2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адамдардын диетаны ашыкча жеп же алдап кетишинин негизги себептеринин бири - ачкачылык. Ачкачылык - бул организмдин тамак-аштагы калориялардын азайышына болгон табигый реакциясы. Ачка башкаруу жаңы диета планын түзүүдө эң татаал жөндөө болот.
Бактыга жараша, сиз кыла турган көп нерселер бар, ачка болуу салмак жоготууга зыян келтирбестен.
1 кадам
Айырмалай билүүгө үйрөн чыныгы ачкачылык жана тамактанууга психологиялык каалоо. Эгер сиз сооронуч үчүн тамак жесеңиз, ачкачылыкты күчөтүү менен денеңиз бул муктаждыктарды канааттандырат. Бул өзүңүзгө өзүңүз мойнуңузга алыңыз жалган ачкачылык.
2-кадам
Тамакка отурганда толук стакан суу ичип, андан кийин тамактын ортосунда, тамак-аш же калориялуу тамак-аш жегендин ордуна. Ашказаныңызды суу менен толтурсаңыз, аны ток сезип, тамакка болгон каалооңуз азаят. Сууну көп ичүү организмдеги көп учурда ката кетирип, кабыл алган суусуздануунун алдын алат ачкачылык.
3-кадам
Күнү бою үзгүлтүксүз тамактаныңыз, бирок шекерден же крахмалдуу жеңил тамактардан алыс болуңуз. Бул азыктар кандагы канттын деңгээлинин кескин жогорулашына алып келиши мүмкүн ачкачылыкка алып келиши мүмкүн жана башка белгилери. Көбүнчө тамактануу ачкачылыктын күчүн азайтып, зат алмашууну күчөтөт.
4-кадам
Диетаңызды клетчаткага бай кылыңыз. Була башка тамактарга караганда көбүрөөк чайноону талап кылат. Булага бай азык организмдин катталуусуна мүмкүнчүлүк берет ашыкча тамактануудан мурун токчулук. Булага бай тамактын сиңиши да башка азыктарга караганда көп убакытты талап кылат, ошондуктан тамактангандан кийин узак убакытка чейин ток болосуз. Адистер ар бир тамактын башында клетчаткасы жогору тамактарды жегенди сунушташат. Алма, зыгыр жана сулу жармасы бул үч пайдалуу, буласы көп азык.
5-кадам
Ар бир тамак сайын белоктун санын көбөйтүп туруңуз. Белок табитти табигый жол менен басат жана сизге жардам берет ачкачылыкты азайтуу негизги тамактын ортосунда. Белоктун жакшы тамак-аш булактарына арык эт, канаттуулар, балык, жумуртка, tofu, буурчак жана жер жаңгак майы кирет.
6-кадам
Тамактын ортосунда бир чыны кофе ичип туруңуз. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, кофеин табигый нерсе табитти басуучу кайсы мүмкүн ачкачылыкты азайтуу. Бирок, кофеинди ашыкча колдонуу башка терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, андыктан ашыкча болбоңуз.
7-кадам
Тамак арасында сагыз чайнап, табитти жана ачкачылыкты басуу үчүн сен. Адистердин айтымында, сагыз өзгөчө сутка бою таттуу тамактарды жегенге болгон каалоону азайтууда пайдалуу. Бирок, орточо болуңуз - сагыз жаагыңызга күч келтирип, тиштин эмалына зыянын тийгизиши мүмкүн.
8-кадам
Табитиңизди коргоо жана көзөмөлдөө үчүн табигый альтернативдүү каражаттарды колдонуп көрүңүз. Гуарана жана Сент-Джон суслосу сизге жардам берет ачкачылыкты жана табитти азайтуу.
9-кадам
Дарыгериңизден дары-дармектердин дайындалышын сураңыз табитти көзөмөлдөө сен.
10-кадам
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Күндүн эң маанилүү тамагынын атагын алып келиши бекеринен эмес. Ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамакты даярдаңыз, ал сизге күн бою энергия берет.
11-кадам
Түшкү тамакты өткөрүп жибербеңиз. Жаңы салат идишин мезгилдүү жашылчалар, уруктар, жаңгактарды кошуп жасасаңыз жакшы болот. Бул сизди тойгузат ачкачылыкты канааттандырат толугу менен.
12-кадам
Мөмө-жемиш камда. Үйдө дасторкон үстүндө бир табак мөмө кандай болгонун билесиң. Мейли, энеңдин ролун уурдай турган кез келди, аны дасторконуңа даярдайсың. Ар дайым көз алдыңызда жемиштер болсун. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, аны ишке алып барыңыз.
