2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диетаны баштаардан мурун, кандайдыр бир тобокелчилик бар же жок экендигин баалоо үчүн диетолог менен кеңешүү керек. Бул айрыкча боор же бөйрөк оорусу бар адамдарга тиешелүү.
Белоктуу диетанын идеясы - организмге ашыкча фунттан арылууга жардам берген белоктуу тамактарды көбүрөөк колдонуу. Башында, жок эле дегенде, бир жума бою организмдин рациондун өзгөрүшүнө көнүп калуусу үчүн, белокту керектөөнү акырындык менен көбөйтүү оң.
Белокторго бай жана майы жана калориясы төмөн азыктар эң ылайыктуусу бул таза эт, деңиз азыктары, буурчак, соя, майы аз сүт азыктары, жумуртка, жаңгак жана уруктар.
Углеводдор белок диетасы учурунда да колдонулушу керек. Сиз мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине, буурчак өсүмдүктөрүнө, аз майлуу сүт азыктарына ишенсеңиз болот.
Ошондой эле, жаңгактарды, уруктарды, зайтундарды, балыктарды, авокадолорду, кошумча зайтун майын жана рапс майын жеп, май менен камсыз кыла аласыз. Керектелген эт термикалык тазалоодон өткөнү жана жашылчалар чийки же бууга бышырылган, куурулган же грильде болгондугу маанилүү.
Диабет менен ооруган адамдар диета учурунда өтө этият болушу керек, анткени көпчүлүк тамак-аштарда гликемиялык индекс төмөн жана гипогликемия (кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшү) коркунучу бар.
Протеин диетасын көп учурда бодибилдер жана диетологдор булчуң массасын көбөйтүүнү жана бир эле мезгилде арыктоону каалаган адамдарга сунушташат. Диеталык белоктор IGF-1 деп аталган гормондун деңгээлин жогорулатат. Анын ролу булчуң протеин синтезинин тездеши жөнүндө кабар берүү.
Арыктоону каалагандар үчүн белокко бай тамактар өзгөчө пайдалуу жана баалуу. Дан эгиндерин, майсыз сүттөрдү, кургатылган жемиштерди, тоок, индюк, коён сыяктуу арык эттерди жегенге ылайыктуу. Деңиз азыктары дагы белоктун булагы болуп саналат жана салмактын азайышына жардам берет.
Сунушталууда:
Даамдуу, белоктуу токочтор үчүн идеялар
Жогорку белоктуу токочтор ден-соолукка пайдалуу, даамы укмуш жана булчуңдарыңыз үчүн мыкты азык. Бул макалада биз сизге бир нече сунуш кылат даамдуу белоктуу токочтор үчүн идеялар таттуу, бирок пайдалуу нерседен тажаганда даярдануу. Бул рецепттер кето диетасында отурган жана таттуу нерсе жегиси келгендерге бонус болот.
Белоктуу диета менен арыктоо
Диетологдордун айтымында, белок диетасы эң ийгиликтүү. Көптөгөн Голливуд жылдыздары белок диеталарын карманышат жана бул таң калыштуу деле эмес, анткени алар абдан натыйжалуу, айрыкча машыгуу менен айкалыштырылса. Белоктуу диетанын негизги принциби майга айланган тамакты колдонбоо.
Вегетариандыктар үчүн белоктуу диета
Вегетериандар эт жана эт азыктарын колдонушпайт. Ошондой эле ар бир адам жакшы көрүнгүсү келет. Жана бул адам идеалдуу формада болгондо жана тагыраагы - каалаган салмакка жеткенде гана болот. Вегетариандыктар диетасына байланыштуу чектелген протеин диетасын 3-4 жумадан ашык сактай алышат.
Арыктоо үчүн белоктуу диета
Баарыбыз жай мезгилине кантип арыктайбыз деп ойлондук. Деңиз менен шорттардын убактысы келди, биз дагы бирөөлөр бизди кыскартылган кийимдер менен көрүшүнө жетиштүү деңгээлде жакпайбыз. Ошентип, биз "Мен эмне кылышым керек?" Деген чоң суроого келдик.
Белоктуу диета аялдарды бактысыз кылат
Аялдарда ушунчалык катуу бактысыздык сезимин жаратуучу эки гана нерсе бар. Алардын биринчиси - эркектер, алардын мамилеси аялуу аялдын жүрөгүн бороон булутуна айландырууга же аны алсыз абалга жеткирүүгө жөндөмдүү. Алсыз жыныстын маанайына ушунчалык күчтүү таасир эткен экинчи нерсе - бул диета.
