2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун маалыматы боюнча, акыркы жылдары семирүүдөн жапа чеккендердин саны өсүүдө. Бул оорунун себептери ар кандай болушу мүмкүн, бирок көпчүлүк учурда кадимкидей ашыкча тамактануу ага алып келет.
Кантип башкара албай жегенди токтотуш керек?
1. Күнү бою суу ичип туруңуз. Бул сиздин курсагыңызды толтуруп, бир топ убакытка чейин ток сезесиз;
2. Менюга аш болумдуу тамактарды кошуңуз, бирок жөнөкөй калорияны камтыган тамактарды эмес. Майлуу, таттуу тамактарды азыраак жегиле, тез даярдалуучу тамактардан баш тартыңыз. Канчалык уккулуктуу болсо дагы, эреже чындыгында иштейт. Калориялуу тамак-аштын ордуна, курамында клетчатка жана белок көп болгон тамактарды тандаңыз. Ошентип, бат эле курсагыңыз ток экенин сезесиз;
3. Каныккандыктын алгачкы белгилерин сезээр замат тамакты токтотуңуз. Денеңиз качан берген "сигналдарды" аныктап алуу үчүн өзүңүзгө байкоо салыңыз курсагы ток (адатта, бул курсактагы оордук). Аларды тааныгандан кийин, бардыгын табакка таштап, дасторкондон туруңуз;
4. Кээде сезесиз башкарылгыс ачкачылык жана себеби башкада. Бизде болгону эч нерсе жок. Зериккенден тамак жесеңиз, бир нерсе кыла баштаңыз. Мисалы, пакет жегендин ордуна сыналгынын алдындагы чиптер, досуңуз менен жазылуу, бассейнге баруу же жөн гана жакынкы сейил бакта сейилдөө. Ар кандай активдүү иш-аракеттер сизге жардам берет жалган ачкачылык сезиминен алаксыйт;
5. Жана бизди муздаткычка карап көрүү зериктирүү гана эмес. Буга стресс жана тынчсыздануу дагы күнөөлүү. Бирок тамактануу менен маселе чечилбестигин түшүнүү керек. Торт тандоо эмес, ал сизге таптакыр пайда алып келбейт. Курсак тойгон жан дегенди билдирбейт. Эс алууга жардам берген адат же ырым-жырымга ээ болуңуз. Мисалы, өзүңүздү таба албасаңыз, көптөн бери убактыңызды бөлө албай жүргөн ишиңизди жасаңыз - велнесс-дарылоо иштерин жасаңыз, үйдөн үй маскасын жасаңыз, ароматерапия сеансын уюштуруңуз, эс алуучу ваннага түшүңүз;
6. Дагы бир натыйжалуу ыкма контролсуз тамактануудан сактануу үчүн, бул азгырыктарды алып салуу болуп саналат. Бардык нерсени "даамдуу" деп муздаткычка сактабаңыз. Кантсе да, кээ бир кытырак таттуулардын көрүнүшү эле, бардык эркти алсыратат. Ушул эле абзацта, эреже колдонулат: ашыкча сатып албаш үчүн, ачка дүкөнгө барбаңыз;
7. Көбүрөөк жегиле, бирок кичине бөлүктөрдө. Арыктагысы келгендердин бардыгы үчүн бул жалпы чындык. Бирок эмнегедир билим менен ушул эрежени сактоо ортосунда ажырым бар. Эртең мененки тамак энергияны күн бою сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Чын жүрөктөн кечки тамак уйкуга алып келиши мүмкүн;
Ден-соолукка пайдалуу тамактануу маселесине келгенде, эрежелер менен тыюулар өтө эле көп окшойт. Бирок сизге ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын ден-соолугу, кубаттуулугу жана жакшы маанайы татыктуу! Кийинкини баштаңыз көзөмөлсүз тамактанууга каршы эрежелер дал азыр жана натыйжалар көп күттүрбөйт.
Сунушталууда:
Ошол себептен ак сызыктары бар тооктун эмчегин жегенди токтотуш керек
Тоок эти дүйнөдөгү эң популярдуу эттердин бири экендиги талашсыз. Ал бардык маданияттар тарабынан кабыл алынып, ар кандай ашканаларга интеграцияланып, даамдуу рецепттерди элестете албайбыз. Чындыгында, көпчүлүк адамдар тоок этин анча майлуу эмес жана оор, ошондуктан ден-соолукка пайдалуураак деп эсептешет.
Эмне үчүн эт жегенди токтотуш керек
Айланадагы чындыктар эт керектөө буга чейин жалпы коомчулуктун көпчүлүк бөлүгүнө белгилүү, бирок көпчүлүк адамдар дагы деле болсо жаныбарлардын азыктарын ашыкча керектөөнүн тобокелдиктерин билишпейт. Аны сезүү кыйын, бирок адамдын денеси андайга ылайыкташпагандыгы чындык эт керектөө .
Жашылчаларды полиэтилен баштыктарына салып сактайсызбы? Ошон үчүн токтотуш керек
Полиэтилен баштыктарынын айлана-чөйрөгө канчалык зыяндуу экендиги жөнүндө бардык эскертүүлөргө карабастан, көпчүлүгүбүз аларды колдонуп келебиз. Алар арзан, колдонууга жеңил жана оңой жеткиликтүү. Чындыгында, алар биздин күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгүнө айлангандыктан, аларсыз өнүмдөрдү сатып алуу жана сактоо мүмкүн эместей сезилет.
Кофени кантип жана эмне үчүн токтотуш керек
Көп жылдар бою кофеге көз каранды болгондон кийин дагы, аны ичпей эле койсоңуз болот жана анын натыйжасына таң калсаңыз болот. Көбүнчө ичкен адамдар кофе , күндүз бир, ал тургай эки стакан менен чектелбейт. Ден-соолугуңузду узагыраак кармоо үчүн, үч-төрт же андан көп стакан ичишет, бул сумма кандай таасир этерин ойлонбостон кофе алардын денесинин Көп адамдар ансыз ойгоно алышпайт кофе жана кээде ысык суусундуктун уйкусун ичпесе, алар толук кандуу иштей алышпайт.
Азыр токтотуш керек жаман тамактануу адаттары
Диетологдор туура эмес тамактануу адаттарын бөлүшүшөт жана алар ар кандай - эт бышырууда, тамакты ыргытууда жана тамакты эритүүдө каталардан башташат. Сизде күнүмдүк тамактануунун бир нече тартиби бар, мисалы, кандай тамактарды, кантип жана качан ар кандай тамактарды жейсиз.
