарылоонун бир бөлүгү катары ушул маанилүү азык заттар менен камсыз кылуу үчүн тамак-аш азыктарын жана кошумчаларды колдонууга багытталган өсүп келе жаткан тартип. Бирок бул шарттардагы диетикалык ыкмалар негизги медицина тарабынан кеңири кабыл алынган эмес.
Антидепрессанттарды колдонуу
Акыркы жылдары антидепрессант эки эседен ашык көбөйдү. Англияда 2016-жылы антидепрессанттарга 26,7,6 миллион фунт стерлингге бааланган 64,7 миллион рецепт берилген. Бул 2015-жылы белгиленген бирдиктердин санына салыштырмалуу 3,7 миллион көбөйүү жана 2006-жылы чыгарылган 31 миллион бирдиктен эки эсе көп. Мындай ыкма социалдык абалдын кесепетинен келип чыккан начар психикалык саламаттыкты баңги заттардан баш тартуу менен оңой эле айыктырат деп эсептейт. Балдардын жана жаштардын антидепрессанттарды колдонуунун көбөйүшү тынчсыздандырат.
Шотландияда 2016-жылы 18 жашка чейинки 5572 балага тынчсыздануу жана депрессиядан антидепрессанттар берилген, бул көрсөткүч 2009/2010-жылдарга салыштырмалуу эки эседен ашык көбөйгөн. Бирок британиялык профессор Дэвид Хейлинин айтымында, жаштарга антидепрессанттарды колдонуу боюнча 29 клиникалык изилдөөлөр эч кандай пайда алып келген жок. Бул изилдөөлөр антидепрессанттар тынчсыздануу жана депрессия белгилерин кетирүүнүн ордуна балдарды жана жаштарды суицид жөнүндө ойлонууга мажбур кылгандыгын аныкташты. Ал антидепрессанттар жазылган деп эсептейт жана аларды узак мөөнөткө колдонууга коопсуз экендиги жөнүндө далилдер аз деп эсептейт. Антидепрессанттар көз карандылыкты пайда кылат, жагымсыз терс таасирлери бар жана симптомдорду ар дайым жеңилдетет деп ишенүүгө болбойт.
Тамактануу жана начар психикалык саламаттык
Улуу Британия сыяктуу өнүккөн өлкөлөр тамак-аштын түрлөрүн мурункуга караганда көбүрөөк колдонушат - бирок бул биздин жакшы тойгонубузду билдирбейт. Чындыгында, көптөгөн адамдар мээнин ден-соолугу үчүн зарыл болгон азык заттарын жетиштүү деңгээлде жебей, жасалма кошулмалар жана шекер камтылган жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аштын диетасын артык көрүшөт.
Начар психикалык ден-соолук менен тамак-аш жетишсиздигинин ортосундагы байланыш саламаттыкты толуктоо секторунда иштеген диетологдор тарабынан көптөн бери эле таанылып келген. Бирок, психиатрлар психикалык ден-соолукка азыктануу ыкмаларын колдонуунун артыкчылыктарын эми гана түшүнүп, теңтуштарын дарылоонун ушул жаңы багытын колдоого жана изилдөөгө чакырышты.
Учурда көптөгөн психикалык оорулар мээдеги сезгенүүдөн улам келип чыгары белгилүү болуп, натыйжада мээ клеткаларынын өлүмүнө алып келет. Бул сезгенүү реакциясы ичегиден башталат жана организмибиздин оптималдуу иштеши үчүн зарыл болгон магний, омега-3 май кислоталары, пробиотиктер, витаминдер жана минералдар сыяктуу азыктын жетишсиздигине байланыштуу. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк, магний, омега-3 жана В жана D3 витаминдери сыяктуу кошумчалар адамдардын маанайын көтөрүп, тынчсыздануу жана депрессиядан арылтып, Альцгеймер оорусуна чалдыккан адамдардын акыл-эс жөндөмүн жакшыртат.
Магний оптималдуу ден-соолук үчүн маанилүү минералдардын бири, бирок көпчүлүк адамдар аны жетишпейт. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүмдүк магний цитрат кошулмасы депрессиянын курагына, жынысына жана оордугуна карабастан депрессиянын жана тынчсыздануунун бир кыйла жакшырышына алып келген. Толуктоо токтотулганда, өркүндөтүү улантылган жок.
