2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мелатонин уйку жардамы катары белгилүү болгон гормон.
Мелатонин уйкуну жөнгө салат, организмдеги биологиялык саатка таасирин тийгизет (уйку жана ойгонуу циклдары).
Мелатонин табигый жол менен организмибизде мээдеги эпифиз бези тарабынан өндүрүлөт. Ал азык-түлүк кошулмасы түрүндө да бар. Изилдөө көрсөткөндөй, ушундай мелатонин кошумчалары уйку жана сергек болуу циклдарына жакшы таасир этиши мүмкүн.
Табигый мелатонин жарыктын таасири астында өндүрүлөт. Биздин мээге көздүн торчосу аркылуу жарык сигналдары келип, андан соң оптикалык нерв аркылуу мээнин башкы биологиялык сааты, гормондорду өндүрүү милдетин аткарган эпифизге сигнал жиберген супракиасматикалык ядрого берилет.
Көпчүлүк гормондор сыяктуу эле, мелатонин өндүрүлөт күнүмдүк циркаддык ритмге ылайык. Мелатониндин өндүрүлүшү караңгыда көбөйүп, жарыктын таасири менен басылат. Мелатониндин деңгээли кечки саат тогуздарда жогорулай баштайт жана түнкүсүн эң жогорку чегине жетип, эртең менен эң төмөнкү деңгээлге түшөт.
Мелатониндин ачык-караңгы циклдар менен байланышы түнкү жарыктын биздин уйкубузга жана ден-соолугубузга зыяндуу болушунун негизги себеби болуп саналат.
Мелатонин уйкуну жөнгө салуучу катары белгилүү, бирок ал биздин иммундук системабызды жөнгө салууда да маанилүү ролду ойнойт. Мелатонин ошондой эле күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы.
Мелатонин организмдин клеткаларына иммундук системадан сигнал болуп турган цитокиндердин, белоктордун өндүрүлүшүнө таасир этүү менен иммундук активдүүлүктү басаңдатат. Цитокиндер сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн (сезгенүүгө каршы цитокиндер) же чектөө (сезгенүүгө каршы цитокиндер).
Мелатонин сезгенүүнү пайда кылган цитокиндердин өндүрүшүн азайтары белгилүү. Мелатонин антиоксидант катары белгилүү, ал клеткалардагы эркин радикалдарды нейтралдаштырат жана сезгенүүгө алып келген кычкылдануу стрессин жана зыянды азайтат.
Вирустар, бактериялар жана башка козгогучтар менен күрөшүп, организмдин сезгенүү реакциясын иштеп чыгууга сезгенүүчү цитокиндер катышат. Биздин денебиз ушундай болот суук тийүүдөн сактайт.
Бирок бул цитокин реакциясы пайдалуу болушу үчүн, ал коркунучка пропорционалдуу болушу керек. Сезгенген цитокиндерге ашыкча реакция организмге коркунуч туудурат жана вирустук инфекцияны алсыратуунун ордуна жайылышы мүмкүн.
Мелатониндин ашыкча сезгенүүгө таасир этүү жөндөмү, анын коопсуздук деңгээли жана уйкунун пайдалуулугу жогору болгондуктан, окумуштуулардын көңүлүн бурду дары катары мелатонин дененин иммундук реакциясына таасир этиши мүмкүн вирустардын таасири жана бактериялар, алардын потенциалдуу деңгээлин төмөндөтөт.
Демек, мелатонинди тез арада ичүүнү баштоо керек дегенди билдиреби?
Албетте жок. Учурда колдонуу мүмкүнчүлүгү үчүн инфекциялардан коргоо үчүн мелатонин илимий далилдер жетишсиз жана келечектүү болсо дагы, гипотеза чөйрөсүндө.
Эгер сиз кааласаңыз мелатонин кошумчаларын колдонуңуз, айрыкча төмөнкү топтордун бирине кирсеңиз, доктуруңузга кайрылыңыз: кош бойлуу жана эмизген аялдар, кан оорулары бар адамдар, трансплантацияланган адамдар, депрессия, диабет жана кан басымы жогору адамдар.
