2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адамдардын 70% салмак жоготуу диетасын ийгиликтүү аягына чыгара алышпайт, анткени алар ачкачылыкты көтөрө алышпайт. Заманбап сунуштар тамак-ашты жетиштүү көлөмдө камсыз кылса дагы, айрым бир жетишпегендиктер бар жана алар дени-сак денеге жетүү жолунда чечилгис тоскоолдуктарга айланууда.
Көңүлүңүздү чөгөрүүнүн же өз эркиңизди күнөөлөөнүн кажети жок, анткени ар дайым резервдик көчүрмө варианты болот. Бүгүн биз сиз менен тааныштырабыз ак диета, бул бир жуманын ичинде эле белинен кеминде бир нече килограмм салмак жоготууга кепилдик берет. Бул диета сиз уккан көптөгөн өзгөрүүлөргө ээ - аз углеводдуу же белоктуу диета.
Ак диета адаштыруучу угулушу мүмкүн, бирок көпчүлүк ак түстөгү азыктарга - унга, шекерге, нанга тыюу салат. Башка жагынан алганда, ден-соолукка пайдалуу ак тамактарга, анын ичинде күрүчкө да уруксат берилет. Бул режим өзүнчө тамактануу принциби боюнча эмес, тамак-аш азыктарынын кылдаттык менен тандалган азыктык курамы жана касиеттери, ошондой эле керектелген калорияны туура эсептөө боюнча иштейт.
Арыктоо мезгилинде эмне жесеңиз болот: ак тоок же индюк (күнүнө 500 г чейин), кайнатылган жумуртка (күнүнө 3кө чейин), ак күрүч, майсыз сүт азыктары, капуста, түстүү капуста, алма. Күндөрүңүздүн үлгү менюсу төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
Эртең мененки тамак: 100 грамм майсыз быштак же быштак, 1 алма, көк чай же минералдык суу
Экинчи эртең мененки тамак: 1 катуу бышырылган жумуртка
Түшкү тамак: бир ууч бышырылган күрүч, бышырылган ак тоок, салат (капуста, тилкелерге кесилген жана төрттөн бир чай кашык уксус)
Кечки тамак: 2 алма, 1 кайнатылган жумуртка, 1 стакан айран
Режимди аткаруу оңой, анткени быштак аппетитти дээрлик жок кылат. Жумурткалар организмди тазалагандыктан, жакшы натыйжа берет. Түшкү тамак түшкү саат экилер чамасында жана кечки тамак кечки саат сегизден кечиктирбестен жакшы.
Кечинде өзгөчө бир стакан ак шарап сатып алууга болот. Ар кандай диетага мүнөздүү маанилүү шарт - жетиштүү суу ичүү, жок дегенде 1,5 литр. Жеңил көнүгүү же сейилдөө дагы арыктоого жардам берет.
Сунушталууда:
Йогурт кошулган бир жумалык диета 5 фунт эрийт
Болгариялык салттуу ашканада кеңири колдонулган йогурттун адам денеси үчүн бир топ пайдалуу жактары бар. Аркасында пайдалуу продукт, тез арыктай аласыз ашыкча килограммдар. Биз сизди тааныштырабыз йогурт менен бир жумалык диета , ал аркылуу 5 килограмм арыктай аласыз.
Оңой бир жумалык диета
Кээде, биз канчалык жакпасак дагы, тез арыктап кетишибиз керек. Бир жумада формага келүү оңой эмес жана сөзсүз эрежелери бар. Биз сизге Лиз Херли дагы колдонгон ушундай тез диетаны сунуштайбыз жана өзүңүз билгендей, ал ашыкча фунттан кыйналбайт.
Жай бир жумалык жайкы диета
Жай мезгилинде бир жуманын ичинде эле көп салмактан арылууга болот. Эгерде сиз диетанын бардык эрежелерин сактасаңыз, анда жети күндө беш килограммга жакын арыктайсыз. Бул диета кадимки диетага өткөндө эле салмак кошпогонго аракет кылган адамга абдан пайдалуу.
Омега-3кө бай бир жумалык диета менен өзүңүзгө ден-соолук бериңиз
Омега-3 май кислоталарына бай азык кандагы кооптуу триглицериддерди төмөндөтүп, тамырларда бляшканын пайда болушуна жол бербейт. Өнөкөт стресс жана ашыкча фунттан арылуу - бул бир катар ооруларга каршы күрөш. Ашыкча салмак кан тамырларда майлуу бляшкалардын топтолушунан улам кан айланууну токтотуп, жаман холестерол деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келет.
Йо-йо эффектисиз жумуртка кошулган бир жумалык диета менен арыктаңыз
Жумурткалар эң пайдалуу тамактардын бири болуп саналат. Бардык спортчулар жана жигердүү физикалык иш-аракеттер менен алектенген адамдар күндүз кайнатылган жумурткаларды жегенди жакшы көрүшөт деп бекеринен айтышкан жок. Алар даамдуу, каныккан жана көп калориясыз энергия берет.
