2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Ден-соолукту чыңдоо үчүн тренингдин мааниси чоң экендиги талашсыз. Бирок, биз көзгө көрүнөрлүк натыйжа бергибиз келсе, тамактануу дагы абдан маанилүү. Бул, айрыкча, машыгуудан мурун жеген тамагыбызга тиешелүү. Бирок спорт залга барардан мурун же кечинде чуркай электе чындыгында эмне жеш керек? Төмөнкү саптарды караңыз машыгуу алдында эң ылайыктуу тамактар!
Чуркоодон мурун
Бул жерде ашказанга туура келген тамактарга көңүл буруу керек. Айрымдары жүрөктүн күйүп кетишине алып келип, сапаттуу окутууга тоскоол болушат. Жүгүрүүнү пландаштырган километрлерди эске алуу маанилүү. Эгер 45 мүнөттөн ашык чуркайм деп жатсаңыз, болжол менен 200 калория жана 30 грамм углевод жеш керек. Ылайыктуу варианттар: бир аш кашык жержаңгак майы менен банан; сүт жана бир стакан мөмө-жемиштер менен жарым табак сулу; өзүңүз тандаган кызылча жана жемиш жана 25 грамм чийки жаңгак менен жаңы. Ылайыктуу вариант - мюсли, жарымы 250 грамм йогурт. Кургатылган жемиштер бири болуп саналат машыгуу алдында эң ылайыктуу тамактар, бирок этият болуңуз - чуркоодон мурун 50 граммдан ашык тамак жебеңиз, анткени алар калориялуу тамактар жана углеводдор көп.
Күч менен машыгуудан мурун
Бул жерде сөзсүз түрдө белокко бай тамактарды киргизүү керек, анткени углеводдор 15-30 граммга чейин өзгөрүшү керек. Ылайыктуу варианттар - 250 грамм бүт айран, бир кашык бал менен; малина сыры; 2 кайнатылган жумуртка жана ундан жасалган нан; жержаңгак майы жана сыр менен жемиштер.
Йога алдында
Бул жерде айрыкча этият болуңуз, анткени йога өзгөчөлүгүнө байланыштуу өтө оор тамак-аш сизди шалаакы кылат жана ийкемдүүлүгүңүздү төмөндөтөт, ошондой эле ашказаныңызды катуу дүүлүктүрүп, ичеги-карын жана газ чыгып кетиши мүмкүн. Жеңил жана сиңимдүү сиңимдүү тамактарды баса белгиле - бир стакан смузи, мисалы, чиа пудинги. Йога алдында каймак шорполору, ошондой эле жаңгак жана кургатылган мөмө-жемиштер менен дан эгиндеринен жасалган жеңил тамактар абдан ылайыктуу. Йогадан 2 саат мурун эч кандай шартта тамак ичпеңиз.
Сууга түшүүдөн мурун
Бул көп энергияны текке кетирип, бүт денени чыңдаган иш-аракет. Ошондуктан 200 калория жана тез углеводдор бар машыгуу алдында эң ылайыктуу тамактар. Аларды машыгуудан болжол менен 2 саат мурун алыңыз. Арахис майы менен курма; тахини жана кулпунай крекери; джем жана жержаңгак майы менен сэндвич; мейиз жана тахини кошулган күрүч - бул варианттардын бардыгы ылайыктуу жана пайдалуу. Аларды өзүңүзгө кошуңуз машыгуу алдында тамактануу жана сен жаңылбайсың.
Сунушталууда:
Арамза ширелер машыгуудан кийин биздин күчүбүздү кетирет
Мөмө-жемиш ширелери ар дайым организм үчүн өтө пайдалуу деп эсептелген жана колдонууга көп сунушталган. Бирок, окумуштуулар көбүнчө көз жаздымда кала турган бир чындыкка көңүл бурушту. Жемиш ширесин колдонуу менен адам бир мүнөткө жетпеген убакыттын ичинде болжол менен 150 калория жалмайт.
Тиштердин жытына кандай тамактар ылайыктуу
Гүлзарларда кооз гүл катары сатылган калемпирдин татымал үчүн колдонулганга эч кандай тиешеси жок. Ар бир ашканада кездешүүчү бул жыпар жыттуу чөп, Myrtaceae тукумунун Syzygium aromaticum дарагынан алынат. Анын мекени Молукалар, Индонезиянын бир бөлүгү, ал "
Суук тийгенде ылайыктуу тамактар
Бул суук тийүү үчүн зарыл эмес организмди тамак-ашсыз кармоо. Ага иммундук системаны күчтүү кармоо үчүн, суук тийгенде тез жана тез күрөшө турган тамак-аш керек. Суук тийип, организмге дагы көп калория керек. Адистердин айтымында, дененин температурасы жогорулаган сайын зат алмашуу 7 пайызга көтөрүлөт.
Эртең мененки тамактар өзүнчө тамактанууга ылайыктуу
Өзүнчө тамактануу - бул үч азык топторун аралаштырбоо керек болгон диета: углеводдор (макарон, кант, макарон, нан, дан азыктары, ун жана картошка), белок (жумуртка, балык, эт, буурчак, жаңгак жана ичеги) жана нейтралдуу азыктар (жаңы мөмө-жемиштер, майлуу сары сыр, жаныбарлардын майлары жана кургатылган жемиштер).
Ичкенге чейин эң ылайыктуу тамактар
Сүйүктүү алкоголь ичимдиктерин ичүү бизге чоң ырахат тартуулайт. Бирок чыны менен ашыкча салсак, баш оору, жүрөк айлануу жана жалпы чарчоо жөнүндө даттанабыз. Ошентсе да, бизди кийинки ичкенге чейин эле ичип алсак, бизди асылып калуудан жана аны менен байланышкан оорулардан сактап кала турган азыктар бар.