Муну унутпа мелатонин циркаддык ритмдерге жана дененин башка физиологиялык функцияларына таасир этүүчү күчтүү гормон. Мелатонинди көп ичүү циркадиандык ритмдер жана циклдар сыяктуу уктап калуу жана уйкусуроо, уйкусуроо, кан басымдын төмөндөшү, баш айлануу, баш оору, жүрөк айлануу, ашказан, муун оорулары, депрессия, тынчсыздануу, кыжырдануу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Мелатонин кошумчасын ичүү үчүн эң ылайыктуу убакыт - уктаардан 30 мүнөт мурун 1 саат мурун, хронотипке байланыштуу. Ларкалар мелатонинди кечинде эрте, ал эми үкүлөрдү кечирээк ичиш керек.
Кимге организмдеги мелатонин өндүрүшүн көбөйтүү кошулмаларсыз, төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
- Уктап калуу жана сергек ыргактарыңызды күчөтүү үчүн ойгонуу үчүн тынымсыз убактыңызды бөлүп, уйку режимин сактаңыз;
- Түнкүсүн жасалма жарыктын таасиринен алыс болуңуз. Төмөнкү жарык деңгээли организмге көбүрөөк мелатонин өндүрүүгө мүмкүндүк берет. Көк жарыкты тосуучу көз айнек сизге түнкү жарыктын таасири менен пайда болгон мелатонин өндүрүшүн басуудан сактайт - караңгыда отурбай же узак күндүн аягында жакшы кинону сагынбастан;
- Уктаганга ыңгайлуу шарт түзүп бериңиз, уктоочу бөлмөңүз салкын, караңгы жана мүмкүн болушунча тынч болушу керек;
- Уктаардан мурун эле спорт менен машыкпаңыз жана тамактанбаңыз, баланстан чыгара турган жагдайлардан жана сүйлөшүүлөрдөн алыс болуңуз;
- Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз: ваннага түшүңүз, ой жүгүртүңүз, эс алдыруучу музыка угуңуз, дем алуучу жана эс алдыруучу ыкмаларды колдонуңуз.
Сунушталууда:
Вирустарга жана суук тийүүгө каршы сарымсак чайын ичип алыңыз
Сарымсак денени детоксикациялоонун, жүрөктүн ден-соолугуна кам көрүүнүн, кан басымын нормалдаштыруунун жана организмдеги сезгенүү көйгөйлөрү менен күрөшүүнүн мыкты жолу. Ал кылымдар бою жараларды, инфекцияларды жана тумоону дезинфекциялоо үчүн колдонулуп келген.
Сарымсак шарабы менен суук тийүүгө каршы
Ооруп калсаңыз, айланаңызда улгайган адамдар барбы, алар биринчи кезекте сарымсакты жетишсиз жегендигиңиз үчүн сөгүш беришет. Бул организм үчүн көптөгөн жагымсыз симптомдорго пайдалуу таасири менен көптөгөн жылдар бою далилденип келген.
Бронхитке жана суук тийүүгө каршы бор
Пороц - жайкысын гүлдөгөн көп жылдык чөп өсүмдүгү. Анын түстөрү көк жана өтө кооз. Анын жалбырактары бадыраңдай даамдайт. Ал дарыялардын айланасында, чөптүү жана таштуу жерлерде, бүткүл өлкө боюнча бадалдарда кездешет. Өсүмдүктүн гүлдөрү, уруктары жана жалбырактары дарылоо максатында колдонулат.
Коньяк жакшы маанай жана суук тийүүгө каршы
Коньяк пайда болгондон бери айыктыруучу эликсир катары белгиленип келген. Анын дарылык касиеттери байыркы рецепттерде баяндалган. Ал жерде ден-соолуктун эликсири деп аныкталган. Коньяктын дарылык касиети - Суук тийгенде жана сасык тумоодо өтө пайдалуу;
Сасык тумоого жана суук тийүүгө каршы смузи жана ширелер үчүн мыкты ингредиенттер
Кыш мезгилинде дээрлик ар кандай суук тийүүлөргө жана ооруларга туш болобуз. Баңги затка жетпөө үчүн жаратылышка кайрылуу оңой. Бул ден-соолук үчүн бизге керектүү нерселердин бардыгын берет. Бул жерде ооруларга каршы күрөшүүдө эң натыйжалуу деп эсептелген азык заттар:
