2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Спорт ден-соолукка абдан пайдалуу, бирок жалпы өзүбүздү өзүбүз баалашыбыз үчүн дагы пайдалуу. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе жана мода журналдарынын мукабасындагыдай кемчиликсиз денеден ыракат алгыңыз келсе, анда бул ажырагыс бөлүк. Кызыктуу факт - жана шахмат сыяктуу акыл-эс иш-аракеттери алар бизге калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, ошентип кошумча фунт жоготот.
Ушундай эле таасир берет татаал маселелерди чечүү, андан кийин адамдын мээси орто эсеп менен болжол менен 30-40% көбүрөөк энергия сарптайт. Америкалык окумуштуулар мындай деген бүтүмгө келишти акыл-эс ишинин жетишсиздиги ашыкча семиздиктен жапа чеккен жаштардын уламдан-улам көбөйүп баратышынын себептеринин бири.
Акыл-эс активдүүлүгү карыганда акыл-эс, Альцгеймер жана башка бир катар оорулардын алдын алууга да оң таасирин тийгизет. Китептерди окуу же жада калса судокуну чечүү эс тутум жана ой жүгүртүү процесси үчүн өтө пайдалуу.
2018-жылы Мэн аралындагы шахмат мелдешинин айрым катышуучуларына жүрөктүн иштешин жана сарпталган энергияны эсепке алган жана көзөмөлдөгөн атайын шаймандар бөлүнгөн. Мелдеш аяктагандан кийин жана маалыматтарды анализдегенден кийин мунун оюнчулары экендиги белгилүү болду акыл оюну спортсмендерден же жөө күлүктөрдөн кем калориясы жок күйүп кетти.
Россиялык гроссмейстер Михаил Антипов акылга сыярлык жарышта 560 ккал калорияны жоготту. Муну 8 чакырым аралыкты же 1 саат сууда сүзүү менен салыштырууга болот. Атаандашы Хикару Накамуранын жүрөктүн кагышын өлчөөдө, 130га чейин көбөйгөнү байкалды, бул жардам берди жөн гана акыл-эс аракети менен ушунча килокалорияны күйгүзүү.
Психикалык иш-аракет жасай албаган стереотиптерди таптакыр жок кылуу арыктоо боюнча жардам, Анатолий Карпов менен Гари Каспаровдун ортосундагы беттеш болду. Дүйнөлүк мелдештин жүрүшүндө Карпов 9 килограммга арыктады. Ооба, беттеш жарым жылга жакын созулган, бирок бул жыйынтык чындыгында эле таасирдүү.
Француз окумуштуулары бул кубулушту дуэль жана атаандашуу учурунда организмдин стресске кабылышы менен түшүндүрүшөт. Күчтүү атаандаштык жана адамдын жеңишке умтулуу мезгилинде дем алуу сыяктуу эле, жүрөктүн кагышы да бир топ жогорулайт. Бул өз кезегинде организмдеги зат алмашууга түздөн-түз таасир этет.
Чоңдордун мээси биздин организм иштеп чыккан энергиянын болжол менен 20% ын жумшаары далилденген, ал эми балдарда бул көрсөткүч 60% га чейин көтөрүлөт. Логикалык жыйынтык: акыл-эс иш-аракеттери канчалык күчтүү жана активдүү болсо, мээдеги боз зат үчүн ошончо азык керек болот.
Ар кандай маселелер чечилгенде же кандайдыр бир жаңы маалыматтар жатталып калганда, ошого жараша көбүрөөк калория керектөө. Ошондуктан ойлонуу процесстери сизге бир катар оорулардын алдын алуу катары гана эмес, ашыкча фунттарды жоготууда дагы чоң жардам берет.
Канадалык окумуштуулардын дагы бир изилдөөсү көрсөткөндөй, акыл-эс аракети кандагы шекердин көлөмүн көбөйтөт, андыктан сиз өзүңүз энергия көлөмүнө кыйыр баа бере аласыз.
Мээ - организмдеги глюкозанын бөлүнүшүнөн улам ар кандай азыктар менен азыктанган жалгыз орган. Изилдөөнүн жүрүшүндө ыктыярчылардан компьютерден бир нече математикалык маселелерди чечүү, эс алуу же көркөм адабияттан айрым тексттерди жатка билүү сунушталды.
