2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Бул энергиянын баштапкы булагы жана аны өткөрүп жибербөө өтө маанилүү. Бир нече килограмм салмактан арылгысы келген көптөгөн аялдар орозо кармап, эртең мененки тамактан баш тартышат. Бирок мындай мамиле алардын ден-соолугунун начарлашынан башка эч нерсеге алып келбейт.
Эртең мененки тамак жеңил жана аш болумдуу болуп, организмди негизги жана эң маанилүү элементтер менен камсыздап, пайдалуу болушу керек. Аны түшүнүү кыйын, бирок чындыгында андай эмес, биз сизге сунуштайбыз Туура эртең мененки тамак үчүн 7 идея эгер сиз формага келгиңиз келсе!
1. Зыгыр - аны майдаланган түрүндө, йогурт, смузи, овсянка менен кошо, нандардын курамына кошуп, ден-соолукка пайдалуу боло турган токочтор, аны менен бышыруу жана башкалар. Анын курамында тамак сиңирүүнү жеңилдетүүчү клетчатка бар. Бүгүнкү күндө популярдуулукка жетишкен суперфуддардын бири деп эсептелет. Ашказан-ичеги-карын жолуна оң таасирин тийгизип, арыктоого өбөлгө түзөт.
2. Чиа - башка суперфуд. Чиа уруктары көбүнчө айранга айран менен айкалышат эртең мененки тамак. Аларды смузи, сулу, таттуу, нан ж.б. Алар белокко жана клетчаткага бай, организмди толук бойдон сактап, калориясы аз болгондуктан, аларды жасашат кемчиликсиз пайдалуу эртең мененки тамак.
3. Жаңгактар - куурулган же чийки, бирок тузсуз. Денеге керектүү буланын жана пайдалуу майлардын суткалык дозасын камсыз кылган даамдуу жана аш болумдуу тамак. Алар калориясы жогору эмес жана узак убакытка чейин сизди тойгуза алышат. Аларды түздөн-түз же йогурт, мюсли, смузи же дагы башка нерсе менен кошо жесеңиз болот. Күнүнө пайдалуу болжол менен 30-50 грамм.
4. Мөмө-жемиштер - сүйүктүү кулпунайды, бүлдүркөндү, бүлдүркөндү жана бүлдүркөндү сагындыра албайбыз. Абдан ден-соолукка пайдалуу, калориясы төмөн жана клетчатка менен минералдарга бай. Алар даамдуу, жеңил жана пайдалуу эртең мененки тамак, аны менен күн сайын баштасаңыз болот.
5. Цитрус - айрыкча грейпфрут. Бул цитрус жемиштеринин эң пайдалуусу, анткени курамында көп сандагы клетчатка жана суу бар, калориясы жетишсиз. Жемишти түздөн-түз, жаңы мөмө-жемиш түрүндө, салатка же смузиге кошумча катары колдонсоңуз болот. Тамак алдында жарым грейпфрут майды күйгүзүп, салмак жоготууга түрткү берет деп ишенишет.
6. Киви - бул эң пайдалуу жемиштердин бири. Курамында клетчатка, калий, К жана С витаминдери, пектин бар. Акыркысы денени каныктыруу, тамак сиңирүүнү өркүндөтүү, организмдеги суюктуктун сакталышын алдын алуу жана ашыкча фунт жоготуу үчүн жооп берет.
7. Сулу - белгилүү бир даамга ээ жана баарына жакпайт. Алар калориясы аз, бирок клетчаткага жана белокко бай болгондуктан, организмге өтө пайдалуу. Сулунун курамындагы элементтер иммундук системаны чыңдап, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат.
Сунушталууда:
Эгерде сиз алмурут жебесеңиз, ден-соолугуңуздан айрыласыз
Гомер алмурутту чакырды кудай берген белек . Бул нерсе миңдеген жылдар мурун болгон жана миңдеген жылдар өткөндөн кийин буга макул болгондор көп. Бул баалуу мөмөнүн сансыз пайдасы жөнүндө сиз төмөнкүлөрдү билдиңиз беле: • алмурут биздин заманга чейин 5000-жылы Кытайда өстүрүлгөн;
Эгерде целлюлиттен арылгыңыз келсе, анда бул тамактардан алыс болуңуз
Целлюлит аялдардын эң жагымсыз түйшүктөрүнүн бири - кайда жана кайда жүргөнүңүздү дайыма байкап турасыз, жеген нерсеңиз көрүнбөйт деп карап турасыз, көрүнбөй тургандай кийинесиз, ар дайым ыңгайсыз болсо дагы, өнөктөшүңүз байкайт … Чындыгында, целлюлит топтолгон май жана суюктуктан келип чыгат жана теридеги кичинекей тешик.
Эгерде сиз арык жана ден-соолугуңуз чың болгуңуз келсе, анда мээге үзгүлтүксүз тамак берип туруңуз
Спорт ден-соолукка абдан пайдалуу, бирок жалпы өзүбүздү өзүбүз баалашыбыз үчүн дагы пайдалуу. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе жана мода журналдарынын мукабасындагыдай кемчиликсиз денеден ыракат алгыңыз келсе, анда бул ажырагыс бөлүк. Кызыктуу факт - жана шахмат сыяктуу акыл-эс иш-аракеттери алар бизге калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, ошентип кошумча фунт жоготот.
Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда бул калориясы төмөн деликатестер сиз үчүн
Сүт азыктары, ошондой эле быштак бардык курактагы адамдар үчүн пайдалуу касиеттерин далилдеди. Бирок, ашыкча салмак кошпош үчүн диета кармоону чечкен болсоңуз, анда кантип даярданууну үйрөнгөнүңүз оң диетикалык быштак кошулган тамактар . Салмак менен күрөшүүгө жардам бере турган жана аткарууга жеңил болгондон тышкары, даамдуу дагы бир нече вариант:
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, рационго жаңгакты киргизиңиз
Күнүнө 50 грамм жаңгак диета кармаганда ачкачылык сезимин көзөмөлдөп, каалаган салмагыңызды жоготсоңуз жетиштүү болот, деп Daily Mail келтирген жаңы изилдөө. Жаңгакты колдонуу табитти көзөмөлдөп, токчулукка жардам берет дейт Бостондогу Бет Израиль Диккенс медициналык борборунун башчысы доктор Оливия Фарт.
