2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн өмүр бою адаттар 6 жаштан 12 жашка чейин калыптанат. Бул мезгилде ата-энелер балдардын ден-соолугун чыңдоону камсыз кылуу үчүн алардын тамактануу адаттарын түзүүгө активдүү катышуусу өтө маанилүү.
Алардын салмагын жана ден-соолугун көзөмөлдөөнүн ачкычы - аларды ачка болгондо тамак жегенге, ток болгондо токтой турганды үйрөтүү. Жаза же кубаттандыруучу сыйлык үчүн тамак-ашты колдонуу баланы ачка экендигинин сигналдарына көңүл бурбоого үндөйт. Ага ага ыраазы экениңизди көрсөткүңүз келсе, ага, мисалы, балмуздак же вафлинин ордуна, китеп же кичинекей оюнчук сатып алганыңыз оң.
Баланын толук кандуу өнүгүшү үчүн күн сайын кеминде 60 мүнөт физикалык иш-аракет талап кылынарын унутпаңыз.
Азыркы балдардын кыймылсыз жашоо образынын айрым себептери компьютер жана телевизор. Монитордун алдында убакытты чектөө ар дайым ден-соолукту чыңдап, тамактануу адаттарын алып келет. Күнүнө эки саатка жетпеген телевизор көргөн балдардын абалы жакшырып, ден-соолугу чың болот.
Балдарыңызга газдалган суусундуктарды ичүүгө, француз фри картошкаларын жана майлуу бутерброддорду жегенге канчалык көп мүмкүнчүлүк берсеңиз, ошончолук жагымдуу эмеспиз, андыктан сүт, мөмө-жемиш жана жашылчалар калбайт.
Сүт ичүү - күчтүү болуунун эң тез жана оңой жолу
өспүрүмдөрдүн скелет системасы, анткени ал кальцийдин жана Д витамининин баалуу булагы болгондуктан, сүт суусундуктарынын күйөрманы болбогон балдар, мисалы, кошумча түрүндө, сөөктөр үчүн баалуу витаминдер менен минералдарды алышы керек.
Дени сак жашоо образынын эң мыкты стратегияларынын бири - балдарыңызга аларга ылайыктуу тамактарды тандоого жана даярдоодо катышууга мүмкүнчүлүк берүү. Дүкөнгө барганда балаңызды алып барып, эмненин пайдасы эмнеде экендигин жана зыяндуу тамактарды жегенде кандай коркунучтар бар экендигин түшүндүрүп бериңиз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй-бүлөлүк кечки тамак телевизордун үнүнөн жана имиджинен алагды болбой, ашыкча тамактануу мүмкүнчүлүгүн азайтып, үй-бүлөнү бириктирет.
Сунушталууда:
Күзүндө кантип туура тамактануу керек?
Күз түстөрү менен кооз жана кооз. Айлана-чөйрөбүздө ажайып түстөрдү көрүп турабыз - дагы деле жашыл чөптөр бар, бирок жалбырактарынын көпчүлүгү ансыз деле сары, кызыл жана күрөң түстө. Күз өзүнүн сулуулугуна карабастан, көптөгөн өзгөрүүлөрдү алып келет - температура өзгөрүп турат, күндүн нурлары төмөндөйт, аба ырайы суук болуп, күзгү жамгыр башталат.
Кантип туура тамактануу керек
Туура тамактануу - бул жакшы жашоонун өбөлгөсү. Рак, кант диабети, жүрөк оорулары жана инсульт менен кашык жана вилка менен күрөшө аларыбызды көпчүлүгүбүз дээрлик түшүнбөйбүз. Көп адамдар муну билишпейт, бирок туура тамактануу бул өзүңүз үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин бири.
Хот-догдорду кантип туура тамактануу керек
Сыягы, хот-дог сыяктуу жөнөкөй көрүнгөн тамак-ашты колдонуунун бардык кылдаттыктары бар, бул бардык америкалыктар үчүн жазылбаган мыйзам. Мисалы, бардык татымалдарды белгилүү бир тартипте кошуу керек. Биринчи катмар ар кандай соустардан даярдалат, аларды тандоо жолу менен бириктирүүгө болот - бул горчица, майонез жана кетчуп.
Дасторкондо бардыгы турганда кантип туура тамактануу керек
Ден-соолукка зыяндуу жана калориясы жогору тамактарды жегенге болгон каалооңуз менен күрөшүү өтө кыйын. Жабуу катары, үй-бүлөнү тамактануу ыкмасы өзгөрүлүшү керек деп ишендире турган учур сөзсүз келет. Ошентип, дасторкондун көптөгөн азгырыктарын эске албай, тамактанууну үйрөнүп, өзгөртүүгө туура келген жагдайга келет.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
