2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Метаболизм - бул биздин организмде ар кандай биохимиялык процесстердин таасири астында пайда болгон зат алмашуу. Ар кандай болот метаболизмди тездетүү жолдору. Бүгүн биз алар жөнүндө сүйлөшөбүз.
Жашоонун заманбап ритми тамак бышырууга көп убакыт кетирбейт. Бирок, майды күйгүзүүнүн ийгилиги тамактануудан дагы көз каранды. Калорияны кескин кыскартуу менен, организмде майдын топтолушу башталат, ал анын сакталышына кам көрөт.
Минималдуу керектелген калория саны кеминде 1200 калория болушу керек. Калорияны азыраак колдонуу кыска мөөнөттүү натыйжаларга гана алып келет. Ошондо тез салмак кошулуп, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр башталат. Калорияны кескин кыскартуу менен, организмде майдын топтолушу башталат, ал анын сакталышына кам көрөт.
Тамак-аш көп болушу керек, бирок көп болбошу керек. Тамак-аштын көлөмү көбөйгөн сайын анын көлөмү азаят. Бул ашыкча эмес, жакшы адатты өрчүтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул учурда ашказан көп өлчөмдөгү тамак-аштагыдай созулуп кетпейт, болгону кичирейет. Ашказандын ченеми - көлөмү 200 грамм болгон чөйчөктүн көлөмү.
Организмдеги белоктордун бөлүнүшү углеводдордун бөлүнүшүнө караганда эки эсе көп калорияны талап кылат. Кечинде белок ичкен абдан жакшы. Белок эт, балык жана сырда кездешет. Бирок, протеин диетасын кармануунун кажети жок, бул өтө зыяндуу.
Сууну көп ичсеңиз, организмдеги таштандыларды кетирүүгө жардам берет, тамак сиңирүү процессин жөнгө салат жана пайдалуу азыктарды алып келет. Кеминде 2 литр суюктук, суу, чай, жаңы ширелер жана башка нерселерди ичип алыңыз зат алмашууну тездетет.
Муздак суусундукту сиңирүүдө организм ысык суусундуктарды сиңиргенге караганда көбүрөөк калория сарптайт. Көк чай зат алмашууну тездетет мыкты. Бир чыны жашыл чай калориялардын күйүп кетишин 2 саатка чейин тездетет. Сүт кошулбаган бир чыны кофе зат алмашууну 4 саатка чейин тездетет.
Тамагыңызда ар башкача колдонуңуз тез алмашуу үчүн жыпар жыттуу заттар. Имбир, корица, карри, ачуу калемпир, куркума сыяктуу татымалдар тамак сиңирүү процессин жакшыртып, зат алмашууну тездетет.
Кантты азайтып, организмди май сактоо режимине алып келет.
Таза абада сейилдөөгө, кыймылга көбүрөөк көңүл буруңуз. Айрыкча, сиз кыймылсыз жашоо образын жүргүзсөңүз, эреже катары, саатына бир жолу көнүгүүлөрдү жасаңыз: секирип, ордунда чуркаңыз, бир нече ийилүү жасаңыз ж.б. Бул фитнес, атүгүл толук көнүгүү жөнүндө эмес, жылынуу жөнүндө. Бул зат алмашууну тездетип гана тим болбостон, муун жана омуртка ооруларынан сактайт.
Нерв системасына көңүл буруңуз, стресс учурунда май кислоталары бөлүнүп чыгат, алар кан айлануу системасында кайра бөлүштүрүлүп, майларга чөгөт. Мындан тышкары, стресс көбүнчө табитти жогорулатат жана тамак-ашка басым жасайт.
Нормалдуу үчүн зат алмашуу, организм кеминде 8 саат бою туура уйкуга муктаж.
Контрасттык душка аракет кылып көрүңүз - муздак жана жылуу суунун алмашуусу кандагы микроциркуляцияны жакшырткан термикалык массаж. Бул зат алмашуу процесстерине жакшы таасир этет. Муздак душка түшсөңүз, организм жылынууга энергияны сарптайт (бул процесс өзгөчө эффективдүү - эртең менен, эртең мененки тамактын алдында) жана башка нерселер денени чыңдайт. Бирок кыянаттык менен пайдаланбаңыз, беш мүнөттүк муздак душ жетиштүү.
Сауна жана ванна менен сиз уюлдук активдүүлүктү күчөтүп, теринин эркин дем алышын камсыздайсыз. Ысык буу клеткалардагы айланууну күчөтөт, теринин тешикчелерин ачат, зат алмашууну калыбына келтирет жана тездетет.
Маанилүү! Бул методдордун каршы көрсөткүчтөрү да бар. Эгерде жүрөгүңүздө же кан басымыңызда көйгөйлөр болсо, температуранын чукул өзгөрүшүнөн алыс болуңуз.
Сунушталууда:
Кантип метаболизмди тездетүү керек?
Кемчиликсиз көрүнгүңүз келгенде, метаболизм маанилүү тема талкуулоо үчүн. Чындыгында, метаболизм денеңиздин калорияларды кантип өрттөгөнүн көрсөткүч болуп саналат. Ал үч көрсөткүчтү камтыйт. Бул дененин жашоосун камсыз кылган эс алган зат алмашуу ылдамдыгы же күйгөн калориялардын саны.
Кантип метаболизмди тездетүү керек
30 жаштан өткөндөн кийин, жеген ар кандай даамдуу тамактарыңыз салмоор же брюшка окшош болушу мүмкүн. Бул жарым-жартылай зат алмашуу темпинин басаңдашына, ошондой эле булчуң массасынын азайышына байланыштуу. Бирок, метаболизмди тездетүүнүн жана майдын каалабаган топтолушунун алдын алуунун жолдору бар.
Көкүрөктү көбөйтүү үчүн азык-түлүктөр
Чоңураак төштөрдү кыялданасызбы? Сен жалгыз эмес. Көптөгөн аялдар чоңураак төштөрдү кыялданат. Жакшы формада жана тегеректелген бюст көптөгөн аялдарды ыңгайлуу, ишенимдүү жана жагымдуу сезет. Таблеткаларды же кошумча азыктарды ичүүдөн, атайын кремдерди сүйкөөдөн, ошондой эле хирургиялык жол менен салынган имплантаттардан жана башка көптөгөн варианттар бар экендигин сиз билсеңиз керек.
Гемоглобинди кантип көбөйтүү керек - атайын рецепттер
Гемоглобиндин деңгээли көтөрүлүшү мүмкүн төмөнкү өнүмдөр менен: кебек, буудай боткосу, өрүк, кургатылган өрүк, кара шоколад, жашыл алма, дан эгиндери, кызылча, буурчак, бадам, анар, кара өрүктүн ширеси, өрүк, мейиз, буурчак, помидор ширеси, Брюссель өсүмдүктөрү, брокколи, арахис майы, сулу, ананас (анын ичинде консерваланган).
Табигый каражаттар менен метаболизмди кантип тездетүү керек
Башка кошумча фунттарды жоготуу пайдалуу. Мындан көрүнүп турганыбыз жакшы эмес, бирок ден-соолукка дагы пайдалуу. Семирүү - бул коомдун заманбап оорусу, бир катар кооптуу илдеттерди жаратууда. Бирок, кээ бир адамдар канчалык аракет кылышпасын, арыктай албай калышат.
