2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көпчүлүк учурда адамдар көрүнүштү жөнөкөй нерседей кабыл алышат жана көйгөйлөр башталгандан кийин көздүн ден соолугу жөнүндө ойлоно башташат. Визуалдык кабыл алуу өтө маанилүү. Анын жардамы менен биз курчап турган дүйнөнү кабылдап, жашоо бизге сунуш кылган сулуулуктардан ырахат алабыз.
Көзгө кам көрүү татаал, анын бир бөлүгү туура тамактануу. Тамак-аш көзүңүздү ар кандай оорулардан коргоп, көзүңүздүн көрүүсүн сактайт. Бул жерде сиздин көзүңүзгө мыкты тамактар келтирилген:
1. Сабиз
Эсиңизде болсо, сиздин энеңиз сиздин көзүңүзгө сабиз канчалык маанилүү экендигин айтып бергенде? Ооба, ал туура айткан. Сабиз көздүн ден-соолугу үчүн эң популярдуу азыктардын катарына кирет. Алардын курамында А витамини жетиштүү, ал түнкү сокурлукту алдын алат жана көздүн торчо челинин саламаттыгы үчүн зарыл. Сабиздин курамында антиоксиданттар, бета-каротин, ликопен жана лютеин бар, ошондуктан макулярдык деградация жана катаракта коркунучун азайтат.
2. Лосось жана сардина
Сырткы келбетиңизди сактагыңыз келсе, балыкты көбүрөөк жеп туруңуз. Балыктар көзгө өзгөчө пайдалуу, анткени ал омега-3 май кислоталарынын бай булагы. Омега-3 май кислоталарын үзгүлтүксүз колдонуу көздө жайгашкан майда кан тамырларды коргойт. Лосось, майшабак же сардина сыяктуу балыктарды жумасына жок дегенде эки жолу жеп туруңуз.
3. Брокколи
Брокколи канчалык ден-соолукка пайдалуу экендиги жөнүндө маалымат ала элек адам жок. Демек, брокколи ден-соолукка пайдалуу көрүнүш үчүн эң көп сунушталган азыктардын катарына кирери сизди таң калтырбайт. Алар антиоксиданттар менен витаминдердин бай булагы жана бир тиштегенде ушунчалык көп азык алуунун эң оңой жолу. Брокколини колдонуу менен бир эле учурда А витамини, Е витамини жана С витамини кирет, булар көздүн көрүүсүн сактап калуу үчүн күрөшүшөт.
4. Шпинат
Бул жашыл өсүмдүктүн курамында бета-каротин, лютеин жана зеаксантин сыяктуу каротиноиддер, ошондой эле С витамини жана Е витамини бар.
5. Жумуртка
Бул албетте сизди таң калтырат, бирок чындыгында - жумуртка көздүн ден соолугун жакшыртат. Уйулган жумуртканы же бышырылган жумуртканы жактырасызбы, айырмасы жок, жумуртканы диетадан чыгарбоо керек. Жумурткалардын курамындагы А витамини көздүн тор кабыгынын ден-соолугун чыңдайт. Мындан тышкары, жумурткаларда В тобундагы витаминдер, май кислоталары жана цинк бар. Андыктан жумурткаларды тез-тез жеп туруңуз. Бул сиздин сырткы келбетиңизди дагы жакшыртып, сапыңызды сактап калат.
6. Бадам
Кытырак жана даамдуу бадам Е витаминине бай, бул витамин карылыктын натыйжасында пайда болгон көрүү көйгөйлөрүнүн өнүгүшүн жайлатат жана катарактан сактайт.
7. Мөмөлөр, бүлдүркөн, малина
Бул кичинекей таттуу жемиштер антиоксиданттардын укмуштуу булагы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көз ооруларынын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт. Аларда С витамини көп болгондуктан, көздүн ден-соолугун сактоо үчүн эң сонун айкалыштырат.
Көзгө пайдалуу азыктардын катарына ашкабак, помидор, капуста, сарымсак, сүт, авокадо, папайя, өрүк, лимон, апельсин, кара шоколад, устрицалар кирет.
Жегенибиздин бардыгы денебизге таасир этет. Тамак-аштын таасири оң же терс болобу, өзүбүздөн жана биздин тандообуздан көз-каранды.
Сунушталууда:
Дени сак жана кооз териге пайдалуу азыктар
Адамдар көйгөйлүү кургак териге, ысыктарга, бырыштарга жана кургактыкка каршы күрөшүү үчүн кымбат баалуу косметикалык каражаттарга көп акча коротушат. Көбүбүз арзаныраак каражаттарга, тактап айтканда пайдалуу азыктарга ишенсек болот. Көпчүлүк ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктары көйгөйлүү тери менен күрөшүүнүн кеңири мүмкүнчүлүктөрүн сунуш кылат.
Дени сак меню үчүн жумасына 2ден 4кө чейин жумуртка
Жумуртканы керектөө адамдын организмине келтирген пайдасы жана зыяны жөнүндө талаш-тартыштар ансыз деле макал-лакапка айланып баратат, дээрлик дилемма биринчи орунда турат - жумуртка же тоок. Ошентип, талаш-тартыштарда чындык жаралат жана ар кандай пикирлердин арасынан бир адам чындык катары эмнени кабыл алууну өзү чечүүгө укуктуу.
Дени сак жүрөккө азык
Жүрөктүн коронардык жетишсиздиги көбүнчө чоң кишилерде кездешет, бирок жаштарга да таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени төмөнкү чеги жыйырма бешке түшүп калган. Бул оору дагы холестеролдун деңгээли, диабет, зыяндуу тамактануу, тамеки тартуу, гипертония жана семирүү, ошондой эле жетишсиз физикалык активдүүлүк менен шартталат.
Дени сак жана тынч уйку үчүн азык-түлүк
Уктай албай кыйналсаңыз, магний жетишсиз болуп калышы мүмкүн! Магнийдин айрым органдардын жакшы иштеши үчүн канчалык маанилүү экендигин билгендер аз. Ал иммундук системаны колдойт, кээ бир рак ооруларынан сактайт, жүрөк пристубу коркунучун азайтат.
Дени сак сөөктөргө жана муундарга азык
Диета дени сак сөөктөр жана муундар үчүн өтө маанилүү фактор. Сөөктөр жана муундар жаш курагына байланыштуу сөзсүз көйгөй. Бул жылдар өткөн сайын алар эскирип, тыгыздык даражасы төмөндөгөн факт. Кальций негизинен сүттө, йогуртта, быштакта жана сүт азыктарында кездешет, сөөктөрдө сакталат.
