2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Vitamin R сууда эрүүчү витаминдер тобуна кирет. Жүздөгөн ар кандай биофлавоноиддер сууда эрүүчү Витамин П витаминин түзүшөт, Р витамининин синонимдери - биофлавоноиддер - рутин, эпикатечин, цептрин, цитрин, флавон, гесперидин.
Vitamin R калемпирдин же лимондун ширеси кан тамырлардын өткөрүмдүүлүгүнө таасир этерин далилдеген венгриялык окумуштуулар тобу тарабынан ачылган.
Бул витаминин эң маанилүү кызматы капиллярлардын өткөрүмдүүлүгүн төмөндөтүү, демек анын аталышы (Өткөргүчтүгү - өткөрүмдүүлүк) жана тамырлардын дубалдарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу. Биофлавоноиддер капиллярлардын дубалдарын бекемдөө жана алардын өткөрүмдүүлүгүн жөндөө менен иштешет.
Флавоноиддер - жемишке сары же кызгылт сары түс берүүчү заттар. Көпчүлүк диетологдор ар 500 мг С витаминине кеминде 100 мг ичиш керек деп эсептешет. биофлавоноиддер. Алар С витаминин кычкылдануу жолу менен жок кылуудан коргоп, анын таасирин күчөтөт. Организм бул топтогу витаминдерди өз алдынча синтездей албайт.
Р витамининин артыкчылыктары
Vitamin R С витамини менен байланышкан жана анын толук сиңиши үчүн керек. Капиллярды бекемдөөчү таасирге ээ, күйүккө жана радиациялык ооруга жакшы таасир берет, ретикулоциттердин пайда болушун стимулдайт, ткандардын дем алышын күчөтөт. Бул спорттук жаракатка абдан жакшы таасир берет, анткени анальгетикалык таасир берет.
Бул далилденди Vitamin R организмдин ар кандай вирустарга, аллергендерге жана канцерогендерге каршы реакциясын өзгөртүүчү уникалдуу касиетке ээ. Антиоксидант катары организмди эркин радикалдардын зыяндуу таасиринен сактайт.
Анын антиаллергиялык, вируска каршы жана ракка каршы таасири бар. Анын рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууда ролу бар. Менопаузадагы аялдар күнүмдүк тамак-ашты көбөйтүү менен ысык ысыктан натыйжалуу жардам алышат Vitamin R Д витамини менен бирге
Көгөрүп кетүү тенденциясы бар адам күнүмдүк рационунда С витаминин жана Р витаминин көбөйтө алат. Ошол эле нерсе, тиш жууганда тиштери канаган адамдарга тиешелүү.
Р витамининин булактары
Мыкты булактар - сары, кызгылт сары жана кызыл түстөгү мөмө-жемиштер жана жалпысынан цитрус - манго, өрүк, апельсин, грейпфрут жана башка цитрус жемиштери. Р витамини итмурунда, лимондо, алчада, карагатта, кара өрүктө, жүзүмдө дагы кездешет. Р витаминине бай жашылчалардын катарына сабиз, помидор, калемпир, брокколи, пияз жана петрушка кирет.
Бул витаминин жакшы булагы болуп көк чай, кызыл шарап жана кара шоколад (70% дан ашык какао менен) эсептелет. Жана дагы: кызыл калемпир, кара карагат, алча, гречка, бадам.
Р витамининин жетишсиздиги
Жок болгон учурда Vitamin R Витамин С организмге начар сиңет, алсыздык, чарчоо пайда болот. С витаминине окшош таасирлер бар - тиштин канашы, булчуңдардын оорушу, ооздун четиндеги жаракалар жана башкалар. Аяк-колу ооруйт, ар кандай кан кетүү коркунучу бар, айрыкча ички органдар. Бүктөлүү жаатында териде майда кан агуулар байкалат.
Тамырлардын морттугу жогорулайт, бул көк тактардын жана шишиктердин пайда болушуна алып келет. Жоктугу Vitamin R гепатит, нефрит, плеврит, гастрит жана башкалар сыяктуу белок заттарына капиллярлардын өткөрүмдүүлүгү жогорулаган оору абалында роль ойнойт. Р витамининин душмандары суу, термикалык тазалоо, жарык, кычкылтек, тамекинин түтүнү.
Р витамини ашыкча дозада
Биофлавоноиддердин дозасын ашыкча ичүү мүмкүн эмес, бирок ал диареяга алып келиши мүмкүн. Жашылча-жемиштерди дайыма жеп туруу бизге жетиштүү дозаларды берет витамин П, эгерде анын жетишсиздиги белгиленсе, анда ал көбүнчө көгөргөн жерлердин тезирээк жана оңой көрүнүшү менен көрүнөт.
Сунушталууда:
Vitamin N
Витаминдер - А, В, С, D, Е жана алардын ар кандай тамактардагы курамы, организм үчүн алардын мааниси жөнүндө бардыгы жакшы билишет. Бирок, белгилүү бир витамин бар, ал организмдин иштешинде өтө маанилүү ролду ойнойт. бул витамин N , ошондой эле липикалык же тиоктия кислотасы .
Vitamin F
Ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана аз майлуу тамактарды жеп-ичүү сыяктуу массалык истериядан тышкары, май ар дайым эле зыян алып келбесин унутуп калабыз. Күнүмдүк менюда денебизге керектүү жана денебиздин туура иштешинде негизги ролду ойногон ден-соолукка пайдалуу майлар эске алынбайт.
