2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Керексиз тамак-ашка толгон ашкана - бул ар кандай диетанын жана келбеттин келиши. Азгырыктардан сактануу үчүн, үйүңүздү кандайча жагымдуу кылуу жана ден-соолукту чыңдоо, арыктоо режимине ыктоо боюнча 13 идеябызды аткарыңыз.
Үстөлдүн үстүн тазалаңыз
Оңой көрүнүп турган тамак-аш анын жеткиликтүүлүгүн ар дайым эскертип турат. Демек, жеп кетүү ыктымалдыгы жогору. Азгырылгандар көрүнөө жерде болбошу керек.
Бир табак жемиш алыңыз
Үстөлдүн үстү бош калышы керек деп айтылбайт. Жаңы мөмө-жемиштер көрүнүктүү жерде турганда, сөзсүз түрдө жакшы натыйжаларга алып келет. Бирок, көрүнүп турган мөмө-жемиштер, мисалы, ананас менен мангодон айырмаланып, алма, апельсин, банан жана жүзүм сыяктуу керектөөгө аз даярдалган жемиштер экенине ынануу керек. Идишти тез-тез камдап туруңуз.
Тамакты кутучаларга бөлүңүз
Кээ бир жашылча-жемиштер тилүү сыяктуу алдын-ала даярданууну талап кылат. Муздаткычка кирерден мурун, аларды негизги тамактын ортосунда ачка болгондо эмне алуу керектигин эскертип туруу үчүн, аларды кутучалардагы бөлүктөргө бөлүп алуу керек.
Тейлөө кутучалары
Калдыктарды чогултуу. Мезгил-мезгили менен, кечки тамактан калган тамактар кийинки түшкү тамакты жегенге жагымдуу болушу мүмкүн - мисалы, майдаланган сабизден.
Тоңдургучту колдонуңуз
Эгерде сизде калган нерселердин планы жок болсо, анда аларды муздаткычка жөн эле таштабай эле коюңуз. Аларды муздаткычта сактоо эң жакшы. Ошондой эле, тамакты жакшы пландаштырууга мүмкүнчүлүк берет, айрыкча, ал бөлүктөргө бөлүнсө.
Муздаткычыңызды жаңылап коюңуз
Муздаткычты ар дайым ден-соолукка пайдалуу жана калориясы төмөн тамактар көздүн деңгээлинде тургандай кылып жайгаштырыңыз. Учурда сизди тойгуза турган тамактарды издегенде, бул сизге көп жардам берет.
Snacks
Снэктер сөзсүз керек. Чакан, таңгак пакеттердеги буюмдар ушул максатка ылайыктуу. Бул чакан таңгактар кошумча чыгымды талап кылган үнөмдүү адамдар үчүн, бир нече кичинекей сумкаларды таап, алардагы жеңил тамактардын бөлүктөрүн бөлүп алыңыз.
Ашканаңызга азык-түлүк эмес аксессуарларды кошуңуз
Мисалы, шам шамдарын кошсоңуз, ашканага жайлуулук алып келиши мүмкүн. Бирок, ошол жерде тамак жесеңиз, сыналгы кошуу жакшы идея эмес, анткени тамак учурунда алаксыйт. Аны радио менен алмаштырыңыз.
Дасторкон жайган табактарды киргизбеңиз
Тамактануу учурунда идиштер менен идиштер ашкананын үстөлүндө болушу керек. Бул ар бир адамдын бөлүктөрүн өлчөөгө мүмкүндүк берет, ал эми аларды нөөмөттө жегендин ордуна кайтарып берсе болот.
Ашкана шаймандарын жумшаңыз
Ашкананын жакшы шаймандары тамак бышырууну жеңилдетет, демек, жагымдуу. Үйдө бышырылган тамак ар дайым эң таланттуу ресторандан да пайдалуу жана даамдуу болоорун баарыбыз билебиз.
Шоппинг тизмеңизден буюмдарды сатып алыңыз
Каалаган нерсеңизди көргөндө, калориялуу көрсөткүчү жогору болсо дагы, алыңыз. Бирок өзүңүзгө бир гана нерсеге уруксат бериңиз.
Ашканада гана тамактаныңыз
Көптөр, мисалы, телевизор көрүп отуруп тамак жешет. Ошентип, сыналгыны күйгүзгөн сайын, денебиз бизге тамакты башташы керек деген белги берет.
Эгер сизде мындай көйгөй болсо, бышырылган тамактын бир бөлүгүнүн ордуна, мисалы, жеңил жемиш мененки тамакты алмаштырыңыз. Акырындык менен тамакты үйдүн ар кайсы жерлерине чектеп, ашканага топтогула.
Кичинекей табактарды жана узун, тар көз айнек сатып алыңыз
Чоңураак идиштер менен чөйчөктөр чоңураак бөлүктөрдү керектөөгө алып келери аныкталды. Ошентип - жөн гана алардан арылыңыз.
Сунушталууда:
Арыктоого жардам берген белокко бай 10 жашылча
Ар кандай диеталарга жана диеталарга барганда, арыктоо үчүн денебизди акылга сыярлык өлчөмдө белок менен камсыз кылуу керек экендиги белгилүү. Алар бизди ток сезип, спорт менен машыгып, ашыкча майларды өрттөөгө жардам берет. Протеин жөнүндө сөз болгондо, биринчи кезекте жаныбарлардагы белок булактары эске түшөт.
Арыктоону тез арыктоого жардам берген даамдуу чайлар
Ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселер чай ичүү менен камсыздалат. Чай дүйнөдөгү эң көп колдонулган суусундук. Айрым чөп чайлар белгилүү физиологиялык же неврологиялык системаларды максат кылат. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда ушул алты чай эң натыйжалуу натыйжага ээ болот.
Кыска убакыттын ичинде арыктоого жардам берген диетикалык тамактар
Дээрлик ар бир аял кээ бир тажатма диетаны кармоого аргасыз болушкан жана буга убакыт көбүнчө жаз болот. Белгилүү болгондой, кышында бардык адамдар тигил же бул шакекти топтошот жана биринчи жаз жарылганда, жакын арада жылуу аба-ырайы келерин, качан биз калың кийимдердин астына жашына албай калаарыбызды эстешет.
Ашканада жардам берген балдар жашылчаларды көбүрөөк жешет
Лозаннадагы изилдөө борборунун изилдөөсү ашканада жардам берген балдар мөмө-жемиштерди көбүрөөк жеп, ден-соолугу чың экендигин көрсөттү. Изилдөө көрсөткөндөй, тамак-аш даярдоодо жардам бербеген балдар жашылча-жемиштерди жана жаңы тамак-ашты кыйла аз пайдаланышат.
Арыктоого жардам берген мыкты 5 суусундук
Денени кандай абалда кармоо керек экендигин ар ким өзү тандайт. Кээ бирлери көнүгүү жасашса, башкалары тамак жебей калышат, дагы бирөөлөрү бир нече суусундуктун керемет таасиринен пайдаланышат. Жайкы убакыт арыктоону жеңилдеткен суюктукту көбүрөөк ичүүнү камтыйт.
