2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бүгүн адамдардын көбөйүп бараткан пайызы туруктуу стрессте жашайт. Алардын көпчүлүгүндө ашыкча кыжырданууну жана маанайдын жоктугун басуу, адатта, курамында көп сандагы углеводдор жана майлар бар зыяндуу тамак-аштарга ээ болуу ырахаты бар.
Чындыгында, тирүүлүктү калыбына келтирүү үчүн, витаминдерди жана минералдарды көбөйтүү керек.
Маселен, Стресстин эң сонун антидоту - В витамини, анын жетишсиздиги депрессияга жана нерв ооруларына алып келери аныкталган.
В витамининин чоң дозалары сүт азыктарында, жумурткада, жашыл жашылчаларда, жаңгактарда, ачыткы, бананда бар. Андыктан, көңүлүңүздү көтөргүңүз келсе, торттун бир бөлүгүнө караганда банан же бир ууч жаңгак жеген жакшы.
Стресстеги адамдар майлуу тамактарды жебеши керек - организмге керектүү күчтү бир стакан мөмө ширесинен же мөмө-жемиш салатынан алса болот.
Жаңгактар жана тоок - диетологдор эртең мененки тамакты овсянка менен ичүүнү сунушташат, бул ооруларга, анын ичинде стресске каршы мыкты каражат.
Иштөө жөндөмдүүлүгүңүздү стресс абалында сактап калуу үчүн түшкү тамак учурунда тооктун буттары, омлет, бир нече кесек ветчина же сары сыр менен жумуртка жеп туруңуз. Башкача айтканда, белокко бай өнүмдөр. Жаңы мөмө-жемиштерден баш тартпаңыз.
Ошентип дагы бир маанилүү натыйжа болот - жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучу төмөндөйт.
Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын ортосунда ачкачылыкты сезип, чипсы, крекер, круассан же шоколад жегенге шашылбаңыз. Алар сизге көбүрөөк канааттануу алып келбейт, бирок кошумча фунт гана берет.
Бир аз жемиш жесеңиз болот же бир стакан табигый шире жада калса суу ичсеңиз болот. Бул сиздин фигураңызды сактоого гана эмес, депрессиядан арылууга жардам берет. Кечки тамак үчүн эң ылайыктуу тамак - крахмал көп - картошка, нан, күрүч.
Алкоголь жана ал тургай кофе жөнүндө унут. Ичкилик эс алат, ал эми стресске кабылган адамга, тескерисинче, тескерисинче, бир караганда угулгандай сезилиши мүмкүн.
Менюдан жана мөмө-жемиштерден чыгарбаңыз - йогурт, бир аз ванилин жана корица менен көк. Стресске каршы менюга бир аз спорт түрүн кошсоңуз, ден-соолугуңузду чыңдап, тынчыраак жана алсызыраак кыла турган С витамини менен кальцийдин дагы бир порциясы.
Сунушталууда:
Диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу жумалык меню
Биз глобалдык семирүү мезгилинде жашап жатабыз. Статистика көрсөткөндөй, калктын 9дан 30% га чейинкиси ашыкча салмакка ээ, бул 2-типтеги кант диабетинин коркунучун жогорулатат. Салмагы тең салмактуулукка ээ болушу керек, анткени ашыкча фунт организмди инсулинге сезимталдуулукка түртөт.
Бул кеңештер менен туура тамак жасап, туура тамактаныңыз
Туура тамактануу деген эмнени билдирет? Бул тигил же бул тамакты тандоодо денеңиздин табигый муктаждыктарын сактоо менен гана чектелбестен, денеге керектүү азык-түлүктү такыр керектөөнү билдирет - мындан кем эмес. Табактагы кичинекей бөлүктөр Ашыкча тамак жебегенге аракет кылуу керек.
Жөө басуу зыяндуу тамак-ашка болгон табиттен арылтат
Эгерде сиз таттууну сүйгөн адам болсоңуз жана аны менюдан алып салуу же жада калса азайтуу аракети ийгиликсиз болуп жатса, сейилдөөнүн жардамы менен андан баш тартууга аракет кылыңыз. Чейрек саат жөө басуу ашыкча салмактагылар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн жана жогорку калориялуу таттуу азгырыктарды чектей албайт, деп билдирет Рейтер.
Монголиядан кыска кулинардык жөө басуу
Монгол ашканасы Монголиянын жергиликтүү калкы болгон моңголдордун ашпозчулук салтын камтыйт. Өлкөнүн катаал континенттик климаты жергиликтүү тамак-ашка таасирин тийгизген, ошондуктан монгол ашканасы негизинен сүт азыктарынан, эт жана мал майларынан турат.
Крит аралынан даамдуу басуу
Эгер сиз Крит аралына баруу бактысына ээ болсоңуз, анда жергиликтүү ашкананын укмуштуудай ырахатына жетеленүүнү мыкты билген ашпозчулардын колуна тапшырууңуз керек. Бул сиз жок дегенде бир аз жергиликтүүнү сезе турган жалгыз жол. Ар бир дасторкондун башталышы жана аягы мыкты жүзүм бренди менен белгиленет, ал дагы цикуда деп аталат.
