2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Туура тамактануу же башкалар пайдалуу тамактануу ден-соолукту чыңдап, жакшы формага ээ, бирок мээни жана кол-бутту туура сугаруу үчүн өтө маанилүү.
Бирок кан менен камсыздоо начарлап кеткенин кайдан билебиз? Жаңылышпайсыз - кан айлануунун начарлыгы буту-колуңузду (колу-буту), ошондой эле кулагы менен мурдун муздаганы менен мүнөздөлөт.
Жаман шүүдүрүмдүн алдын алуу үчүн:
• мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле, мезгилдүү жана чийки;
• имбир, кайен калемпири же кара мурч менен татымал кылууга мүмкүндүк берген мезгилдик тамактар;
• денеңизге ден-соолукка пайдалуу болгон жетиштүү протеин, углевод, май берүү менен диетаңызды тең салмакта кармоо;
• Суюктукту көбүрөөк ичүү. Күнүнө кеминде 2 литр суу, бирок көбүрөөк кыймылдоо менен сууну 3 литрге чейин көбөйтүңүз (ысык жана спорт менен машыкканда). Ага сууга кошумча табигый ширелер жана чай кирет.
Сунушталбайт:
▪ туз жана таттуулар - Туз жана десерттерди азайтуу же токтотуу. Натрий жана глюкоза кан айлануунун начарлашынын биринчи душмандары, ошондуктан аларды ичүүнү азайтуу же токтотуу өтө маанилүү;
▪ алкоголь, алкоголсуз суусундуктар жана кофе ичүү сунушталбайт, анткени алар кан айланууга терс таасирин тийгизип, кан айлануунун начарлашына алып келет;
▪ протеин режимин сактабаңыз. Белок режими организмди белоктордон башка пайдалуу заттар менен камсыз кылбайт жана бул тескери таасир берет (оң эмес).
Аяктарды жакшы сугаруу боюнча башка кеңештер
- колу-бутту чачуу үчүн байпак колдонуңуз ж.б. майрамдык байпак же башка дарылоочу байпак;
- Мүмкүнчүлүгүңүз болуп, отурган абалда болгондо бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Мунун максаты - буттун абалы жүрөктүн деңгээлинен жогору болушу керек.
Сунушталууда:
Туура тамактануу үчүн татымалдар
Күнүмдүк татымалдардын көпчүлүгү тамакка татымдуулук кошуп, даамын жакшыртып гана тим болбостон, ден-соолугуңузга өтө пайдалуу. Бул жерде болгар ашканасындагы эң популярдуу жыпар жыттуу заттардын аракети. Зире Зире кан айланууну жакшыртат, жөтөлгө жардам берет, ашказандагы жана ичегилердеги ооруну басат.
Ашказан көйгөйлөрү үчүн туура тамактануу чечимдери
Ичибиз жылмакай жана тыгыз болууну кыялданабыз, бул бизге өзүбүзгө болгон ишенимибизди жогорулатуу менен бирге, ден-соолуктун символу да. Жалпак ашказан жалпы ден-соолуктун жакшы экендигин көрсөтөт. Андан кийин өзүн ыңгайлуу сезет, шишиктин жана ичтин салмагынан арылтат.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Жакшы уйку үчүн туура тамак
Уйку - бул кээ бир сезүү органдарынын функциясын төмөндөтүүчү табигый эс алуу процесси. Дененин психикалык жана физикалык күчүн калыбына келтирүү керек, эс тутумду консолидациялоодо негизги ролду ойнойт, айрыкча мээнин жалпы эволюциясына таасир этет.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
