2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Балдардын көпчүлүгү эрте жашында ашыкча салмакка ээ. Газдалган суусундуктардын, микросхемалардын жана таттуу сүттөрдүн мууну компьютердин алдында убакыт өткөрүп, энергияны текке кетирбейт.
Ар кандай курактагы баланын салмагын жөндөө диетологдун же педиатрдын көзөмөлүндө болушу керек. Дене өсөт жана анын маанилүү заттардан кур калуусу өсүүгө таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кошумча килограммдарды арыкташ үчүн баланын ачка калуусуна жол берилбейт. Эгерде баланын салмагы нормадан көп ашпаса жана ал дагы деле өсүп жатса, анда бирдей салмакты узак убакытка чейин кармоо керек. Бала өсөт жана бул салмак-бою катышынын теңдешине алып келет.
Өспүрүмдөрдүн салмагын көзөмөлдөө боюнча негизги сунуштар басууну, спорттук даярдыкты же бийди күчөтүү болуп саналат. Углеводдорду азайтуу керек - бул таттуу содалар, момпосуйлар, ак нан, круассан жана башка токочтордун эсебинен. Күндүн режимин нормалдаштыруу, жок дегенде тогуз саат уйку менен баланын салмагына жакшы таасир этет.
Өспүрүм эмне жеши керектиги боюнча көптөгөн варианттар бар, бирок эртең мененки тамак күнгө жетиштүү энергия алып турушу керек, айрыкча, ал мектепке эрте менен эрте турса.
Диета боюнча эртең мененки тамак 1 стакан айран, бир аз бал жана кайнатылган жумуртка, бир чыны чай же сүт кошулат. Дагы бир варианты - жылуу сууга же сүткө малынган классикалык сулу. Сулу боткосуна бир аз мейиз жана фундук кошсоңуз болот, аларды азыктандыруу үчүн.
Эртең мененки тамак үчүн кыямды жеш сунушталбайт. 2 жумурткадан турган омлет же ветчина кесимчеси жана бадыраңдын кесими менен кесек кесим күн жакшы башталат.
Түшкү тамак сиздин фантазияңызга да байланыштуу, бирок ал ден-соолукка пайдалуу болуп, баланын фигурасына кам көрүшү керек. Жашылча шорпосу жана кайнатылган тооктун төшү, салат менен берилсе, түшкү тамак үчүн эң сонун айкалышат. Бышырылган балык же тоок стейкти сорпосу жана салаты менен кошо баланын салмагына зыянын тийгизбейт.
Түштөн кийин эртең мененки тамак сөзсүз түрдө талап кылынат, бирок ал сыр же сары сыр менен сэндвичтен жана бир стакан жашылча же жемиш ширесинен турушу керек же толугу менен жемиштерден турушу керек. Кечки тамак куурулган эт же балыктан жана чоң салаттан турат. Уктаар алдында бир стакан кефир ичип коюңуз.
Сунушталууда:
Өспүрүмдөр үчүн пайдалуу тамактануу
Эгерде сиздин үйүңүздө өспүрүмдөр бар болсо же сиз өзүңүз өспүрүм болсоңуз, анда ушул жашка ылайыктуу диетаны жакшы билүү - бул абдан маанилүү жагдай. Өспүрүмдөрдүн өсүшү үчүн дагы көп нерсе бар, алар мектепте, бийде, футболдо, досторуңуз менен эс алууда жана алардын жашоосунун бир бөлүгүндө болгон күч-кубатка ээ болуш үчүн көп азык алышы керек.
Өспүрүмдөр үчүн жеңил диета
Өспүрүмдөргө ылайыктуу диетаны аныктоо өтө кыйын. Дээрлик ар бир диета тамак-аштын белгилүү бир түрүнө чектөө алып келет. Бул куракта сөз болбойт, анткени ушул мезгилде өсүп келе жаткан бала эң тез өсөт. Жыныстык жетилүү мезгилинде ар бир адам гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болот жана кээде суткалык калориялуу тамак бойго жеткен адамдыкынан дагы жогору болот.
Өспүрүмдөр үчүн жумалык меню
Өспүрүмдөр биз туш болгон эң кыйын адамдардын бири. Ушул жашта алар эч нерсе жегиси келбеген фазаны өтүшсө да, айрым тамактарды колдонуу алар үчүн чоң көйгөй жаратышы мүмкүн. Булар эки сөз менен айтканда пайдалуу тамактар. Мисалы, өсүп келе жаткан организм үчүн пайдалуу болгон буудайдан жасалган жашылчаларга караганда, донер менен түшкү тамактануу өспүрүм үчүн бир топ жагымдуу угулат.
Өспүрүмдөр үчүн кайсы витаминдер эң маанилүү
Д жана Е витаминдери өспүрүмдөрдүн ден-соолугун чыңдоодо жана алардын өнүгүшүндө чоң роль ойнойт. Д витамини Бала кезинде бул витаминди аз ичүү, өспүрүмдөр бойго жеткенде остеопороз, эмчек рагы, жоон ичеги рагы, простата рагы, жүрөк оорулары жана депрессия сыяктуу шарттарга байланыштуу.
Студенттер жана өспүрүмдөр үчүн туура диета
7 жаштан жогорку балдар ар кандай жана тең салмактуу менюга муктаж. Ар бир бала энергия чыгымдарын жабуу үчүн жетиштүү калорияларды колдонушу керек. Студенттин тамактануусундагы белоктун кеминде 60% ы жаныбардан чыккан азыктардан болушу керек.
