2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көпчүлүгүбүз туура тамактанбайбыз, бирок ийгиликке жетишкенде - мунун бардыгы жумушка, окууга, ар кандай нормаларга жана конвенцияларга байланыштуу, бирок ойлонуп көрсөк, кантип жашоону өзүбүз тандайбыз.
Адатта эртең мененки тамакты ичпейбиз, түштө бир нерсе жейбиз, кечки тамакта акыркы жолу чогулуп турабыз. Ошентип, тамактануунун аралыгы өтө чоң, биз жеңил сиңүүчү углеводдорду жейбиз.
Бул чындыгында карышкырлардын аппетитин козгойт - биз кечки тамакты чыдамсыздык менен күтүп, тамак-ашка ашыгып, керектүүдөн эки, ал тургай үч эсе көп жейбиз.
Натыйжасы кайгылуу - ашыкча салмак, ден-соолуктун начарлашы, жаман маанай, депрессия жана жашоонун бардык тармактарында ийгиликсиздик. Порция деп аталган атайын диета ден-соолукту жана зат алмашууну жакшыртып, организмди токсиндерден жана токсиндерден тез арылтат.
Бул ыкманын маңызы тез-тез, бирок кичинекей бөлүктөрдө тамактануу болуп саналат. Эгерде бөлүктөрүн экиге бөлүп, күнүнө беш-алты маал тамак жесеңиз, карышкырдын табитин ачкан гормон чыкпайт.
Денеңиз май сактоону токтотот, ачкачылыкты сезбейсиз жана үч саат сайын бир нерсе жей турганыңызды билип, психологиялык жактан тынчтанасыз.
Биринчиден, бөлүктүн көлөмүн азайтуу керек. Кадимки бөлүктүн жарымын жегенге аракет кылыңыз, бир нече күндөн кийин чай идишине туура келген бөлүктөрдү жеп, кемчиликсиздикке жетесиз.
Эртең мененки тамакта жай сиңүүчү углеводдорду - мюсли, ундан жасалган нан жана макарон, жемиштерди жегиле. Түшкү жана кечки тамакта белокту крахмалдуу азыктар - картошка, макарон менен айкалыштырбай жей бериңиз.
Түшкү жана кечки тамактын ортосунда кеминде эки тамак, ал эми уктаар алдында дагы бир тамак болушу керек. Кечинде йогурт, мюсли, жашылча-жемиш салаттарына басым жасаңыз.
Маргарин жана май жөнүндө унутуп, зайтун майын гана колдонуңуз. Биздин клеткалардын сексен беш пайызга жакын суудан турарын унутпаңыз, ошондуктан күнүнө эки литр суу ичип туруңуз.
Дененин суу балансын сактоо, тамак сиңирүүнү жакшыртуу жана ашыкча салмакты азайтуу үчүн ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичип туруңуз.
Күнүнө бир же эки жолу тамактансаңыз, организм майдын ордуна булчуңдарды жей баштайт. Андан кийин, тамактангандан кийин инсулиндин деңгээли кескин көтөрүлүп, калория токтоосуз майга айланат, айрыкча десерт жеген болсоңуз.
Сунушталууда:
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Арыктоо үчүн мезгил-мезгили менен орозо кармаңыз! Кантип туура жасаш керек?
Эгер сиз чечкен болсоңуз арыктоо үчүн ачка болуу , анда аны туура жасоо өтө маанилүү, бирок кичине эле ыңгайсыздык жаралса дагы, дарыгерге көрүнүү, ошондой эле диетанын ушул түрүнө чейин дароо адиске кайрылуу керек. Диета №1 - Аралык менен азыктандыруу Анда мааниси:
Кантип жана эмне үчүн жай тамактануу керек
Күнүмдүк жашоодогу эң негизги көйгөйлөрүбүздүн бири - биз ар дайым шашып, эч качан убакыт жетишпейт. Жалпысынан, бул стресске жана ден-соолукка зыян келтирген жашоо образына алып келет. Жай тамак жегенди үйрөнүү - өзгөрүүлөрдүн маанилүү кадамы.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
Арыктоо үчүн эмнени, кантип жана качан жеш керек?
Сиз арыктагыңыз келет - ичке фигурага умтулган көптөгөн кыздардын кыялы эң катуу диетаны башынан өткөрөт. Албетте, бадыраңдын бир нече жумасы эле бир нече килограммдан арылууга жардам берет, бирок мындай ачкачылыктан кийин арыктагандар көп учурда тарткан азаптары үчүн ором жана шоколад менен сыйлана башташат.
