2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаңгактар ден-соолугу азыраак закускалардын ордуна сунушталат.
Изилдөөлөргө ылайык, күн сайынкы эртең мененки тамакты бир-эки ууч жаңгакка алмаштыруу кант диабети менен ооруган адамдарда кандагы канттын жана холестеролдун деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.
HDL-холестеролду сактап калуу үчүн диабет менен ооруган майларды жана айрыкча бир каныктырылбаган майларды (MUFA) кабыл алууга уруксат берилет. Бул ошондой эле гликемиялык көзөмөлдү жакшыртат. Изилдөөнүн натыйжасында аралаш жаңгактар өсүмдүк майларынын булагы катары 2-типтеги кант диабетиндеги сыворотка липиддерине жана глицатталган гемоглобинге таасири бааланган.
Албетте, табылгаларга карабастан, натыйжалар жаңгактар кант диабетине каршы күрөшүүнүн ачкычы дегенди билдирбейт. Бирок, алар туура тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Окумуштуулар адамдардын жалпы диетасына жана жашоо образына көңүл буруу керек деп эсептешет.
Жаңгактын курамында май көп. Бирок азыр гана окумуштуулар алардын каныкпагандыгын түшүнүп жатышат, демек, алар жүрөк оорусунун төмөн тобокелдиги менен жана ден-соолукка пайдалуу нерселер менен байланыштуу.
Бирок, жаңгак калориялуу экендигин эске алуу керек. Диабет менен ооруган адамдар кадимки тамактанууга бир ууч гана кошпостон, ден-соолугу азыраак жеңил тамактардын ордуна аларды колдонушу керек. Бирок алар менен катарлаш эмес.
Изилдөө 3 айдын ичинде жүргүзүлдү. 117 диабет менен ооруган катышуучуларга төмөнкү 3 режимдин 1ине рандомизацияланган:
-475 ккал, аралаш жаңгактардан турган 2000 ккал диетанын бөлүгү (75г / күн). Жаңгактарга чийки бадам, кешью, фундук, жер жаңгак, жаңгак, макадамия жана башкалар кирген.
-475 ккал, протеиндин курамы окшош маффин катары, бир каныктырылбаган майларсыз
-475 ккал - жарым порция жаңгак менен кекстер.
Биринчи топто, аралаш жаңгактарды үч ай бою жегенден кийин, гликатталган гемоглобин 0,21% га төмөндөгөн. Экинчи жана үчүнчү режимде эч кандай таасирлер байкалган жок.
Кекстерге салыштырмалуу, жаңгактын толук дозасы LDL-холестерол көлөмүнүн кыйла төмөндөшүнө алып келген. Аралаш режимде LDL-холестеролунун орточо төмөндөшү байкалган.
Демек, күнүнө 60-70 грамм жаңгак, углеводдуу тамак-аштын ордуна, 2-типтеги диабетте гликемиялык контролдун сыворотка липиддеринин жакшырышына алып келет.
Жаңгакты жакшы көрбөгөн адамдар үчүн зайтун майы жана авокадо сыяктуу монопласттуу майлардын альтернативдүү булактары бар.
Сунушталууда:
Бала бакчаларда тутманиктин ордуна авокадо, бозанын ордуна смузи бар
/ undefined Авокадо эртең мененки тамак үчүн муллеттин ордуна жана бозанын ордуна ден-соолукка пайдалуу смузи бала бакчаларда балдарды күтүп турушат. Ушул күздөн баштап менюлар түп-тамырынан бери өзгөрүлүп, керексиз тамак-аштар жок кылынат.
Ачуу кант диабетинде пайдалуубу?
Кант диабетинде бейтаптар уйку безинин нормалдуу иштешин калыбына келтирүү үчүн атайын диетаны сакташы керек. Боюнча керектөө сунушталбаган өнүмдөрдүн арасында диабет , шекер жана таттуулар, ошондой эле таттуу консерваланган десерттер - компоттор, мармеладдар жана кыям.
Дарынын ордуна жаңгак
Жаңгактын дарылык касиети илгертен бери эле белгилүү болуп келген. Чыгыш медиктери жаңгак иммундук системаны, мээни, жүрөктү жана боорду чыңдайт деп эсептешет. Жаңгактар кан айлануунун бузулушуна, арыктоого, оорудан кийин, ошондой эле кош бойлуу аялдарга жана эмизген энелерге сунушталат.
Кант диабетинде туура тамактануу
Кант диабети углеводдордогу зат алмашуунун бузулушунан келип чыгат, алардын организмде күйүшү толук эмес, организмдин клеткалары тарабынан толук колдонулбай, кандагы алардын көлөмү көбөйөт. Диабеттин оор түрлөрүндө майлар менен белоктордун алмашуусу да бузулат.
Пиво кант диабетинде зыяндуубу?
Пиво дүйнөдөгү эң көп колдонулган суусундуктардын бири. Статистикалык изилдөөгө ылайык, ал сыймыктануу менен суу жана чайдан кийин үчүнчү орунда турат. Ал ачытылгандан кийин алынган эң байыркы суусундуктардын бири деп эсептелет. Пиво өндүрүү, аны оңой эле аминокислоталарга жана кумшекерлерге бөлүп-жаруу үчүн уытты майдалоодон башталат.
