2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаңы жыл биздин босогодо турат. Дагы бир жолу, жаңы, башкача жана жакшыраак баштоо убадаларына кез келди. Быйыл болсо берген убадаңызды аткара аласыз. Жол жөнөкөй - алдыга жеңил максаттарды коюңуз.
Өзгөрүүгө акырындык менен жана эрк менен жетишилет. Төмөндөгү эрежелерди сактасаңыз, чындыгында ден-соолукта жашайсыз. Бул кандай:
- Күн сайын 10 жолу түртүп көтөрүү - убакыттын өтүшү менен бул сизди күчтүү жана чың ден-соолукка айлантуучу адат болуп калат;
- Түс кошуңуз - ар бир тамак түстүү болушу керек. Түстүү тамактар витаминдерге жана антиоксиданттарга бай;
- 10 мүнөт сыртта - түшкү тыныгуу маалында же кечки тамактан кийин сейилдөөнү кааласаңыз дагы, жок эле дегенде 10 мүнөт көчөдө болуу маанилүү. Бул сизди маанайга бөлөйт;
- дагы 5 мүнөт - машыгып жатканда, үстүнө ар дайым 5 мүнөт кошуңуз. Бул кеминде дагы 70 калория күйгөн;
- Сүт азыктары эмес! - Канчалык пайдалуу болсо дагы, алардын күнүмдүк керектөөсү шишикке, безеткиге жана ашказандагы тартипсиздикке алып келет. Ошондуктан, жок дегенде жумасына бир жолу алардан алыс болгонуңуз оң;
- Салмакты көбөйтүңүз - өзүңүз машыккан гантелдердин салмагын акырындап көбөйтүңүз. Ошентип, булчуң массасы этап-этабы менен курулат;
- Ден-соолукту бышыр - колуңан келбесе, үйрөн. Темпех жана тофу сыяктуу тамактар ден-соолукту гана эмес, жаңы жана тааныш эмес даам тажрыйбаларын да алып келет;
- Түшкү тамакты үйдөн алып келиңиз - үнөмдөп калуудан тышкары, ден-соолукка пайдалуу менюну пландаштырыңыз;
- Эртең мененки тамак үчүн жашылчалар - эртең мененки тамак үчүн жашылчалардан жасалган смузи - мындай пайдалуу өсүмдүктөрдүн дозасын алуунун эң жагымдуу жолдорунун бири;
- Күн сайын бир нече мүнөттүк көнүгүү - ар бир кыймыл маанилүү. Мына бир нече идея - тиштериңизди жууганда, телевизор көрүп отурганда тактайда отурганда же отургучтан жана креслодон турган сайын сунуп отурганда;
- Тамакты чоң салатка алмаштырыңыз - бул сизге болуп көрбөгөндөй күч-кубат алып келет;
- Тамактанууну пландаштырыңыз - дем алыш күндөрү убакыт бөлүп, план түзүңүз. Андан кийин бланктарды жасаңыз. Бул иш күндөрү сиз үчүн жеңилирээк болот;
- Тоңдургучтагы пайдалуу тамак - тоңдургучтагы киноа же буурчак тез жана пайдалуу кечки тамактын варианты болуп саналат;
- Тамагыңыздын сүрөтүн сүрөткө тартыңыз - бул сиз жеген нерселериңиздин күндөлүгүн түзүүнүн жана калориялардын колдонулушун көзөмөлдөөнүн идеалдуу жолу;
- клетчаткага жана белокко бай закускалар - кадимки закускалардын ордуна пайдалуу альтернатива - бул жашылча чиптери, карри менен куурулган нокот же сояга негизделген жеңил тамак;
- Күнүнө бир жолу шекер жок - күнүнө жок дегенде бир жолу печеньени жемиш менен алмаштырыңыз;
- Тамак жегенден кийин дароо тишти тазалаңыз - бул кечки тамактан кийин тамактан баш тартуу ыкмасы;
- Веган жумасына бир жолу - бул сизге күч-кубат берет.
Сунушталууда:
Дени сак жана кооз териге пайдалуу азыктар
Адамдар көйгөйлүү кургак териге, ысыктарга, бырыштарга жана кургактыкка каршы күрөшүү үчүн кымбат баалуу косметикалык каражаттарга көп акча коротушат. Көбүбүз арзаныраак каражаттарга, тактап айтканда пайдалуу азыктарга ишенсек болот. Көпчүлүк ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктары көйгөйлүү тери менен күрөшүүнүн кеңири мүмкүнчүлүктөрүн сунуш кылат.
Дени сак меню үчүн жумасына 2ден 4кө чейин жумуртка
Жумуртканы керектөө адамдын организмине келтирген пайдасы жана зыяны жөнүндө талаш-тартыштар ансыз деле макал-лакапка айланып баратат, дээрлик дилемма биринчи орунда турат - жумуртка же тоок. Ошентип, талаш-тартыштарда чындык жаралат жана ар кандай пикирлердин арасынан бир адам чындык катары эмнени кабыл алууну өзү чечүүгө укуктуу.
Жай мезгилинде дени сак тери үчүн эмне жеш керек
Ушул азык-түлүктөрдү жана суусундуктарды соодаңыздын тизмесине кошуп туруңуз тери жай бою дени сак . Кулпунай, помидор, бадыраң жана балык жай айларында теринин ден-соолугу үчүн милдеттүү азык. Бардык даамдардын арасында алдыңкы пайдалуу ингредиент кооз териге арналган буюмдар биздин тизмедеги дээрлик бардык азыктарда кездешүүчү сыйкырдуу кошулма - ликопен.
Дени сак тооктун жумурткасы - аны кантип тааныйбыз
Жумурткалар бүгүнкү күндө эң жакшы жана пайдалуу тамактардын бири болуп саналат. Аларды каалаган убакта - эртең мененки, түшкү же кечки тамакта ичүүгө болот. Күн сайын жумуртка жегенде эч кандай коркунучтуу нерсе жок - тескерисинче. Барган сайын көбүрөөк изилдөөлөр мунун бири экендигин далилдеп жатат эң пайдалуу тамактар жерде.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
