2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Рождество майрамы толугу менен келе жатат. Биздин ар бирибиз алдыдагы кечелерге мыкты көрүнгүбүз келет. Бул кыялды ишке ашыруу үчүн биз бүгүн же жок дегенде - кийинки дүйшөмбүдө башташыбыз керек.
Рождество майрамына чейин бизде бир аз убакыт бар, бирок формага келүү үчүн жетиштүү. Туруктуу арыктоо кичинекей бөлүктөр жана ачкачылык менен жетишилбейт. Эгер денеңизге жетиштүү тамак бербесеңиз, анда зат алмашуу процесси жайлап, тамак-ашты энергияга айланта албай калат.
Адистер бат-баттан, кичине жана ченелген бөлүктөр менен тамактанууга кеңеш беришет. Ошентип, денебиз бүт энергиясын майга айландырбай сарптай алат. Жаңы жылдык диета метаболизмди күчөтүүгө, салмактын азайышына түрткү берүүгө багытталган.
Дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: 3 аш кашык. стакан жаңы же аз май кошулган йогурт менен мюсли;
10: 1 киви, бир табак йогурт 2%;
Түшкү тамак: 1-2 кесим ундан жасалган нан, индюк, салат салаты, бир кесим сыр;
16.00: Жемиш салаты;
Кечки тамак: Бир ууч спагетти, 90 г лосось, салат же бышырылган жашылчалар (калемпир, шпинат, брокколи, ашкабак же капуста).
Шейшемби
Эртең мененки тамак: 3 аш кашык. овсянка, 1 стакан жаңы жемиш ширеси;
Эртең мененки саат 10: Мөмө-жемишти йогурт менен чайкаңыз;
Түшкү тамак: 1 кесим ундан жасалган нан, 1 аш кашык. кунжут тахини, салат салаты;
Саат 16: Йогурт кошулган жемиш идиши;
Кечки тамак: Куурулган же бышырылган калемпир, картошка пюреси, бир кесим сыр.
Шаршемби
Эртең мененки тамак: 2 кесим тост бал менен, бир стакан сүт;
10: йогурт кошулган бир стакан жаңы мөмө;
Түшкү тамак: Тунецтин бөлүктөрү бар бир ууч макарон, 1 аш кашык. майсыз майонез, жашылчалар;
Саат 16: Тандалган жемиштер, бир кесим нан унунан жасалган нан;
Кечки тамак: 100 гр үндүк же чочконун эти, куурулган ашкабак, бышырылган брокколи, помидор жана пияздан жасалган кичинекей салат.
Бейшемби
Эртең мененки тамак: 3 аш кашык. жаңгак, мейиз, үрөн жана сүт, бир стакан жаңы шире;
Эртең мененки саат 10: Мөмө-жемишти йогурт менен чайкаңыз;
Түшкү тамак: Шпинат жана фета сыры менен бышырылган картошка, чедра жана кичинекей салат;
Саат 16: 4-5 кургатылган өрүк, бир ууч жаңгак;
Кечки тамак: Деңиз азыктары, жашылчалар, 3 аш кашык. Күрөң күрүч.
Жума
Эртең мененки тамак: 2 кесим бышырылган ундан жасалган нан, 1 банан;
10: 1 киви, йогурт;
Түшкү тамак: Бышырылган жашылчалар, 2 аш кашык. хомус;
16:00: 1 даана торт, жарым табак йогурт;
Кечки тамак: 100 г бышырылган балык, бышырылган цуккини жана калемпир, салат.
Ишемби
Эртең мененки тамак: 1 жумуртка жана жарым табак козу карындын омлети, бир кесим ундан жасалган нан, жарым помидор, бир стакан жаңы шире;
10:00: Жемиш салаты, йогурт;
Түшкү тамак: Ашкабак шорпосунан жасалган каймак, бир кесим ундан жасалган нан;
16:00: Сиз тандаган мөмө, бир ууч жаңгак же попкорн;
Кечки тамак: 100 г бышырылган тоок эти, күрөң күрүч, бир стакан шире.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: Бир кесим торт, жаңы шире;
Саат 10: мөмө-жемиш, жаңы мөмө-жемиш;
Түшкү тамак: Бышырылган жашылчалар, шпинат менен стейк;
16:00: Apple;
Кечки тамак: Жашылча шорпосу, бир кесим ундан жасалган нан.
Режим эки жумадай сакталат. Диетанын таасирин сактап калуу үчүн, туура тамактануу принциптерин сактоону улантуу керек.
Сунушталууда:
Күрүч - жакшы форма үчүн азиялык керемет
Күрүч ден-соолукка дагы деле болсо толук баа берилбеген эң пайдалуу дан эгиндеринин бири. Күрүч татаал углеводдорго өтө бай. Алар организм үчүн негизги энергия булагы, анын гликемиялык индекси да өтө төмөн. Дан эгиндеринин айырмачылыгына жараша күрүчтүн түрлөрү кыска, орто жана узун данактуу.
Мыкты суфле үчүн алты кадам жана беш форма
Суфле даярдоо популярдуу ишенимге каршы, бул чындыгында оңой аракет. Чындыгында, ысык аба - бул ар кандай суфленин эң маанилүү элементи - аны көбүртөт. Ал эми аба аралашмага кирип, аны куурса, анда суфле шишип кетет. Албетте, пушистый шедевриңиз акырында тез эле кулап түшөт, бирок бардык жакшы суфлелер түшөт.
Идеалдуу фрикаделькалар 60тан 40ка чейин болот
Айрым маалымдамаларга ылайык, Балкан эли бир жерде 300ден 400гө чейин фрикадель түрүн даярдашат. Түркиянын өзүндө эле жергиликтүү гезит 291ди эсептөөгө жетишкен. Ар кандай вариациядагы бул тамак бүткүл дүйнө жүзүнө белгилүү болсо да, мындай чуулгандуу чыгармачылыктын темасы болгон бир дагы аймак жок.
Идеалдуу дене - бул жеңил диета менен закым болбой калды
Дээрлик ар бир аял өзүнүн жашоосунун кайсы бир мезгилинде ашыкча фунттан арылуу үчүн диета кармаганга аракет кылышкан. Бирок көпчүлүк диеталар ушунчалык катуу жана ден-соолукка туура келбегендиктен, салмактан арылууну абдан татаал иш катары санашат.
Жакшы форма жана жашоо күчү үчүн ушул кеңештерди аткарыңыз
Гендер өмүрдүн узактыгына таасир этет, ал эми жашоо мүнөзү жана тышкы факторлор биздин жашыбызга кандай таасир этет. Демек, көбүрөөк көнүгүү жасап, туура тамактануу менен стресстен алыс болуп, үзгүлтүксүз уйку жашооңузга оң таасирин тийгизет.
