2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Заманбап илим ичеги-карындын ден-соолугу адам организминдеги кээ бир маанилүү процесстерге түздөн-түз байланыштуу экендигин далилдеди. Ичеги-карын флорасынын жакшы абалы иммундук системанын ишин аныктайт деп көпчүлүгүбүз билебиз.
Ичеги-карындар денебиздеги ашыкча нерселерден арылтуу үчүн азык-түлүк сакталып, сиңип, алдыга жылган жай гана эмес. Кызыгы, алардын ден-соолугу теринин жана чачтын абалына, маанайына жана психикалык абалына таасирин тийгизиши мүмкүн.
Ичеги-карынга байланыштуу эместей сезилген оорулардын ичеги-карындын деградациясы, анын ичинде рак, аутоиммундук жана жүрөк оорулары, депрессия менен байланыштуу же катуу таасир эткендиги жөнүндө көптөгөн далилдер бар. Ошондуктан бүгүнкү күндө адистер ичегилерге жана алардын жакшы иштешинин факторлоруна көп көңүл бурушат.
Доктор Майкл Мосли - ичеги-карын микробиологиясынын татаалдыгын жана анын адамдын ден-соолугуна канчалык таасирин тийгизип жаткандыгын изилдөөчү илимпоздордун бири. Ал ичегидеги пайдалуу бактериялардын көбөйүшүн камсыз кылуу үчүн кандай диета кармоо керектиги жөнүндө китеп жазган. Туура тамактануу ашыкча салмак, иммунитет жана психикалык ден-соолук көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет.
Көптөгөн заманбап диеталар кайра иштетилген продуктуларга толгон жана кальций, клетчатка, темир, белок сыяктуу маанилүү азыктарды жетишсиз алуу менен мүнөздөлөт. Доктор Мозли иштеп чыккан, ичеги-карындын диетасы деп аталган режим Жер Ортолук деңизинин диетасына негизделген, аны аткаруу оңой жана конкреттүү жана экзотикалык ингредиенттерди талап кылбайт.
Ичеги-карындын акылдуу диетасынын негиздери:
Жер Ортолук деңизинин диетасын карманыңыз. Тарелкаңызды көбүрөөк жаңы мөмө-жемиштер менен толтуруп, була жетиштүү болот. Дан азыктары, жаңгактар, уруктар жана буурчак өсүмдүктөрү сиздин рационуңуздун үзгүлтүксүз бөлүгү болушу керек. Кызыл эттерден, кайра иштетилген тамактардан, зыяндуу майлардын булактарынан алыс болуңуз. Канаттууларды, балыктарды жана деңиз азыктарын, жумуртка жана сүт азыктарын жегиле.
Эксперимент. Катуу белгиленген диетаны сактабаңыз, менюңузга жаңы ингредиенттерди кошуңуз. Унду алмаштырыңыз, жаңы татымалдарды кошуңуз, заманбап базарлардагы өнүмдөрдүн байлыгынан пайдалануудан коркпоңуз.
Ар кандай диеталар ичегидеги пайдалуу бактериялардын көбөйүп, ден-соолугуңуз үчүн иштешине жол ачат. Канттан баш тартыңыз. Тазаланган шекер зыяндуу жана салмак кошуунун негизги себеби болуп саналат. Аны бал менен алмаштырсаңыз болот.
Ачытылган тамактарды колдонуп көрүңүз. Ичегинин ден-соолугун чыңдоо үчүн алардан өткөн эч нерсе жок. Сизде кеңири тандоо бар - йогурт, айран, туздалган капуста жана башкалар. Пробиотиктерге жана пребиотиктерге бай тамактарды жегиле.
Сунушталууда:
Эгерде сиз акылдуу жумушчу айым болсоңуз, жумалык менюңузду пландаштырыңыз
Эртеден кечке дүйшөмбүдөн жумага чейин иштеп, кечинде үйгө келгенде, бош убактыңыздын бир бөлүгүн балдарга жана сүйүктүүңүзгө көргүңүз келет. Бирок, алар сизден даамдуу жана жылуу кечки тамакты күтүшөт. Варианттардын бири - дем алыш күндөрү үйдө отуруп, бир жума бою ысытуу үчүн бир нече ар кандай тамактарды жасаңыз.
Ичеги-карынды тазалоо үчүн диета
Сиз убакыт келди деп чечтиңиз жоон ичегини тазалаңыз ден-соолугуңузду чыңдап, жакшы обонду биз суктандырабыз. Жаман жаңылык - диета маселесинде жүздөгөн тандоолор бар, андыктан сизге ылайыктуусун тандап алуу үчүн үй тапшырмаңызды жасашыңыз керек.
Эт кошулган акылдуу салат диета майларды байкабай эрийт
Салат жана эт кошулган диета өсүмдүк продуктулары менен белоктордун ортосунда логикалык кезектешип турат. Негизинен диетада көп түрдүүлүк бар. Эт кошулган салат диетасы организмди стресстен чыгарбайт жана ачкачылыкты талап кылбайт. Андагы эң башкысы - шекер менен крахмалды толук чектөө.
Флексиардык диета менен акылдуу жана биротоло арыктаңыз
Флекситардык диета - бул диета, анда өсүмдүктөрдүн азыктарын мүмкүн болушунча көбүрөөк жана эт азыктарын аз ичүү сунушталат. Бул диета салмактан арылууга жана эттен толук баш тартпастан вегетариандыктын бардык артыкчылыктарын алууга жардам берет.
5: 2 диета менен акылдуу арыктоо
Адам тамак жебей узак убакытка чейин чыдай алат же күнүнө үч жолу тамактанууга программаланбагандыктан өтө аз тамак жесе, дешет окумуштуулар. Ушул себептен, алар белгилүү болгон 5: 2 диета, жумасына эки күндө калорияны аз сарптайт, бул өтө пайдалуу деп ырасташат.