13-кадам
Ачка болуп, бир аздан кийин тамак жеп бүтсөңүз, сейилдеңиз. Энергияны сарптоо ачкачылык сезимин начарлатат. Түшкү тыныгууга же жумуштан кийин жөө басууга болот. Күн сайын жок дегенде 20 мүнөт ушундай кыймылдаганга аракет кылыңыз.
14-кадам
Тамагыңызды кичинекей табактарга куюңуз. Аз көлөмдөгү тамак-ашты элестетүү денени көнүп, кичинекей бөлүгү менен тезирээк тойгузат.
15-кадам
Тамактанып жатканда кандайдыр бир жол менен өзүңүздү 10 мүнөт алаксытыңыз - видео көрүп, телефон чалып, кир жуугуч машинаны иштетип же дагы башка нерселерди жасаңыз. Бүткөн жериңизге кайтып барганыңызда, ал ошол бойдон калат, анткени курсак тойгонун түшүнөт.
Сүрөт: curejoy.com
16-кадам
Аромотерапияны байкап көрүңүз. Мисалы, таттуу же тагыраак айтканда шоколад кааласаңыз, анда мындай жытты сезиңиз. Ачкачылык сезимин басаңдатуучу бир катар өсүмдүк майлары бар.
17-кадам
Чыңалууну жаратуу менен психикаңызды багындырыңыз. Тараза сатып алуу - ар бир адам анын үйдө болушу үзгүлтүксүз өлчөө менен байланыштуу экендигин билет. Тыгыз кийимдерди кийиңиз - өзүңүздү тар сезгенден кийин, тамакты токтотосуз. Муздаткычка сүрөт, сүрөт же минус белгисин жана арыктоону каалаган салмагыңызды чаптаңыз. Ар дайым сиздин көз алдыңызда болсун. Ушул ыкмалардын бардыгы туура тамактанууну эскертет. Ал ачкачылыкка негизделбейт, тескерисинче - тез-тез тамактанууга негизделген. Күнүнө 5-6 жолу тамактаныңыз, бирок аз өлчөмдө.
18-кадам
Үйдөн бышырылган тамакты баса белгилеңиз, ал сыртка чыккан жарым фабрикаттарга же даяр тамактарга караганда кыйла даамдуу жана пайдалуураак. Мындан тышкары, спирт ичимдиктерин азайтуу керек, анткени ал ачарчылыкты туудурат.
Сунушталууда:
Ачкачылыкты пайда кылган беш азык
Бизди тойгузуунун ордуна, бизди көбүрөөк ачка кылган азыктар бар экендигин билдиңиз беле? Кийинки 5 азык-түлүктү тең салмакташтыруучу башка азыктардын катышуусунда ичүү керек. Кургатылган жемиштер Кургатылган жемиштер кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, аларды жегенден кийин эле ачка болот.
Ачкачылыкты табиттен айырмалоо үчүн
Ачкачылык менен кадимки табиттин окшош эместигин билгенге чейин, ашыкча салмакка каршы күрөш катуу жана узакка созулат. Кандай гана диета кармабаңыз дагы, учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билишиңиз керек - ашказан сизди чийип жатабы же чындап эле тамак-ашка муктаж экениңизди билдиреби же жөн гана тыюу салынган тамак-аш жөнүндө ойлонуп, сизди азгырат жана ач көздүктү күчөтөт.
Кантип ачкачылыкты сезбөө керек
Ачкачылык сезимин башкара билүү үчүн бир нече эрежелерди билүү керек. Дан азыктары, бадам сыяктуу, токчулук сезимин ойготот. Өзүңүздү ток сезгенде, тамакты азыраак колдоносуз. Көптөгөн адамдар үчүн ачкачылык менен күрөшүү, өзгөчө, алар диета кармагысы келсе, чыныгы көйгөй болуп саналат.
Кышкы шорполорду канааттандыруу
Кыш мезгили тамакты көбүрөөк тойгузууну билдирет. Чочконун туу чокусу кыш мезгилинде деп бекеринен айтылбаса керек. Бирок, белгилүү оор эттерден жана негизги тамактардан тышкары, биз дагы жей берсек болот шорполор . Туура тамактануу үчүн алардын ролу абдан маанилүү - адегенде биз аларды кантип тойгузууну билсек гана, бизди аябай тойгузат.
Жазгы шорполорду канааттандыруу
Жаз - жашыл жашылчаларды жеген мезгил. Алар менен биз салаттарды, шорполорду, негизги тамактарды жасай алабыз, алар абдан даамдуу гана эмес, пайдалуу жана эң акыркысы - толтура. Биз тандаган жазгы шорполор арык жана салыштырмалуу тез даярдалат.