Изилдөө аяктагандан кийин, акыл эс ишин жасаган топ эс алгандарга караганда 200-250 ккал көбүрөөк сарпташканы аныкталды. Аларда ар кандай стресстик кырдаалда активдештирилген кортизолдун деңгээли жогорулаган. Окумуштуулардын айтымында, мындай эмоционалдык же стресстик учурлар сарпталган энергияны 30-40% көбөйтөт.
Студенттердин кандайдыр бир экзаменге чейин окугандагы натыйжалары окшош болгон. Ага ылайык, жакындаган сайын алардын мээси көбүрөөк энергия сарптайт. Эксперимент көрсөткөндөй, тесттен 72 саат мурун алар 750 ккал, ал эми экзамен күнү 1000 ккал керектешкен.
Британ илимпоздору, шамдагай акылдуу адамдарга караганда ой жүгүртүү процесси жайыраак адамдар тесттерди чечүүдө кыйла көп энергия сарпташат деп эсептешет. Тескерисинче, адамдар канчалык тапкыч болсо, глюкозанын көлөмү ошончолук жогору болот деген адамдар бар. Бул, өз кезегинде, мээнин иштешине керектүү энергиянын көрсөткүчү.
Бул маалыматтарга карабастан, илимпоздор карыларда акыл-эс аракети менен гана арыктоо кыйла кыйын болорун баса белгилешет, анткени алар зат алмашуу процесстерин жайлатышат.
Балдарда, тескерисинче, 5-6 жаш курагында арыктоо өтө оңой, анткени жашоосунун ушул мезгилинде акылдын тез өнүгүшүнө байланыштуу көп энергия сарпташат.
Бирок, убакыттын өтүшү менен жана жылдар өткөн сайын мээнин энергияга болгон муктаждыгы төмөндөй баштайт жана бул бири салмак кошуунун себептери.
Сунушталууда:
Ден-соолукка пайдалуу болгуңуз келсе, ушул тамактарды унутуңуз
Бүгүнкү күндө заманбап тамак-аш ата-бабаларыбыздын тамак-ашына салыштырмалуу пайдалуу заттардын жетишсиздиги менен мүнөздөлөт. Кандайча? Технологиянын өнүгүшү менен биздин тамак-аштын көпчүлүгү кандайдыр бир иштетүүдөн кийин өндүрүлөт. Биз бош эмес адамдар болгондуктан, тез жана тоңдурулган тамактарга көбүрөөк ишене баштайбыз.
Эгерде целлюлиттен арылгыңыз келсе, анда бул тамактардан алыс болуңуз
Целлюлит аялдардын эң жагымсыз түйшүктөрүнүн бири - кайда жана кайда жүргөнүңүздү дайыма байкап турасыз, жеген нерсеңиз көрүнбөйт деп карап турасыз, көрүнбөй тургандай кийинесиз, ар дайым ыңгайсыз болсо дагы, өнөктөшүңүз байкайт … Чындыгында, целлюлит топтолгон май жана суюктуктан келип чыгат жана теридеги кичинекей тешик.
Эгерде сиз практикалык үй кожойкеси болсоңуз, анда аны окуп чыгыңыз
Тамак жасоону жаңы үйрөнбөсөңүз дагы, муну үйрөнгөнүңүз оң. Ар бир үй кожойкеси ашканада көбүрөөк эс алуу үчүн ушул кичинекей амалдарды билиши керек. 1. Губка тортун тегиздетпөө үчүн, бышыргандан кийин дароо темир торго буруп, формасында болгондой муздатып коюңуз;
Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда бул калориясы төмөн деликатестер сиз үчүн
Сүт азыктары, ошондой эле быштак бардык курактагы адамдар үчүн пайдалуу касиеттерин далилдеди. Бирок, ашыкча салмак кошпош үчүн диета кармоону чечкен болсоңуз, анда кантип даярданууну үйрөнгөнүңүз оң диетикалык быштак кошулган тамактар . Салмак менен күрөшүүгө жардам бере турган жана аткарууга жеңил болгондон тышкары, даамдуу дагы бир нече вариант:
Эгерде сиз формага келгиңиз келсе, ден-соолукка пайдалуу 7 идея
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Бул энергиянын баштапкы булагы жана аны өткөрүп жибербөө өтө маанилүү. Бир нече килограмм салмактан арылгысы келген көптөгөн аялдар орозо кармап, эртең мененки тамактан баш тартышат.