Омега-3 май кислоталары борбордук нерв системасынын өнүгүшү жана иштеши үчүн чечүүчү мааниге ээ дагы бир азык - ал эми жетишсиздиги маанайдын төмөндүгү, когнитивдик төмөндөө жана начар түшүнүү менен байланыштуу.
Психиатрдын ден-соолугун чыңдоодогу пробиотиктердин, тамак сиңирүү тутумундагы пайдалуу бактериялардын ролун психиатрлар жана диетологдор изилдеп, аларды күн сайын кабыл алуу депрессиянын жана тынчсыздануу сезиминин олуттуу төмөндөшүнө байланыштуу экендигин аныкташкан.
В витамини жана цинк комплекси тынчсыздануу жана депрессия белгилерин азайтуучу башка кошумчалар.
Медициналык билим берүү салттуу түрдө тамактануу жана анын оорулар менен байланышы жөнүндө билимдерди жокко чыгарат. Ушундан улам, тамактануунун маанилүүлүгүн туура түшүнгөн дарыгерлердин саны аз болгон. Диеталык кийлигишүүлөрдө алардын жыргалчылыгын алдын алуу же сактоо үчүн аларды колдоого жетиштүү далилдер жок деп божомолдошот, ошондуктан дарыгерлерге эмес, диетологдорго кеңеш бериңиз.
Далилдер топтолуп жатканда, медициналык билим берүү келечектеги дарыгерлер жана психиатрлар анатомия жана физиология сыяктуу эле ден-соолуктагы ролу жөнүндө көбүрөөк билиши үчүн, тамактанууга олуттуу мамиле жасоого мезгил келди. Биздин психикалык ден-соолугубуздун абалы ошого байланыштуу болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Селен эмне үчүн ден-соолугубуз үчүн маанилүү?
Көп жылдардан бери селен уулуу зат катары каралып келген. Жана бул чындыгында уулуу, бирок белгилүү бир дозада. Бирок бул элемент денеңизде жок болсо, анда ал зыян гана алып келет. Ден-соолукту чыңдоо үчүн бир күндө 0,00001 грамм гана селен керектелет.
Сиздин жакшы психикалык ден-соолугуңуз үчүн пайдалуу тамактар
Психикалык ден-соолук менен тамактануунун ортосунда байланыш бар экени көрсөтүлгөн. Психологдор жана психиатрлар пациенттин жыргалчылыгы үчүн диета кармоо жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу өтө маанилүү экендигин түшүнүшөт. Белгилүү бир топ топуктуу заттар жетишсиз болгондо, анда психикалык саламаттык көйгөйү келип чыгышы мүмкүн.
Топурактуу тамак - бул эмне жана аны жеш эмне үчүн маанилүү?
"Негизделген азык" деген сөз айкашы кызыктай угулат. Эмне деп жатасың? Бул чындыгында бизди планетанын энергиясы менен байланыштырып, ден-соолукту чыңдап, стресске жана ооруларга туруштук берген азык. Альтернативдик медицинанын айтымында, мындай азыктарды жегенде биздин энергетикалык тең салмактуулук сакталат, бизге күч-кубат, жакшы иммунитет, сергек дене-бой, токтоо акыл жана туруктуу психика берилет.
Тамак жасоодо негизги тамак майлары! Кайсы эмне үчүн колдонулат
Заманбап дүкөндөрдүн текчелеринде өсүмдүк майлары көп. Бирок көпчүлүк үй кожойкелери майдын эки гана түрүн колдонушат - бирин кууруу үчүн, экинчисин салат менен кооздоо үчүн. Бул ыкма толугу менен туура эмес. Заманбап диетологдор сизде бешке жакын түр бар экендигин сунушташат ашканада ар кандай майлар жана аларды колдонууну кезектештирип.
Капон деген эмне жана анын эти эмне үчүн чыныгы даамдуу тамак болуп саналат?
Көпчүлүк өлкөлөрдө менюдан капонду көрүү сейрек кездешсе дагы, ал бир кезде чыныгы элиталык деп эсептелген. Капон - жыныстык жактан жетилгенге чейин бычылган короз. Короздун капонго айлануусунун себеби негизинен эттин сапатына байланыштуу.