2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жайкы күндөргө жакындаган сайын, көп тамактанабыз. Ооба, андай эмес болушу мүмкүн, бирок мындай көрсөткүчтөр бизге тараза берет. Адаттагыдай эле, күн дагы көбөйөт, аны менен кошо милдеттенмелер да бар. Адаттагыдай эле, жумуштан кийин эңселген аз калориялуу кечки тамакка даярдануу үчүн эч качан жетиштүү убакыт кетпейт. Андай болгондо, биз шоколад десерттери, балмуздак же майлуу торт түрүндөгү калориялуу бомбаларга көбүрөөк умтулабыз.
Мыкты форманы сактап калууда жана ага жетүүнү эңсөө - тамакты толугу менен четке кагуу же толук берүү мүмкүнчүлүктөр эмес экендигин билүү. Диетага таасир этпеген азыктар бар.
Эгер сиз өзүңүздү башкара албай жатсаңыз же жаңы диета боюнча көрсөтмөгө муктаж болсоңуз, анда мына.
Дүйшөмбү. Аптанын башталышы катары денеңизге эттен бир аз тыныгуу бериңиз. Алмаштыргычтар үчүн менюңузга даамдуу жемиштерди кошуңуз. Аларды өзүнчө бышырып, идишке тизип алыңыз. Тамактанууда кезектешпөө принцибин колдонуңуз. Жашылчалардын тиштеген жери, быштак.
Ар түрдүүлүк үчүн быштак жана овсянка кошсоңуз болот. Эгерде сиздин ашказаныңыз дагы эле жаңы ыкмага каршы чыкса, анда бир кесим ундан жасалган нан жеп, жашылчаларды лимон соусу же чили менен татымалдай аласыз.
Шейшемби. Артка кайтууга убакыт келди. Кара калемпир жана лимон ширеси кошулган 100 грамм тооктун төшүн фольгага бышырыңыз. Эттин бөлүгүнө кайнатылган картошканы кошсоңуз болот.
Гарнир катары салат салат жана помидорду райхан бутагы менен кооздоңуз.
Шаршемби. Үч саны кээ бир учурларда жана айрыкча диеталарда өлүмгө алып келгендиктен, бул күнү тамактанууңузду бузуудан сак болуңуз. Идея төмөнкүчө: бардык стандарттуу азыктарды калориясы төмөн алмаштырган шартта, сүйүктүү тамактарыңыздын бирин даярдаңыз.
Мисалы, ак унду сулу боткосуна алмаштырып, шекердин дозасын болжол менен азайтып, күрөң же андан да жакшы бал менен алмаштырыңыз.
Быштак менен жаңы жемиштерден мөмө азгырыңыз.
Бейшемби. Төртүнчү күндөн баштап негизги принциптен баштоо туура болот Кайтарылуучу диета. Бул абдан жөнөкөй - сиз эртең мененки тамакты кечки тамакка жейсиз. Ie - Козу карын, картошка, нан жана башка ар кандай калориялуу бомбалар менен кооздолгон стейк менен кечки тамакты ичүүнү чечкенде, эртеси эртең мененки тамакка жөн гана тамактаныңыз. Албетте, жогоруда айтылгандар ден-соолукка турсун, дегеле калориялуу эмес. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз - 1 жумурткадан турган омлет, 2 жумуртканын агы жана бир стакан шпинат. Бир аз сыр, помидор кесимдерин, калемпирди жана ундан жасалган күкүмдөрдү кошуңуз.
Жума. Эгер сизге ушул принцип жаккан болсо, анда андан ары улантыңыз. Бышырылган жашылчалардан жасалган гарнир менен жергиликтүү эртең мененки тамакты сатып алсаңыз болот. Тузга тыюу салынат, бирок соя соусу болот.
Ишемби. Макарон мененки эртең мененки тамак. Сырдын ордуна быштак, майдын ордуна май колдонсоңуз болот. Камырды 50/50 катышында ак жана түрлүү ундан жасаш керек.
Жекшемби. Сиз фрикаделька, ачыткы капуста, жалпысынан импровизация жасай аласыз, бирок калорияга каршы азыктарды аралаштырбаңыз. Ийгилик!
Сунушталууда:
Ашказан карышып калса диета
Ашказандагы спазмдын себептери көп жана алар организмге кыйыр же түздөн-түз таасир этиши мүмкүн. Алар тамак сиңирүү тутумунан, аортаңыздан, сокур ичегиңизден, бөйрөктөрүңүздөн, көк бооруңуздан келип чыгышы мүмкүн же айрым инфекциялардан улам келип чыгышы мүмкүн.
Диета буласы
Диета буласы бул өсүмдүктөрдүн тамак-аш бөлүктөрүнөн алынган, алар адамдын тамак сиңирүү ферменттери тарабынан бузулбайт. Кайра иштетилгенде тамак-аш азыктарына кошулган клетчатка, бул адамда пайдалуу физиологиялык таасирин көрсөткөн, жеке иштетилбеген углеводдордон турат.
Майлуу боорго диета
Майлуу боордун медициналык аты боордун стеатозу. Өзгөчө кооптуу абал. Бул ооруда боордо май көп топтолот. Майлуу боордо узак убакыт бою (кээде жылдар бою) эч кандай белгилер байкалбайт. Бул көпчүлүк учурларда аны кеч аныктоого алып келет.
Хеликобактер пилори үчүн диета
Бүгүнкү жашоо ыргагы заманбап адамга өз убагында тамактанып, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегенге мүмкүнчүлүк бербейт. Бул ичеги-карын ооруларынын өнүгүшүнө ылайыктуу шарттарды түзөт. Эң коркунучтуусу - Helicobacteriosis оорусун пайда кылган Helicobacter pylori ашказанына өтүп кетүү.
Кан басымынын көтөрүлүшү үчүн диета
Жаман тамактануу адаттары олуттуу салым кошот кан басымынын жогорулашы . Адам орто жашка чыкканда жогорку кан басымы карылыктын табигый бөлүгү, туура эмес тамактануу менен айкалышып, көптөгөн жагымсыз таасирлерге алып келиши мүмкүн. Өнүккөн өлкөлөрдө чоң кишилердин болжол менен 15-30 пайызы кан басымы - гипертония менен оорушат.
