2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн кылымдар бою салттуу ден-соолуктагы туура тамактануу Жер ортолук деңизинин күнөстүү жээгинин жашоочуларынын өмүрүн узартып келет.
Бул көрүнүштү изилдеген дарыгерлер бул өлкөлөргө мүнөздүү болгон рецепттерди колдонуу дүйнөдөгү бардык адамдардын жашоосун өзгөртө алат деген бүтүмгө келишти.
Жыйырма жыл мурун АКШ Конгресси атайын буйрук чыгарып, Жер ортолук деңизинин тамактануу принциптерин туура тамактануунун "алтын стандарты" катары колдогон.
Натыйжада, "Жер Ортолук деңиз пирамидасы" деп аталган диета схемасы түзүлдү. Ар кандай тамак-аштын алдында өзөктү ашыкча салмак жана оорулар менен күрөшүүнүн биринчи жана эң маанилүү шарты болуп саналган күнүмдүк физикалык активдүүлүк түзөт.
Андан кийин, башкача айтканда, менюдагы эң көп үлүштү камтыган углеводдуу дан азыктары - макарон, күрүч, кускус, полента (жүгөрү унунан жасалган тамактар), дан эгиндерине бай. Эгер сизге бул таң калыштуу көрүнсө, анда Италияда спагетти эч качан оор каймак соусу менен эмес, ликопенге бай помидор соустары менен жасаларын унутпаңыз. Италиялык пицца биздикинен өтө эле айырмаланат: камыры өтө жука жана кытырак.
Күнүмдүк менюдагы эң популярдуу орунду жашылча-жемиштер, жашылча-жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү жана жаңгактарга бай антиоксиданттарга бай ээлейт. Жер Ортолук деңизинин көпчүлүк өлкөлөрүндө десерт үчүн жемиштер гана жешет. Бургуч өсүмдүктөрү жана жаңгактар булага бай жана менюда ар түрдүүлүктү пайдаланышат: буурчак, жашыл буурчак, жасмык, карагай жаңгагы, бадам, фундук, жаңгак.
Пирамиданын кийинки баскычын зайтун майы ээлейт. Бул чөлкөмдүн өлкөлөрүндө зайтун майы салаттарды татымал үчүн да, май талап кылган бардык тамактарды бышыруу үчүн колдонулат. Ошентип, ал калориялуу май жана малдын майын алмаштырат. Мындан тышкары, зайтун майы пайдалуу май кислоталарынын кудайы. Күнүмдүк рационго сүт азыктары, айрыкча быштак (көбүнчө эң диетикалык эчки) жана йогурт кирет.
Пирамиданын жогорку деңгээлинде жумасына эки-үч жолу ичүү керек болгон тамактар бар. Биринчиден, балыктар жаман холестеролду азайтуучу омега-3 май кислоталарына бай. Андан кийин белокко бай жана калориясы төмөн куштар жана жумурткалар келет. Пирамиданын жогорку бөлүгүндө токочтор, ал эми үстүндө кызыл эттер жайгашкан. Жер Ортолук деңиздин жээгинин жашоочулары аларды айына бир же эки жолу жеп турушат.
Жер Ортолук деңиздин диетасын ого бетер жагымдуу кылган нерсе - аялдар тарабынан күнүнө бир стакан кызыл шарап, эркектерден экиден кызыл шарап ичүү эрежеси. Чындыгында, шарап күчтүү антиоксидант болгон флавоноиддерге бай.
Сунушталууда:
Эң популярдуу Жер Ортолук деңиз татымалдары
Жер Ортолук ашканасы даамдуу, ден-соолукка пайдалуу жана адамды азгырат. Бирок ага мүнөздүү болгон бир нече адам болбосо, мындай болбойт эле Жер Ортолук деңиз татымалдары . Эгер биз Италиянын ашканасы жөнүндө айта турган болсок, анда жыпар жыттуу райхан жөнүндө ойлонсоңуз болот.
Жер Ортолук деңиз жыттуу: Эки даамдуу италиялык тооктун рецептери
Италиялык ашпозчулар тооктун тамактарын бышырууда чыныгы виртуоздор. Алар ширелүү этти жыпар жыттуу соус, мүнөздүү жыпар жыттуу заттарды жана табитке жаккан быштак менен айкалыштырат. Түпкү италиялык рецептте тоок мешке бышырылып, эритилген моцарелла сыры менен берилет - салттуу түрдө пиццаларда колдонулат.
Өлбөс - Жер Ортолук деңиз чөптөрүнүн артыкчылыктары
Негизинен Жер Ортолук деңизинде өстүрүлүүчү Helichrysum italicum өсүмдүгү көптөгөн аталыштар менен белгилүү - таш гүлү, кургатылган гүл, сары өлбөс гүл, бирок эң популярдуу аты өлбөс . Бул ысым кокусунан эмес, колдонуунун кеңири чөйрөсүн жана ден-соолукка жана сулуулукка көптөгөн пайдалуу жактарын эске алганда, ал абдан так табылган.
Жер Ортолук деңиз диета - жүрөккө май
Жер Ортолук деңиздин диетасы Бул кошумча фунттан арылуунун экзотикалык жана пайдалуу жолу эмес. Ден-соолукка жана сулуулукка пайдалуу нерселер менен катар, бир катар изилдөөлөрдө Жер ортолук деңизиндеги адамдардын өмүрүнүн узактыгынын негизги себеби катары ушул диетаны кармануу керек.
Жер Ортолук деңиз диета депрессия менен күрөшөт
Кыйынчылыктарга туш болгондо, адам депрессияга түшүп, көбүнчө анын арты салмак кошот. Бирок азыр алар адамга депрессияны жеңүүгө жардам берген диета табышты. Ошентип, натыйжа 2де 1 - арыктап да, түйшүк менен да күрөшүү. Деп аталган Жер Ортолук деңиз диетасы ачкычы.
