2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоо жөнүндө сөз болгондо, ийгиликсиздиктер кичинекей каталардан болушу мүмкүн экендигин түшүнүшүңүз керек.
Күн сайын бир нерсени өзгөртө берсеңиз, каалаган натыйжаңызга тез жетесиз. Текстте арыктоонун эң мыкты стратегиялары камтылган, бул тармактын адистери тарабынан тастыкталган.
Алардын жардамы менен бир жуманын ичинде абалыңызды жакшыртып, өжөр салмактан арылсаңыз болот.
Жекшемби
Бул таң калыштуу идея сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок тамактануу процессинин видеосу ашыкча салмак менен күрөшүүдө жардам берет. Мындай тыянакка Улуу Британиянын окумуштуулары келишти. Ошентип - эгер сиз тамактанардан мурун телефонуңуздун камерасын орнотуп, канча тамак жегениңизди жазып койсоңуз, анда 5% га чейин арыктайсыз. Бул ыкма сизди (бул учурда өзүңүз) байкап турганда, көп тамак жегендин ыңгайлуулугу жоголот деген психологиялык жагдайга таянат. Жазууларды жүргүзүү.
Дүйшөмбү
Мультивитаминдерди күн сайын кабыл алуу ачкачылыкты басууга жардам берет. Бул факт дагы изилдөө менен далилденген.
Шейшемби
Спорт режимин өзгөртүңүз. Жакында эле белгилүү болгондой, ар кандай көнүгүүлөрдүн ортосундагы убакыт айырмасы канчалык аз болсо, салмагы ошончолук тез арыктайт. Дененин бардык булчуңдарын колдонуңуз. Тренингде ар бир көнүгүү айрым элементтердин ортосунда тыныгуусуз 15 жолу кайталана турган схема камтылышы мүмкүн. 20 секунддук тыныгуудан кийин бүтүндөй схема кайрадан кайталанат.
Шаршемби
С витаминин үч эсе көбөйтүңүз.. Адатта, 500 миллиграмм же андан көп С витаминин ичүү спорт менен машыгуу учурунда 30% көбүрөөк май өрттөөгө жардам берет. Бул үчүн С витаминине бай үчтөн кем эмес азыктарды жеш керек. Цитрус жемиштери, брокколи жана коон бул максатка ылайыктуу. Бул мөмө-жемиштерди, жок эле дегенде, эки тамак менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
Бейшемби
Спорттук машыгуу үчүн өнөктөш табуу. Бул сизге машыгууга болгон ишенимдин гана кепилдиги болбостон, ашыкча фунттан тез арылууга жардам берет. Эң жакшы вариант - буга чейин досуңуз болгон адам менен спорт менен машыгуу.
Жума
Күнүнө алма сизди дарыгердин кабыл алуусунан куткарып калбастан, ал сиздин фигураңызды скульптуралоо мүмкүнчүлүгүнө ээ. Аз калориялуу мөмө-жемиштерди көп алуу салмак кошууга каршы күрөшүүдө алмаштыргыс шериктеш.
Диетологдор "Радуга" ыкмасын сунушташат, ага ылайык, күндүз ар кандай түстөгү жемиштерди жегенге аракет кылыңыз, мисалы, түстүү асан-үсөн.
Эртең мененки тамакка сүт кошулган көк чөптү унутпаңыз. Түшкү тамакка сабиз, помидор жана калемпир кошулган идиштерди даярдаңыз.
Ишемби
Туруктуу стресс жана чыңалуу учурунда көпчүлүк адамдар тамакты көп жешет. Тынчтык тамакты ашыкча керектөө менен байланыштуу эмес жана адамдар эс алып, жайбаракат болгондо тамакты көбүрөөк эстүү тандашат.
Андыктан, ашыкча салмактан арылуу үчүн, стресстен арылууга да аракет кылуу керек. Ал үчүн ачкачылыкты басаңдаткан төмөнкү йога көнүгүүсүн колдонуп көрсөңүз болот:
Оң баш бармагыңызды оң танооңуздун жанына, ал эми шакек манжаңыз менен күчүктү сол мурунга коюңуз. Алардын жардамы менен сол жагын сайып, оң мурун тешигинен төрт жолу дем алыңыз. Дем чыгаруу да акысыз ачылуу жолу менен жүрөт. Ушул эле көнүгүүнү оң мурун тешигин сайып колдонуу. Бул көнүгүү жалпы абалды тынчтандырат, андан кийин ар кандай даамдуу азгырыктар жөнүндө ойлонуп каласыз.
Сунушталууда:
Ушул канадалык диета менен 3 жумада 10 кг чейин арыктаңыз
Канадалык диета бул үч жуманын ичинде 10 кгга чейин арыктоого мүмкүндүк берген тамактандыруу тутуму. Анын артыкчылыгы - ачкачылыкты сезбестен салмактын азайышы. Режимдин аягында сиз жаңы денеңизде өзүн жакшы сезип, күч-кубатка толосуз. Бул жерде канадалык диетанын өзү.
Каштан менен күзгү диета 1 жумада 5 килограммга чейин арыктайт
Каштан - жаратылыштын эң пайдалуу белектеринин бири. Алар калий, кальций, фосфор, темир жана башка көптөгөн минералдардын булагы. Мындан тышкары, алардын курамында А витамини, В витамини жана С витамини бар, бул аларды ден-соолуктун жана күч-кубаттын түгөнгүс булагы кылат.
Нан диетасы менен 2 жумада 10 килограммга чейин арыктайсыз
Жаңы бышырылган нанды жактырбаган адам дээрлик жокко эсе. Анын укмуштуудай жыпар жыты, кытырак кабыгы жана оозду эритүүчү макарон максималдуу ырахаттын бай жана бай даамы менен салыштырылган. Күтө туруңуз, дароо ойлоносуз - нанга тыюу салынат
Wow таасири! Таратор диетасы менен 2 жумада 7 кг чейин арыктаңыз
Таратордук диета , сиз болжогондой, биздин чөлкөмдөгү белгилүү жайкы шорподон жасалган ашка негизделген. Ал толтурат, сергитет жана аткарууга оңой. Дагы бир кошумча фунт жоготкондон тышкары, ичеги-карын кыймылын нормалдаштырат. Таратордун курамында сарымсак болгондуктан, сиз иммундук системаңызды чыңдап, териңиздин жана чачыңыздын абалын жакшыртасыз.
Майрамга чейин бир кило эт болгондой эле, бир килограмм калемпир
Жаздын эң чоң майрамы - Пасха майрамына даярдануу үчүн, Болгариянын азык-түлүк коопсуздугу агенттиги салттуу тамак-аш коопсуздугун текшерүүнү баштайт. Тамак-ашка кандай текшерүүлөр жүргүзүлөт? Көбүнчө майрамдык дасторкондо болушу керек болгон тамактар текшерилет - козу, жумуртка жана Пасха токочтору.
