2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Боюнча алганда коронавирус пандемиясы, 2020-жылдын башында дээрлик бүт дүйнөнү каптаган, коопсуздук максатында, адамдар шашылыш себептерден улам гана үйлөрүн таштап кетүүгө чакырылат. Сейил бактарга жана бакчаларга чыгууга тыюу салынат, бул спорттун мындай турсун, адамдардын кыймылына дагы тоскоол болот.
Иммуностимуляторлорду жана витаминдерди сатып алуу эбак эле бүткөн жана мындай продуктуларды фармацевтикалык тармакта сейрек кездештирүүгө болот.
Мунун бардыгы ушуну айгинелеп турат адамдын иммунитети кыймылдан жана абадан ажыратуу кескин начарлайт. Жакшы жаңылык - иммундук тутумду дагы бир жолу көтөрүп салууга болот, ал тургай кошумча азыктарды ичпестен жана "мурдуңду чыгарбай" койсо болот. Бул жерде сиз каалаган нерсени билүү маанилүү үйдө отурганда иммунитетти бекем кармоо.
1. Жалбырактуу жашылчаларды жегиле
Жалбырактуу жашылчалардын дээрлик бардыгы суперфуд деп жарыяланган биздин иммунитетибизди натыйжалуу бекемдөө. Жашыл салаттарды, шпинатты, докту ж.б. үзгүлтүксүз жеп туруңуз, бирок аларда көп кездешүүчү нитраттар болгондуктан, ар дайым сууга чылап, жакшылап жууңуз.
2. Магнийге жана цинкке бай азыктар
Алар ойношот иммунитетти көтөрүүдө негизги роль. Магний бар азыктарга брокколи, капуста жана түстүү капуста, цинк кошулган тамактарга кызылча, сабиз жана буурчак кирет. Жакшы жери, алардын дээрлик бардыгын жыл бою дүкөндөрдөн тапса болот, кээ бирлери консерваланып сатылгандар бар;
3. Дан жана буурчак өсүмдүктөрү
Бүт дан өсүмдүктөрү, ошондой эле буурчак өсүмдүктөрү биздин менюда аны диверсификациялоо үчүн гана эмес, ошондой эле цинктин пайдалуу булагы болуп турушу керек;
4. С витаминине бай азыктар
С витаминине бай тамактарды үзгүлтүксүз колдонуу сөзсүз керек биздин иммунитетибизди калыптандыруу. Лимон, грейпфрут, мандарин жана апельсин сыяктуу цитрустук мөмөлөрдүн бардыгы алдыңкы планда турат, аларды биз көбүнчө кышкысын базарларыбызда кезиктире алабыз. Кайсы нерсе өзүнчө сонун, анткени кыш мезгилинде азыркы коронавирус пандемиясы болобу же кадимки суук тийгенде, сасык тумоо болгондо дагы иммундук системабызды күчөтүшүм керек. Биз кивиге өзгөчө көңүл бурабыз, анткени аны көпчүлүк адамдар баалабай калышат жана ал С витамининин мөмөлөрүнө бай.
5. Мөмө-жемиштер ачык түстөрдө
Бардык ачык түстөгү мөмө-жемиштер биздин иммундук системабызга пайдалуу. Калемпирди (анын ичинде ысык), помидорду, жүзүмдү, алчаны, алчаны, мөмөлөрдү (жада калса тоңдурулган), годзи мөмөлөрүн, молдолорду жана башкаларды көп жегиле. Көпчүлүк дарыгерлер кызыл шарапты орточо көлөмдө колдонууну сунуш кылышат.
6. Белок жетиштүү
Белок эт жана балыкты керектөө жолу менен алынары айдан ачык, бирок сүт азыктары, жумуртка, жаңгак жана тофу дагы баркталбайт.
Ошентип, үйдө камалып турганыбыз менен, биз иммунитетибизди оңой эле көтөрүп, "мурдубызды сыртка көрсөтүүгө" даярбыз. Албетте убагы келгенде.
Сунушталууда:
Нокот бышыруунун эрежелери жана аны кантип узакка сактоого болот
Сиз каалайсыз нокот менен тамак жасоо , бирок аны кантип жана канча убакытта бышырууну билбейсизби? Нокот ар кандай иштетүүдөн мурун, анын боёгон данын жана башка калдыктарын тазалап тазалайт. Техникалык жактан алганда, нокотту чылабастан бышырсаңыз болот, бирок көмөч казанга 4 сааттай убакыт кетет.
Калемпирди кантип сактоого болот
Калемпирди андан кийин кандай тамак жасоону кааласаңыз, бир нече жол менен консерваласа болот. Аларды тоңдургучта сактасаңыз болот, дагы бир мүмкүнчүлүк - банкаларга салып, караңгы жана салкын жерге таштаңыз. Эгер кийинчерээк толтура турган калемпир банкасын жасоону кааласаңыз, анда калемпирди бир аз жумшартуу үчүн алдын ала бланш жасаңыз.
Иммунитетти табигый жол менен кантип жакшыртууга болот
Оорубаган адам дээрлик жокко эсе. Бирок кээ бирлери үчүн бул көп кездешет, ал эми кээ бирлери үчүн сейрек кездешет. Көбүнчө адам суук тийип же тумоолоп калат - айрыкча кыш мезгилинде. Ошондо күнөстүү күндөр азыраак жана кыскараак болот. Жасалма шартта өстүрүлбөгөн жаңы мөмө-жемиштер жетишпейт.
Иммунитетти көтөрүүчү эң күчтүү татымалдар
Татымал идиштердин даамын жана жыпар жытын өзгөртө алат. Туура тандалган татымалдар даамдуу тамактардын сыры дешет. Бирок алардын айрымдары кулинардык сапаттарынан тышкары, адамдын ден-соолугуна пайдалуу жактары менен да белгилүү. Иммунитетти көтөрүүчү эң күчтүү татымалдар кайсылар?
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
