2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Туура тамактануу - бул жакшы жашоонун өбөлгөсү. Рак, кант диабети, жүрөк оорулары жана инсульт менен кашык жана вилка менен күрөшө аларыбызды көпчүлүгүбүз дээрлик түшүнбөйбүз. Көп адамдар муну билишпейт, бирок туура тамактануу бул өзүңүз үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин бири.
Ачкачылык денеңиздин тамак-ашка муктаж экендигин айткан сезими экендигин билиңиз. Бул эч нерсени тойгузбай жутуш керек дегенди билдирбейт. Каалаганыңызда ачка болбойсуз, бирок керек болгондо.
Тамактанып жатканда, өзүңүздү ток сезбей туруп токтотуңуз. Адамдын мээси сиз жеген сигналды кабыл алууга 20 мүнөт кетерин унутпаңыз. Жай тамак жеп, тамакты жакшы чайнап, аны көнүмүш адатка айлантууга аракет кылыңыз.
Ачка болгондо гана тамактаныңыз. Кадимки тамактануунун графигин түзүңүз, эгерде негизги тамактын ортосунда ачка болсоңуз, жөн гана жеңил нерсе жесеңиз болот. Негизги тамактын алдында ачка калуу жакшы эмес, анткени бул ашыкча тамактануунун өбөлгөсү. Ушунун бардыгы жөнүндө денеңизди угуңуз.
Жей турган бөлүгүңүз өтө эле чоң эмеспи деп ойлонуп көрүңүз. Эгер ошондой болсо, анда табактын үстүндөгү бардык нерселерди жебегенге аракет кылыңыз.
Кээ бир адамдар тамакты күнүнө 5-6га бөлүүгө көнүп калышкан, башкалары күнүнө 3 маалга чейин, бирок алардын саны эмес, жалпы жеген тамагыңыз маанилүү экендигин унутпаңыз.
Эртең мененки тамакты эч качан калтырбаңыз. Бул күндүн эң маанилүү тамактарынын бири. Бул түн ичинде жайлап калган метаболизмди күчөтүшү мүмкүн.
Салмактуу тамактаныңыз. Жетиштүү протеин жана ар кандай майлар (анын ичинде омега-3 май кислоталары), көптөгөн мөмө-жемиштер дененин жакшы иштеши үчүн маанилүү.
Көп суу ичүү. Кээде мээ сизге ачка экениңизди билдириши мүмкүн, бирок чындыгында сиз жөн гана суусап жаткандырсыз.
Сунушталууда:
Күзүндө кантип туура тамактануу керек?
Күз түстөрү менен кооз жана кооз. Айлана-чөйрөбүздө ажайып түстөрдү көрүп турабыз - дагы деле жашыл чөптөр бар, бирок жалбырактарынын көпчүлүгү ансыз деле сары, кызыл жана күрөң түстө. Күз өзүнүн сулуулугуна карабастан, көптөгөн өзгөрүүлөрдү алып келет - температура өзгөрүп турат, күндүн нурлары төмөндөйт, аба ырайы суук болуп, күзгү жамгыр башталат.
Хот-догдорду кантип туура тамактануу керек
Сыягы, хот-дог сыяктуу жөнөкөй көрүнгөн тамак-ашты колдонуунун бардык кылдаттыктары бар, бул бардык америкалыктар үчүн жазылбаган мыйзам. Мисалы, бардык татымалдарды белгилүү бир тартипте кошуу керек. Биринчи катмар ар кандай соустардан даярдалат, аларды тандоо жолу менен бириктирүүгө болот - бул горчица, майонез жана кетчуп.
Дасторкондо бардыгы турганда кантип туура тамактануу керек
Ден-соолукка зыяндуу жана калориясы жогору тамактарды жегенге болгон каалооңуз менен күрөшүү өтө кыйын. Жабуу катары, үй-бүлөнү тамактануу ыкмасы өзгөрүлүшү керек деп ишендире турган учур сөзсүз келет. Ошентип, дасторкондун көптөгөн азгырыктарын эске албай, тамактанууну үйрөнүп, өзгөртүүгө туура келген жагдайга келет.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
Балдарда туура тамактануу адаттарын кантип түзүү керек
Көптөгөн өмүр бою адаттар 6 жаштан 12 жашка чейин калыптанат. Бул мезгилде ата-энелер балдардын ден-соолугун чыңдоону камсыз кылуу үчүн алардын тамактануу адаттарын түзүүгө активдүү катышуусу өтө маанилүү. Алардын салмагын жана ден-соолугун көзөмөлдөөнүн ачкычы - аларды ачка болгондо тамак жегенге, ток болгондо токтой турганды үйрөтүү.
