2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Жай тамак жесе, анын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт семирүү, метаболикалык синдромдун өнүгүү ыктымалдыгы жана тамак-аш сиңирүү жана ичеги-карын көйгөйлөрүнүн пайда болушу, жаңы изилдөөгө ылайык.
Бул тез тамак-аш инсулинге туруштук берүүгө алып келип, кандагы канттын өзгөрүүсүнө алып келиши мүмкүн экендиги менен байланыштуу болушу мүмкүн. Экинчи жагынан, зат алмашуу синдрому жүрөк оорулары, кант диабети жана инсульт коркунучун жогорулатуучу бузулуулардын айкалышы.
Синдром үч тобокелдик фактору бар адамдарда кездешет - ичтин семирүүсү, кандагы канттын көп кармалышы, кан басымынын жогорулашы, триглицериддердин жогорку деңгээли жана / же деңгээли жакшы холестерол.
2017-жылы Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын илимий сессияларында сунушталган изилдөөлөргө караганда, жайыраак тамактануу ден-соолугуңузду жана денеңизди көзөмөлдөөнүн ачкычы болушу мүмкүн.
Япониянын Хиросима университетинин тобу 2008-жылы 642 эркек жана 441 аялдын орточо жаш курагы 51,2 жашты түзгөн, алардын эч кимисинде зат алмашуу синдрому болгон эмес.
Ыктыярчылар тамактын кадимки ылдамдыгын - жай, кадимки же тез сүрөттөгөндүгүнө жараша үч категорияга бөлүнүштү. Беш жыл өткөндөн кийин, изилдөөчүлөр катышуучуларга кайрадан баа беришти.
Тез тамак жегендигин билдирген адамдардын метаболизм синдромуна чалдыгышы болжол менен 12% га жогору экендиги аныкталды. Орточо ставка менен тамактанган адамдар үчүн коркунуч 6,5%, ал эми жай тамак жегендер үчүн 2,3% гана болгон. Тез тамактануу ашыкча салмак кошуу, чоң бел жана кандагы кантты көбөйтүү менен байланыштуу.
Тамак-ашты аң-сезимдүү чайнап, жай тамактанууга убакыт бөлүү мээңизге токчулук сигналдарын алууга мүмкүндүк берет, ошондуктан ачкачылыкты жана денеңиз чындыгында муктаж болбогондо тамактанууну токтото аласыз.
Жай тамак зат алмашуу синдромунун алдын алуу үчүн жашообуздагы чечүүчү өзгөрүү болушу мүмкүн, дейт доктор Такаяки Ямаджи, изилдөө автору жана Япониянын Хиросима университетинин кардиологу.
Адамдар тез тамактанганда, алар токчулукту сезбей калышат жана ашыкча тамактанып кетишет. Тамактануу глюкозанын тез-тез өзгөрүүсүнө алып келип, инсулинге туруштук бериши мүмкүн, деп кошумчалады ал.
Сунушталууда:
Арык болуш үчүн кара өрүктү жеп алыңыз
Өрүк - ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө биздин эң мыкты союздаштарыбыз, анткени алар ачкачылык сезимин жок кылат, деп билдирет Daily Mail. Диетологдор адатта диета кармаган адамдарга кургак жемиштерден алыс болгула, анткени аларда кант көп.
Ичке фигура үчүн эртең мененки тамак үчүн белок
Көптөгөн жаш кыздар үчүн идеалдуу көрүнүү бирден-бир максат болуп калды. Адатта, эксперименттер тамак-ашты кескин азайтып же аны дээрлик толугу менен жок кылган катуу режимди камтыйт. Эртең мененки тамакка баарыбыз бир гана кофе ичебиз, андан кийин 10до ачкачылык келип, таңгакталган таттуу же даамдуу тамактарды сатып алабыз.
Ден-соолукка пайдалуу болуш үчүн графикке ылайык суу ичебиз
Суу бизди бир гана тирүү эмес, ден-соолугубузду сактап турган милдеттүү элементтердин бири. Организмдеги бардык көйгөйлөр туура эмес учурда суу ичкендиктин натыйжасы. Организмдин ден-соолугу чың болушу үчүн, ага жетиштүү өлчөмдө суюктук берилиши керек.
Эгерде лосось жесек, анда жайыраак картайабыз
Карылык сөзсүз болот, бирок баа жеткис заттарды камтыган беш өнүмдүн жардамы менен бул процессти бир нече жылга кечиктирүүгө болот дейт америкалык илимпоздор. Бул жерде жаштарды сактап калуучу эң маанилүү өнүмдөр - тышкы гана эмес, органдар дагы:
Жайыраак тамактануунун себептери
Жашоонун негизги көйгөйлөрүнүн бири - бул болуп жаткан нерсенин укмуштай ылдамдыгы. Биз ар дайым бир жакка шашканга аргасызбыз, ошондуктан кадимки эртең мененки жана түшкү тамактанууга убактыбыз дээрлик болбойт. Тамактануу адатта ооздогу жаркылдаган сымал ишке ашат, бул мезгилде биз көп жумуштарды жасайбыз.