2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
7 жаштан жогорку балдар ар кандай жана тең салмактуу менюга муктаж. Ар бир бала энергия чыгымдарын жабуу үчүн жетиштүү калорияларды колдонушу керек. Студенттин тамактануусундагы белоктун кеминде 60% ы жаныбардан чыккан азыктардан болушу керек. Студенттин дайыма тамактанып турушу жана тамакты өткөрүп жибербеши маанилүү.
Пирожныйдан чыккан тез углеводдор бардык углеводдордун 10-20% дан ашпашы керек. Студенттин менюсунда нан, картошка, жарма болушу керек. Макарон азыктары ундан жасалган болушу керек. Балыктар бир жумалык менюга 2 жолу киргизилиши керек. Кызыл эт пайдалуу, аны жумасына жок дегенде бир жолу ичүү керек. Буурчак өсүмдүктөрү ушул курактагы балдарга жумасына 1-2 жолу сунушталат. Жана мөмө-жемиштер беш порцияда болушу керек, алардын бирөөсү апельсин, алма, банан же башка жемиштерге барабар.
Бир нече даана кичинекей мөмөлөрдү, жүзүмдү, өрүктү, өрүктү же 50 г жашылча салатын бир стакан жаңы сыгылган шире, кургатылган жемиштер же бышырылган жашылчаларды колдонуу бул жашта витаминдүү организмге эң жакшы кошумча болуп саналат.
Сүт азыктары күн сайын болушу керек, 3 порция сунушталат, алардын бири 30 г сыр, 1 чай кашык болушу мүмкүн. йогурт. Таттуу жана майлуу тамактар жөнүндө көп нерсе айтууга болот - алар пайдалуу тамак-аштын ордун алмаштырбаса гана пайдалуу. Печенье, вафли, торт жана фриде витаминдер жана микроэлементтер жок экендигин билишиңиз керек.
Эгерде студент биринчи сменада болсо, анда үйдө эртең мененки тамак саат 7-8де, дагы бир эртең мененки тамак саат 10-11де, түшкү тамак 13-14тө, ал эми кечки тамак кечки тамакта болушу керек. саат 19да. Эгерде бала экинчи сменада болсо, эртең мененки тамак саат 8-9да, түшкү тамак - 12-13тө, түштөн кийин мектепте эртең мененки тамак - 16-17де, ал эми үйдө кечки тамак - болжол менен 20 o ' саат.
Куурулган тамактарды азайтып, бышырылган, бышырылган жана бышырылган тамакты көбөйтүңүз. Эртең мененки тамакта сулу, сыр, макарон, мюсли болушу мүмкүн. Түшкү тамак учурунда мектеп жашындагы бала 100 г жашылча салат, эт же балык (болжол менен 300 г) гарнир жана 200 мл чамасында ичимдик ичиши керек.
Снекстер жаңы же бышырылган жемиштер, чай, йогурт, үй печеньеси менен айран же башка токочтор болушу мүмкүн. Акыркы тамакка болжол менен 300 г негизги тамак жана 200 мл суусундук кириши керек.
Кечки тамакка балага быштак, картошка, балык, жумуртка сыяктуу жеңил протеин идишин даярдаңыз. Ар бир кабыл алынган нан күнүнө 150 г буудай же кара буудайга чейин болушу керек.
Балдар зыяндуу закускаларды жакшы көрүшөт жана пирогдорду, токочторду үзгүлтүксүз сатып алышат, андыктан үйдөн бутерброд сыяктуу ден-соолукка пайдалуу закускаларды берип турсаңыз жакшы болот - балага жагуу үчүн аларды жакшынакай жана ыңгайлуу кылып таңгаңыз.
Сунушталууда:
Өспүрүмдөр үчүн пайдалуу тамактануу
Эгерде сиздин үйүңүздө өспүрүмдөр бар болсо же сиз өзүңүз өспүрүм болсоңуз, анда ушул жашка ылайыктуу диетаны жакшы билүү - бул абдан маанилүү жагдай. Өспүрүмдөрдүн өсүшү үчүн дагы көп нерсе бар, алар мектепте, бийде, футболдо, досторуңуз менен эс алууда жана алардын жашоосунун бир бөлүгүндө болгон күч-кубатка ээ болуш үчүн көп азык алышы керек.
Өспүрүмдөр үчүн жеңил диета
Өспүрүмдөргө ылайыктуу диетаны аныктоо өтө кыйын. Дээрлик ар бир диета тамак-аштын белгилүү бир түрүнө чектөө алып келет. Бул куракта сөз болбойт, анткени ушул мезгилде өсүп келе жаткан бала эң тез өсөт. Жыныстык жетилүү мезгилинде ар бир адам гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болот жана кээде суткалык калориялуу тамак бойго жеткен адамдыкынан дагы жогору болот.
Өспүрүмдөр үчүн жумалык меню
Өспүрүмдөр биз туш болгон эң кыйын адамдардын бири. Ушул жашта алар эч нерсе жегиси келбеген фазаны өтүшсө да, айрым тамактарды колдонуу алар үчүн чоң көйгөй жаратышы мүмкүн. Булар эки сөз менен айтканда пайдалуу тамактар. Мисалы, өсүп келе жаткан организм үчүн пайдалуу болгон буудайдан жасалган жашылчаларга караганда, донер менен түшкү тамактануу өспүрүм үчүн бир топ жагымдуу угулат.
Өспүрүмдөр үчүн кайсы витаминдер эң маанилүү
Д жана Е витаминдери өспүрүмдөрдүн ден-соолугун чыңдоодо жана алардын өнүгүшүндө чоң роль ойнойт. Д витамини Бала кезинде бул витаминди аз ичүү, өспүрүмдөр бойго жеткенде остеопороз, эмчек рагы, жоон ичеги рагы, простата рагы, жүрөк оорулары жана депрессия сыяктуу шарттарга байланыштуу.
Өспүрүмдөр үчүн диета
Балдардын көпчүлүгү эрте жашында ашыкча салмакка ээ. Газдалган суусундуктардын, микросхемалардын жана таттуу сүттөрдүн мууну компьютердин алдында убакыт өткөрүп, энергияны текке кетирбейт. Ар кандай курактагы баланын салмагын жөндөө диетологдун же педиатрдын көзөмөлүндө болушу керек.
