2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күн карама данегинин даамын болгарлар жактырып, тааныйт. Аларды даярдоонун жана рынокто даяр продукт катары таркатуунун бир кемчилиги - бул тузду татымал кылуу.
Тузсуз бышырылган болжол менен 28,3 / унция / грамм күн карама данындагы азыктын курамы:
Калория - 164; белок - 5,4 г; диетикалык була - 3,1 гр.
Минералдык курамы: фосфор - 327 мг.; калий - 241 мг.; магний - 37 мг.; кальций - 20 мг; темир - 1,08 мг; цинк - 1,5 мг.; натрий - 1 мг.; селен - 22,5 микрограмм; марганец - 0,598 мг; бал - 0,519 мг.
Витаминдин курамы: Е витамини - 7,4 мг.; В5 витамини - 1,99 мг; витамин С - 0,4 мг.; витамин B6 - 0,22 мг.
Ашкабактын уруктары - көбүнчө салаттарды кооздоодо колдонулат, биздин өлкөдө бышырылган жана туздалган жакшы. Даамы бир аз конкреттүү болсо дагы, үрөндөрүн сыйрып алуу оңой болгондуктан жана өзгөчө жашыл декоративдик көрүнүшү менен жагат. Бир унция / 28,3 грамм / куурулган ашкабактын үрөнү төмөнкү курамды камтыйт:
Калория-163; белок - 8,4 г; диетикалык була - 1,8 г.
Минералдык курамы: фосфор - 333 мг.; калий - 223 мг; магний - 156 мг.; кальций - 15 мг; натрий - 5 мг.; темир - 2,2 мг.; цинк - 2,17 мг.; марганец - 1,2 мг.
Витаминдин курамы: В3 витамини - 1,2 мг.; витамин С - 0,5 мг. витамин B5 - 0,16 мг.
Күнжүт уруктары колдонуунун кеңири спектрине ээ. Аны дээрлик баарына кошсо болот: кооздоо үчүн макарон, салаттарда жана ал тургай десерттерде. Күнжүттүн үрөнү менен толтурулган, эч кандай жол менен иштетилбеген бир аш кашык төмөнкү элементтерден турат:
Калориясы: 52; белок - 1,6 г; диетикалык була - 1,1 гр.
Минералдык курамы: кальций - 88 мг.; фосфор - 57 мг.; калий - 42 мг.; магний - 32 мг.; темир - 1,3 мг.; натрий - 1 мг.; цинк - 0,7 мг.; бал - 0,36 мг.; марганец - 0,22 мг.
Витаминдин курамы: В3 витамини - 0,4 мг.; витамин B6 - 0,07 мг. витамин B1-0.07 мг.
Зыгыр миниатюралык табигый каражат. Ашказан оорусуна каршы жазган Гиппократтын сөздөрү бизге мураска калтырылган. Ал активдүү заттарды сиңирип алуу үчүн аны майдалап же жакшы майдалап алышат. Анын бир аш кашыкында төмөнкүлөр бар:
Калория - 55; белок - 1,8 г; диетикалык була - 2,8 г.
Минералдык курамы: калий-84 мг.; фосфор - 66 мг; магний - 40 мг.; кальций - 26 мг; натрий - 3 мг.; темир - 0,59 мг; цинк - 0,45 мг; марганец - 0,25 мг; бал - 0,12 мг.
Витаминдин курамы: В3 витамини - 0,31 мг.; B1- 0,16 мг; витамин С - 0,1 мг.
Диета кармаган диетада ушул төрт уруктун түрлөрү күнүмдүк менюнун алмаштыргыс компоненти болушу мүмкүн. Күнжүт менен зыгырдын калориясы эң төмөн. Ушундай эле көлөмдөгү үрөнгө эсептелген диетикалык буланын мыкты көрсөткүчтөрү зыгыр, андан кийин күн карама.
Ар бир өнүмдүн курамында буланын көбүрөөк болушу, алар белгилүү болгон касиеттер бизге канчалык деңгээлде таасир этерин айгинелейт. Була ичегинин жакшы перистальтикасын жана токсиндерден тазалоону колдойт. Мындан тышкары, алардын күнүмдүк керектөөсү бизди тезирээк тоюп, аз тамак-аш колдонууга түрткү берет.
Сунушталууда:
Сыранын ар кандай түрүндөгү калориялар
Ооба, алкоголдун курамында калория бар. Дагы бир туура эмес түшүнүк - алкоголь энергия булагы. Албетте, бул энергия булагы эмес. Спирт молекулалары мээге таасир этип, эйфорияны пайда кылат, аны көбүнчө энергия менен чаташтырышат. Эми алкоголдун чыныгы калориялуулугу жөнүндө сүйлөшөлү, анын бир граммында болжол менен жети калория бар.
Нандын ар кандай түрлөрүндөгү калориялар
Нанды камыр жеген ундун түрү анын сапатын жана анын адам организмине кандайча сиңип кетишин аныктоочу негизги критерий болуп саналат. Нандын акыркы калориялуулугу да ушул көрсөткүчтөн көз-каранды, жана бул фунттун топтолушун кылдаттык менен көзөмөлдөгөн адамдар үчүн өзгөчө мааниге ээ.
Кызыл эттин ар кандай түрүндөгү майлар
Кызыл эт деген аталышка уй, уй, чочко эти, козу жана кой кирет. Бул топко ошондой эле биз үчүн экзотикалык жана жакшы изилденбеген аңдын эти, бөкөн эти, буйвол эти жана башкалар кирет. Кызыл эт Балким, жаныбарлардан чыккан эң көп талкууланган азык болуп саналат, алар үчүн пикирлер чындыгында карама-каршы келет.
Ар кандай суусундуктардагы калориялар
Суусундуктар - бул сиздин диетаңызды жакшыртып же буза турган күчтүү курал. Калорияны күйгүзүү үчүн эч нерсе жештин кажети жок, башка суусундук ичип алсаңыз болот. Ширелер биздин күнүмдүк тамак-ашка болгон муктаждыгыбызга пайдалуу заттарга толгону менен, эгер сиз диета кармасаңыз, анда мөмө-жемиш жесе, бир стакан шире ичкенге караганда бир топ жакшы чечим болушу мүмкүн.
Ар кандай жемиштердеги калориялар
Мөмө-жемиш диеталарынын жардамы менен сиз арыктай аласыз, бирок айрым бир кылдаттыктарды билишиңиз керек. Биринчиден, мөмө-жемиштер табитти ачуу мүмкүнчүлүгүнө ээ жана алардан жалгыз кутулуу кыйын. Мөмө-жемиштер витаминдердин, микроэлементтердин жана дененин тонусун сактап, тырмактын, теринин жана чачтын сулуулугуна кам көргөн маанилүү кислоталардын булагы.
