2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз фитнес-машыгууга, булчуң массаңызды көбөйтүүгө аракет кылып же ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда сизге кошумча протеин керек экендигин билесиз.
Өлкөбүздүн рыногу ар кандай таңгакталган протеин порошокторунун бренддерине толгон.
Жана алардын зыяны же пайдасы толук далилдене элек болсо дагы, көпчүлүгүбүз аларды колдонуудан качабыз.
Бактыга жараша, биздин фигурабызды сактап калуу жана организмди керектүү энергия менен камсыз кылуу үчүн химиялык заттарды колдонуунун кажети жок.
Өзүңүздүн белок коктейлиңизди жасай турган, ал тургай, пайдалуу жана пайдалуу рецепттер көп вегетарианчыларга толук ылайыктуу.
Бул жерде 5 тандалган рецепттер келтирилген вегетариандык коктейлдер.
Вегетарианчылар үчүн банан протеининин коктейли
Керектүү азыктар:
бадам тахини - 2 аш кашык.
банан - 1 даана.
чийки ботко - 1/4 чай кашык. (мурунку түндөн малынган)
кендир уруктары - 1 аш кашык.
овсянка - 2 аш кашык.
бадам сүтү - 3/4 чай кашык.
корица - 1 аш кашык.
Бардык өнүмдөр жылмакай болгонго чейин аралаштырылат.
Вегетариандык кызыл протеин
Керектүү азыктар:
Кокос суусу - 3/4 чай кашык.
Тоңдурулган малина - 1/2 чай кашык.
Чийки кызылча (тазаланып, текчелерге кесилген) - 1/2 даана.
Зыгыр уругу - 1 аш кашык.
Агав - 1 аш кашык.
Чийки жаңгак (алдын-ала малынган) - 2 аш кашык.
Бардык өнүмдөр жылмакай болгонго чейин аралаштырылат.
Жашыл белок вегетарианка
Керектүү азыктар:
Кокос суусу - 3/4 чай кашык.
Чийки кешью (алдын-ала малынган) 1/4 чай кашык.
Шпинат - 1/2 чай кашык.
Авокадо - 1/2 даана.
Бадам тахини - 1 аш кашык.
Кендирдин үрөнү - 1 аш кашык.
Агав - 1 аш кашык.
Бардык өнүмдөр жылмакай болгонго чейин аралаштырылат.
Жемиштер менен вегетариандык протеин коктейли
Керектүү азыктар:
Бадам сүтү - 3/4 чай кашык.
Жибек tofu - 1/3 чай кашык.
Тоңдурулган мөмөлөр - 1/2 чай кашык.
Кимдин жашыл - 1 аш кашык
Агав - 1 аш кашык
Бардык өнүмдөр жылмакай болгонго чейин аралаштырылат.
Көк вегетариан менен вегетариандык протеин
Керектүү азыктар:
Кокос суусу - 1/3 чай кашык.
Кендирдин уруктары - 3 аш кашык.
Бадам майы - 1 аш кашык.
Чиа уруктары - 1 аш кашык.
Тоңдурулган банан - 1 даана.
тоңдурулган көк - 1 чай кашык.
Кокос майы - 1 аш кашык.
Бардык өнүмдөр жылмакай болгонго чейин аралаштырылат.
Сунушталууда:
Ушул балдар коктейлдери менен тентек адамдарыңызды кубандырыңыз
Коктейлдер конокторду тосуунун жагымдуу жолу. Бирок сиз балдар кечесин өткөрүп, конокторуңуз шайыр жана суусаган балдардан турса, эмне даярдайсыз? Ар кандай кырдаалга даяр болуу үчүн, балдарга ылайыктуу коктейлдерди жасаганды үйрөнгөн жакшы.
Ичке фигура үчүн эртең мененки тамак үчүн белок
Көптөгөн жаш кыздар үчүн идеалдуу көрүнүү бирден-бир максат болуп калды. Адатта, эксперименттер тамак-ашты кескин азайтып же аны дээрлик толугу менен жок кылган катуу режимди камтыйт. Эртең мененки тамакка баарыбыз бир гана кофе ичебиз, андан кийин 10до ачкачылык келип, таңгакталган таттуу же даамдуу тамактарды сатып алабыз.
Эфиопия - белгисиз ашпозчу жай, вегетарианчылар үчүн бейиш
Эфиопия, ошондой эле бал жана нан өлкөсү деп аталган, ушул кезге чейин белгисиз болгон кулинардык азгырыктарга жана назиктиктерге бай. Африкадагы бирөөдөн сурасаңыз, манжа менен тамактануу орой же ыңгайсыз деп тапсаңыз, эки суроого тең жооп жок болот.
Курт-кумурскаларды жеш - вегетарианчылар жана вегетариандар үчүн
Курт-кумурскалар белоктун булагы экендиги белгилүү. Көптөгөн өлкөлөрдө аларды ушул максатта колдонушат, куурулган жана куурулган кумурскалар, крикет жана башка курт-кумурскалар көчөлөрдө сатылат жана бул кылымдар бою салтка айланып калган. Курт-кумурскаларды керектөө протеиндин жаңы булагы болуп калышы мүмкүн жана аны такыр колдонбогон адамдар үчүн.
Lotus тамыры - вегетарианчылар үчүн ден-соолук бонусу
Лотос тамыры бай азык курамы менен ден-соолукка кеңири жардам берет, алардын айрымдарына сиңирүү, холестеролду төмөндөтүү, кан басымын төмөндөтүү, иммундук системаны стимулдаштыруу, рактын ар кандай түрлөрүнүн алдын алуу, көңүлдү тең салмактуулук жана депрессиядан арылтуу, канды көбөйтүү жөндөмдүүлүктөрү кирет.
