2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Жакшы сиңирүү бардыгы каалайт. Ага жетишүү таптакыр кыйын эмес. Биз жөн гана ден-соолукта жашоонун негизги принциптерин билишибиз керек, анын жардамы менен сиңирүү органдарын жакшырта алабыз.
Эксперттер тарабынан далилденген эң маанилүү жагдай - бул өзүн-өзү жеп-ичүү процесси. Адам тамактан ырахат алышы керек. Биз туруп же баспай тамак жебешибиз керек. Жок дегенде бир жолу "чыныгы" тамактанууга убакыт табыңыз - тынч жерде отуруп, керектелген нерсеңизге маанилүү нерсени бериңиз. Жакшы чайнап, ашыкча тамак ичпеңиз.
For жакшы сиңирүү тамактын менюсуна кирген кээ бир учурларда керектөөнү чектөө керек.
Биринчи орунда тазаланган "ак" ундар турат. Денеге пайдалуу болгон дан эгиндери аларды иштетүү менен денебизге зыяндуу болуп калат.
Тамак сиңирүү процессинде бир катар пайдалуу компоненттер алынып салынып, организмге оорчулук келтирип, тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратат. Ошондой эле буудайдын кебегинен алыс болгонуңуз оң, анткени ал кайра иштетүү процессин жайлатат жана айрыкча жайлатат. Ошондой эле сүт азыктары, кызыл эт жана каныккан майлар ашыкча көлөмдө.
Кофеин, кара чай, алкоголь жана алкоголсуз суусундуктар - алардын айрымдары далилденген оң сапаттары менен, ашыкча колдонуу учурда ашказан процесстерин гана татаалдаштырышы мүмкүн эмес.
Аларды толугу менен чектөөнүн кереги жок, аларды ченеми менен ичүү керек. Экинчи жагынан, күнүнө 2 литр суюктук ичкен жакшы. Эгер сиз ушунча суу иче албай жатсаңыз, анда аны чөп чай же башка нерсени жактырыңыз.
Эгер буудай же сүт азыктары сыяктуу кээ бир азыктарга болгон чыдамсыздык болсо, анда алардан алыс болуңуз. Ден-соолугуңуз үчүн кошумча көйгөйлөрдү жаратуунун кажети жок.
Жашылча-жемиштерде витаминдердин жана минералдардын курамы далилденген. Алардын көпчүлүгүн күнүмдүк менюга кошуу, сизге позитивдүү нерселерди гана алып келиши мүмкүн. Бирок аларды алмаштырууну унутпаңыз, анткени алардын айрымдары, мисалы, салат салаты ашыкча колдонулганда, кум жана бөйрөктө таш пайда болушу мүмкүн.
Жакшы сиңирүү үчүн туура тамактануудан тышкары, физикалык активдүүлүк дагы керек. Негизги көнүгүүлөрдү жасоого бир нече мүнөт, жумасына эки-үч жолу убакыт бөлүү же жумушка билип-билбей жөө баруу сиздин тамак сиңирүү системаңызды гана эмес, физикалык абалыңызды дагы жакшыртып, тонуңузду көтөрөт. Жөн гана аракет кылып көрүңүз!
Сунушталууда:
Жакшы сиңирүү үчүн азыктар
Кургатылган алча - бул алардын эң жакын досторунун бири жакшы сиңирүү . Алар ошондой эле жүрөк ооруларынын, ошондой эле кан тамыр ооруларынын алдын алууда колдонулат. Кургатылган алчанын курамында органикалык кислоталар, пектикалык заттар, темир, жез, кобальт, магний, А, С, РР, В витаминдери бар.
Кальцийди жакшы сиңирүү үчүн диета
Кальций булчуңдардын жана нервдердин дүүлүгүүсүнө таасир этүүчү, нерв клеткасынын нормалдуу иштешине жана кандын уюшуна катышуучу эң керектүү минералдардын бири. Кальций сезгенүүгө каршы таасири бар жана өспүрүмдөр, кош бойлуу аялдар жана эмчек эмизген энелер үчүн өзгөчө мааниге ээ.
Тамак сиңирүү ферменттери - аларды кантип алса болот?
Биздин тамак сиңирүү тутумубуз денедеги эң маанилүүлөрдүн бири жана туура кам көрүү биздин ден-соолугубузду жана узак өмүрдү камсыздай алат. Катышкан органдар тамак-ашты жана суюктуктарды алып, аларды белокторго, углеводдорго, майларга жана витаминдерге бөлөт.
Джейми Оливер: Бул азыктар менен узак өмүргө жетүүгө болот
"Эң пайдалуу жана даамдуу - бул эң жөнөкөй азыктар менен даярдалган тамактар" дейт белгилүү ашпозчулардын бири - Жейми Оливер. Дүйнөгө белгилүү ашпозчунун айтымында, узак жашоонун сыры татаал даярдалган жашыл суусундуктарда же годжи мөмөсү сыяктуу экзотикалык жемиштерде эмес, жөнөкөй жана жеңил даярдалган тамакта.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.