2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Адам денесиндеги элементтердин ар бири маанилүү жана пайдалуу, эгер ал башкалар менен туура айкалыштырылса, жана кандайдыр бир заттын жетишсиздиги же ашып кетиши оору жараяндарын жаратышы мүмкүн.
Бул сөздөр майларга да тиешелүү. Холестерол менен триглицериддин канын эсептөө жүрөк ооруларынын алдын алууда маанилүү. Эгерде жогорулоо же төмөндөө байкалса, көңүлдү күчөтүп, тамактанууну жана физикалык активдүүлүктү өзгөртүү керек.
Бул белгилүү май денеде өз алдынча кыймылдашпайт. Алар белоктор менен байланышып, комплекстерди түзөт. Белоктордун ар кандай түрлөрү бул комплекстерге ар кандай касиеттерди берет. Деп аталган белоктор жаман холестерол тамырлардын жана ткандардын дубалдарына майдын түшүүсүн шарттайт. Артериялык бляшкалар алардын тоскоол болушуна алып келет.
Катары белгилүү жакшы холестерол майга айландыруучу боорго май алып келүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Ошентип, холестеролдун көбөйүшү көйгөйлөрдүн белгиси болуп саналат жана анын азайышы дагы ушундай эле жол менен кабыл алынат.
Принциптери жогорку холестерол диета бир нече пунктту камтыйт.
Буларды чектөө керек холестерол көп болгон тамактар. Алар белгилүү - жумуртканын сарысы, козу жана кой эти, майлуу чочконун эти.
Алардан эт азыктарын, ошондой эле сүт азыктарын - сыр, сыр, май керектөөнү токтотуу керек.
Өсүмдүк майларын көбөйтүү керек, мисалы, муздак зайтун майы.
Жашылчалардан, жемиштерден же дан нанынан болобу, була диетада көбүрөөк болушу керек.
Ичкиликти толугу менен токтотуп, күн сайын физикалык активдүүлүктү көзөмөлдөп туруу керек.
Ашыкча салмак дагы азайтууну талап кылат.
Балык триглицериддерди төмөндөтүү үчүн сунушталат.
Жумуртканын агы керектүү протеин менен камсыз кылат, ошондуктан анын курамында болушу жакшы холестеролсуз дени сак тамактануу.
Дененин суу балансы таза суу же мөмө-жемиштер менен камсыздалат. Мөмө-жемиш ширелерин да колдонсо болот, бирок анын курамында кант бар болгондуктан заводдо даярдалбайт. Таттуу кошулган суусундуктардын бардыгы эле ылайыктуу эмес.
Бул аш болумдуу диета туруктуу жакшы натыйжаларга кепилдик берет холестеролду контролдоо жана триглицериддер. Анын ден-соолугу толугу менен жакшы.
Сунушталууда:
Балдарыңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн кичинекей амалдар
Баарыбыз даамдуу тамак жегенди жактырабыз жана зыяндуу азыктардын менюдагы таасири жөнүндө азыраак ойлонобуз. Бирок биздин балдар жөнүндө сөз болгондо, алардын тамактары даамдуу гана болбостон, пайдалуу болушу керек. Балдар дагы деле тамактануу адаттарын калыптандырып жатышат жана аларды туура тамак-ашка багыттоо маанилүү.
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн бактериялары бар тамактарды жегиле
Чындыгында ден-соолукту чыңдоо үчүн, кээ бир негизги эрежелерди сактоо керек, - дейт англиялык диетолог Майкл Поллен. Анын айтымында, нан канчалык ак болсо, ошончолук бузулат. Ошондуктан, дан унун жеген адамдар азыраак ооруга чалдыгышат. Сүттүн түсүн өзгөрткөн мюсли жана жүгөрү талкандарын унутуңуз.
Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн ар кандай тамактар кандайча иштей тургандыгы жөнүндө
Акыркы мезгилде кайсы тамактарды жеп, кайсынысынан баш тартуу керектиги, ошондой эле кантип рационалдуу тамактануу керектиги жөнүндө көп айтыла баштады. Чындыгында, мунун бардыгы биздин кандайдыр бир ооруларга чалдыгып-кыйналбаганыбыздан көз каранды, анткени айрым тамак-аш азыктары бирөөлөрдүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизсе, бирөөлөрдүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизет.
Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн ар бир күнгө беш азык
Кыш ар дайым биздин иммунитетибизди жана күчүбүздү жоготот, ошондуктан суук күндөрү биз өзгөчө тамактануубуз керек, дейт америкалык диетологдор. Бизге керектүү бардык заттарды бир нече өнүмдөн алууга болот. Алар биздин менюга күн сайын киргизилиши мүмкүн.
Арык жана ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн канча гамбургер жеш керек
Бургерлер эң начар атагы бар даамдуу тамактардын катарына кирет. Жакында, илимпоздордун саны барган сайын көбөйүп, тез тамакты сулуу ден-соолуктун башкы душманы деп атап жатышат. Бирок, кытайлык изилдөөчүлөр фаст-фуд жөнүндө эң чоң мифтердин бирин жокко чыгарышты.