2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жүрөктүн коронардык жетишсиздиги көбүнчө чоң кишилерде кездешет, бирок жаштарга да таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени төмөнкү чеги жыйырма бешке түшүп калган.
Бул оору дагы холестеролдун деңгээли, диабет, зыяндуу тамактануу, тамеки тартуу, гипертония жана семирүү, ошондой эле жетишсиз физикалык активдүүлүк менен шартталат.
Туура салмактуу тамактануу жүрөктүн сергек болушуна жардам берет жана жүрөк пристубу коркунучун төмөндөтөт. Жалпы денеңиздин абалын жана жүрөктүн абалын жакшыртуу үчүн күнүнө беш порция мөмө-жемиш жеген жакшы.
Беш жаңы порция атеросклероздун өнүгүшүн алдын алат. Лосось, сардина, форель жана тунец сыяктуу майлуу балыктарды жумасына эки жолу жеп туруңуз. Бул балыктар жүрөккө пайдалуу Омега 3 май кислоталарын камсыз кылат.
Дан эгиндерин күнүнө үч маал ичүү керек. Толук нан жана кара буудайдан жасалган крекер, ошондой эле күрөң күрүч жүрөктүн иштебей калуу коркунучун отуз пайызга төмөндөтөт.
Сиз жеген майдын жана айрыкча зыяндуу каныккан майлардын жалпы көлөмүн азайтуу каныңыздагы майдын көлөмүн азайтууга мүмкүндүк берет.
Каныккан майларды каныкпаган майларга алмаштырыңыз, бул каныңыздагы жакшы жана жаман холестерол балансын жакшыртууга жардам берет.
Эгерде сизде ашыкча салмак менен көйгөй жаралса, анда алардын бир канчасын жоготуп койсоңуз, анда жүрөккө болгон жүк азайат. Күнүнө жети граммдан ашпаган туз ичүүнү азайтыңыз.
Ичүүнү жактырсаңыз, алкоголду азайтыңыз. Бир же эки стакан шараптын зыяны жок, бирок алкоголь көп болсо жүрөк булчуңуна зыян келтирет.
Эгерде сиз жүрөк оорусунан жапа чеккен болсоңуз, анда майлуу балыктарга көңүл буруңуз жана рапс майын колдонуңуз. Күн карама майын зайтун майына алмаштырыңыз.
Сунушталууда:
Дени сак жана кооз териге пайдалуу азыктар
Адамдар көйгөйлүү кургак териге, ысыктарга, бырыштарга жана кургактыкка каршы күрөшүү үчүн кымбат баалуу косметикалык каражаттарга көп акча коротушат. Көбүбүз арзаныраак каражаттарга, тактап айтканда пайдалуу азыктарга ишенсек болот. Көпчүлүк ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктары көйгөйлүү тери менен күрөшүүнүн кеңири мүмкүнчүлүктөрүн сунуш кылат.
Дени сак жана тынч уйку үчүн азык-түлүк
Уктай албай кыйналсаңыз, магний жетишсиз болуп калышы мүмкүн! Магнийдин айрым органдардын жакшы иштеши үчүн канчалык маанилүү экендигин билгендер аз. Ал иммундук системаны колдойт, кээ бир рак ооруларынан сактайт, жүрөк пристубу коркунучун азайтат.
Дени сак көзгө азык
Көпчүлүк учурда адамдар көрүнүштү жөнөкөй нерседей кабыл алышат жана көйгөйлөр башталгандан кийин көздүн ден соолугу жөнүндө ойлоно башташат. Визуалдык кабыл алуу өтө маанилүү. Анын жардамы менен биз курчап турган дүйнөнү кабылдап, жашоо бизге сунуш кылган сулуулуктардан ырахат алабыз.
Дени сак сөөктөргө жана муундарга азык
Диета дени сак сөөктөр жана муундар үчүн өтө маанилүү фактор. Сөөктөр жана муундар жаш курагына байланыштуу сөзсүз көйгөй. Бул жылдар өткөн сайын алар эскирип, тыгыздык даражасы төмөндөгөн факт. Кальций негизинен сүттө, йогуртта, быштакта жана сүт азыктарында кездешет, сөөктөрдө сакталат.
Помидор менен бышырып, дени сак жүрөккө ээ болуңуз
Верона университетинин изилдөөчүлөрүнүн жакында жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, иштетилген помидордо антиоксиданттар көбүрөөк. Бул өз кезегинде алардын пайдалуу экендигин жана жүрөктү ар кандай оорулардан сактай алаарын билдирет. Изилдөөнүн натыйжалары көрсөткөндөй, бышырылган помидордо чийки жашылчаларга караганда ликопендин көлөмү бир топ жогору.
