2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
1. Күнүнө кеминде 3 жолу тамактаныңыз. 3-4 саат сайын бир аз тамактанып туруңуз.
2. Эртең мененки тамакты эч качан калтырбаңыз. Жөнөкөй болсо да, кайнатылган жумуртканы, өнүп чыккан нанды жана бир аз сыр жеп, күндү ийгиликтүү баштаңыз.
3. Ар бир тамак менен бирге белоктун булактарын жеп туруңуз.
4. Ар бир негизги тамак менен кошо жашылчаларды жегениңизди унутпаңыз.
5. Жумушта жана үйдө кичинекей закускаларды кармаңыз. Ошентип, колуңуз бошобой, өзүңүздүн тамакты даярдап же сыртка чыгып тамактанууга убактыңыз жок болсо, денеңизди тойгуза турган бир нерсе болот.
6. Пландаштырууну үйрөнүңүз. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз жок жерде болушуңуз керек болсо, үйдөн тамак даярдаңыз. Ошентип сиз ар дайым сапаттуу тамак жей бересиз.
7. Үйүңүздү тазалаңыз: сизди азгырган жана тамактануунун жакшы адаттарын түзүүгө тоскоол болгон нерсени ыргытып же таштаңыз. Балмуздакты тоңдурулган жемиш айранына алмаштырыңыз. Куурулган жаңгактарды белекке бериңиз жана чийки зат сатып алыңыз. Шекер идишин дасторкондон алып, ордуна бал коюңуз.
8. Тазаланган углеводдорго, майларга, даамдарга жана консерванттарга бай, кайра иштетилген азыктарды чектөө.
9. Кофени чектөө. Андан көрө, көк чайды же лимон кошулган сергитүүчү суу кайнатыңыз.
10. Балыктын, зайтун майынын, зыгырдын, муздак сыккан өсүмдүк майларынан рационунда жетиштүү майларды камсыздаңыз.
Эт жана сүт азыктарында камтылган малдын майларынан алыс болбоңуз. Табигый каймак жана май керектөө.
Сунушталууда:
Туура тамактануу боюнча кеңештер
Биздин ар бирибиздин максатыбыз ушул ден-соолукка пайдалуу тамактануу сырткы көрүнүшүн гана эмес, өзүн жакшы сезе билүү. Бирок, бул оңой иш эмес, айрыкча ашканабыз жараксыз тамак-ашка толгон кезде. "Менин оюмча, үй-бүлөлөр жасай турган эң жакшы нерселердин бири - ооба ашканада алардын зыяндуу тамактары жок сен.
Бул кеңештер менен туура тамак жасап, туура тамактаныңыз
Туура тамактануу деген эмнени билдирет? Бул тигил же бул тамакты тандоодо денеңиздин табигый муктаждыктарын сактоо менен гана чектелбестен, денеге керектүү азык-түлүктү такыр керектөөнү билдирет - мындан кем эмес. Табактагы кичинекей бөлүктөр Ашыкча тамак жебегенге аракет кылуу керек.
Джейми Оливердин туура тамактануу боюнча кеңештери
Джейми Оливер - дүйнөдөгү мыкты ашпозчулардын бири жана ар бириңер анын жок дегенде бир көрсөтүүсүн көргөнсүңөр. Ал ошондой эле балдарга да, чоңдорго да туура тамактануу боюнча кеңештери менен белгилүү. Анын айтымында, баланс туура тамактануунун ачкычы.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Диета жок туура тамактануу боюнча мыкты 16 кеңеш
1. Чыныгы тамакты жегиле (жана жасалма жол менен чектөө же тыюу салуу). Чыныгы тамак - бул айрып салууга, чогултууга, саап алууга же кармоого боло турган нерсе - табигый тегине жакын тамак; 2. Тоок этин көп жегиле. Бул триптофандын морт булагы, маанилүү аминокислота мээни серотонинди өндүрүүгө түрткү берет - бакыт гормону;
