2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дени сак жашоонун негизги эрежелеринин катарына ашыкча тамактануудан коргонуу кирет. Бул талапка жооп берүү үчүн, биз күнүмдүк жашоодо төмөнкү максимумду колдонушубуз керек: "Биз столдон бир аз ачкачылык сезими менен турушубуз керек".
Башкача айтканда, өзүбүздү тойгонго чейин ач көздүк менен басуу таптакыр каршы.
Тойуу сезими чын же жалган болушу мүмкүн.
Чыныгы нерсе кандагы канттын деңгээлине жараша болот. Албетте, сиз 2-3 кесек шекерди ичкенден кийин, узак убакытка чейин өзүңүздү ток сездиңиз, бул толугу менен чыныгы сезим. Натыйжада, натыйжалуулук жана концентрация жогорулайт.
Себеби канттарды жеп, канттын деңгээлин клеткалардын талаптагыдай иштеши үчүн көтөрдүңүз.
Жалган токчулук сезими ашказандын чоңойуу даражасына байланыштуу. Анын дубалында сунууга жооп берген барорецепторлор деп аталган нерв учтары жайгашкан.
Сунуу белгилүү бир чектерге жеткенде, тамак сиңирүү бездеринин иши тосулуп, табити жоголот.
Чыныгы токчулук сезими пайда болушу үчүн, тамактын майдаланышы, кандагы шекердин сиңиши үчүн бир аз убакыт талап кылынат.
Бул тамак бүткөндөн кийин 20-30 мүнөттөн кийин болот. Ошондуктан, столдон бир аз ачкачылык сезими менен туруп, дагы бир нерсе жеп алсам деген ой менен турсаңыз дагы, 20-30 мүнөттөн кийин бул сезим жоголот.
Ошол эле учурда, тамак-аштын өлчөмү ашыкча болбойт жана эмгекке же ден-соолукка таасир этпейт.
Эгер ашказандын кеңейүү даражасын жетекчиликке алсаңыз, ашыкча тамак сиңирүү системасы менен столдон туруп каласыз.
Керексиз көп тамак-аш сиңирүү органдарына жана денедеги зат алмашууга терс таасирин тийгизет.
Сунушталууда:
Күн сайын канча көк чөп жеш керек жана эмне үчүн ушунчалык пайдалуу?
Черники - көптөгөн витаминдерге, анын ичинде В1 витамини, В2 витамини, кальций, темир, калий жана башкаларга бай майда жемиштер. Мындан тышкары, алардын курамында антиоксиданттар көп болгондуктан, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтып, кан агымын көбөйтүп, кан айланууну колдоп, ичеги-карын рагынын алдын алат.
Күнүнө канча протеин жеш керек?
Белок сыяктуу эле бир аз пайдалуу заттар бар. Эгер жетишсиз болсоңуз, жетишсиз болуп калышы мүмкүн, бул сиздин ден-соолугуңузга жана салмагыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, бул тууралуу такыр ар кандай пикирлер бар канча протеин жеш керек күнүнө.
Күнүнө канча жемиш жеш керек?
Жемиштер туура тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Мөмө-жемиштерден жасалган жогорку диеталар ден-соолукка пайда келтирүүнүн ар кандай түрлөрү менен байланыштуу, атүгүл көптөгөн оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт. Бирок, кээ бир адамдар кызыгышат жемиштин курамындагы шекер жана алардын көп жегени зыян болушу мүмкүн деп тынчсызданыңыз.
Өзгөрүшүңүздү эртең мененки тамактан баштаңыз! Эмнени жана канча тамак жеш керектигин караңыз
Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы - бул кичинекей кезинен бери кайталанат. Ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамак абдан маанилүү, бирок ал туура болгондо гана. Эртең мененки тамактын пайдалуу болушу үчүн, туура өлчөмдө тамактануу керек.
Арыктоо үчүн күнүнө канча углевод жеш керек?
Углеводдордун көлөмүн азайтуу Тамактануу - бул арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири. Бул сиздин табитиңизди төмөндөтүп, калорияларды эсептебестен автоматтык түрдө арыктоону шарттайт. Эмне үчүн углеводду азыраак жеш керек? Диета боюнча көрсөтмөлөр углеводдор менен күнүмдүк калориянын 45тен 65% га чейин камсыз кылуу сунушталат.
