2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Спорт залга баруудан же сууда сүзүүдөн мурун, бир нерсе жеш керекпи? Жабдуу сыяктуу эле, даярдык машыгуу алдындагы тамактануу абдан маанилүү. Сиз паркта жарым саат чуркайсызбы же спорт залда штанганы көтөрөсүзбү, албетте, айырмасы бар, дейт америкалык диетолог Элис Руми.
Ошентип - эмне жеш керек спорт залына барардан мурун? Бул маселени биротоло тактоо үчүн, сизге эң мыктысын сунуш кылган бир нече фитнес инструкторлорунун оюн сунуштайбыз машыгуу алдындагы тамактануу.
Жөө басуу
Бул кыйла орточо машыгуу болгондуктан, жөө басуудан мурун ар дайым элди чогултуунун кереги жок дейт колумбиялык Рачаэль Хартли.
- 1 чедр менен алмурут
- ½ алма жана 2 аш кашык чийки кешью
- 2½ стакан попкорн
Чуркоо
Диатралогист Тара Мартиндин айтымында, кээ бир азыктар, мисалы, сүт азыктары же цитрус жемиштери чуркаганда сизге зыян алып келип, зарна келтириши мүмкүн. Ошондуктан, чуркоодон мурун, болжол менен 30 грамм углевод жана аз протеин же май менен, 150-250 калориясы бар снэк жегиле.
- 1 банан жана 1 аш кашык жаңгак
- ½ стакан майсыз сүт менен ½ стакан сулу жана ½ стакан көк
- ⅛ стакан жаңгак жана ¼ стакан кургатылган өрүк
Күч окутуу
Сүрөт: 1
Дене салмагын көтөрүү үчүн спорт залга бараардан бир саат мурун, 15-30 г углевод жана 10-20 г белок камтылган 100-250 калориялуу эртең мененки тамак - спорт адистери ушундай кеңеш беришет.
- бал кошулган айран
- Үйдө жасалган сыр жана ½ бир стакан малина
- Бир кесимге же жемиштин бир бөлүгү менен 2 кайнатылган жумуртка
Йога
Сүрөт: Rositsa
Эгерде сиз шишип, ашыкча тамак жеп жатсаңыз, эс алуу, ийилүү жана бүгүлүү кыйын, туурабы? Андыктан төө буурчакты, сүт азыктарын же йогадан мурун курсагыңыз ачып кете турган тамактарды жебеңиз. машыгуу сен.
- 1 стакан тоңдурулган манго, 1 стакан бадам сүтү жана ½ чай кашык. куркума
- Чия пудинги, ½ стакан таттуу эмес бадам сүтү, 2 аш кашык чиа үрөнү, ванилин экстракты, корица жана балдын же клен сиропунун бир бөлүгү менен даярдалган; аралаштырып, бир түндө банкага салып муздатыңыз.
Сунушталууда:
7 жаштан 12 жашка чейинки балдар үчүн пайдалуу тамактануу
Кайсы куракта болбосун, баланы туура тамактандыруу керек. Бул анын өсүп келе жаткан организминин келечекте кандай өнүгө тургандыгына байланыштуу. Балдар өсүү жана өнүгүү үчүн тамак-ашка муктаж. Туура тамактануу - бул энергия жана азыктандыруучу, дене ткандарынын өсүшүн, сакталышын жана чыңдалышын камсыз кылган диета.
Мыкты блинчиктер үчүн мыкты кеңештер
Perfect куймак , алтын күрөңгө чейин бышырылган, жумшак өзөгү бар жана сүйүктүү джем же шоколад менен берилсе, көпчүлүк үчүн кыялданган эртең мененки тамак жана десерт. Бирок аларды кантип жасаш керек? 1. Блинчиктерге камыр • Бардык ингредиенттерди бөлмө температурасында даярдаңыз;
Румдун Колумбус доорунан бүгүнкү күнгө чейинки кызыктуу тарыхы
Ден-соолугуңузду чыңдап, суук тийип дарылаганды жакшы көрөсүзбү? Эми мен бул суусундук кайдан келип, кандайча жасалаарын айтып берем! Рум - кант камышынын патокасы жана камыш сиропунун калдыктарынан жасалган дистилляцияланган алкоголдук суусундук, ал ачытуу жана дистилляция процесстеринде жасалат.
6 жашка чейинки вегетариандык диета
Vegan Before 6 же VB6 (Vegan Before 6) диета Марк Биттман тарабынан түзүлгөн. Битман өзүнүн китебинде алгач флекситардык диетаны баштаганын, бирок ден-соолугуна байланыштуу аны колдоно албай калгандыгын түшүндүрөт. Флекситардык диетаны кармоо үчүн, негизинен, өсүмдүктөрдөн жасалган тамактарды жеп, менюдан эт алып салуу керек.
Мыкты пирог жасоо үчүн мыкты 10 алтын эреже
Көпчүлүк пирог жасоо өзгөчө ашпозчулук чеберчиликти талап кылат деп эсептешет. Чындык, жаңы жана консерваланган мөмө-жемиштер, ал тургай шоколад же сиз каалаган башка крем менен даярдала турган бул десертти жасоо кыйын эмес, эгер сиз белгилүү бир ыкмаларды так сактасаңыз.
