2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мөөнөт интуитивдүү тамактануу 1995-жылы чындыгында иштеген Интуитивдик Тамактануу: Революциялык Программанын биринчи басылышын чыгарган диетологдор Элизе Реш жана Эвелин Триболи тарабынан түзүлгөн жана кеңири жайылган.
Жакында, Огайо штатынын университетинин психологу Трейси Тилка адистердин бейтаптар интуитивдүү тамактанып жаткандыгын өлчөө үчүн колдоно турган расмий масштабды иштеп чыгып, практиканы илимий негизге койду.
Ондогон жылдар бою тамак-ашты ден-соолукка жана ден-соолукка пайдалуу деп бөлүү салтка айланган. Мындай ыкма тамактануу маселесине чоң тынчсызданууну жаратат жана тамактануу темасын бекемдейт. Адам жегенине жараша жаман же жакшы деген статусту алат.
Башка ыкма туура - интуитивдүү тамактануу. Бул тамак-ашты ден-соолукка жана ден-соолукка зыяндуу деп бөлбөстөн, аны ички каалоолорубузга жана денебиздин муктаждыктарына жараша тандап алууга үйрөтөт. Көбүнчө бул идея таң калууну, ал тургай таң калууну жана каршылык көрсөтүүнү пайда кылат жана кээ бир учурларда шокту жаратат.
Майлуулугу төмөн тамактарга жабышуу сунушу толугу менен бүттү. Сунуштардын жаңы редакциясында тамак-аш курамындагы холестеролдун кандагы холестерол менен эч кандай байланышы жок экени айтылган.
Кээ бир диетологдор кардарларын ачкачылыкты 0дон 10га чейинки шкала боюнча баалоо менен, алардын денесин жакшы угууга үйрөтүшөт, ошол эле учурда тамактануудан мурун жана кийин ачкачылыктын физикалык белгилерин белгилешет.
Башкача айтканда - сезимдериңди жегенди токтот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз көп учурда ачка болгонубуздан эмес, зеригип, кубанып, капалангандыктан же стресстен улам тамактанабыз.
Интуитивдүү тамак жегендер үчүн жакшы же жаман тамактар жок. Алманын жана алма пирогунун бир бөлүгүнүн азыктык баалуулугунан эч кандай айырмачылык жок деп айтууга болбойт, деп билдирди Триболи. Бирок, пирожки жегенден кийин, интуитивдүү тамак жегичтер кийинки тамактануу учурунда аш болумдуу наркы бар тамактарды табигый түрткү алышат, ошентип ашыкча майлар менен углеводдор тең салмактуулукка ээ болот.
Бул маселе боюнча ой-пикирлер дагы эле бир пикирге келе электигине карабастан, бул идеяны жана анын жөнөкөйлүгүн, катуу диеталардан айырмаланып, бир нерсе ынандырат. Балким, тамак-аштын акыркы тенденцияларын четке кагып, анын ордуна өзүңүзгө ишенүү жакшыдыр. Денеңиз ага эмне керек экендигин билет.
Сунушталууда:
7 жаштан 12 жашка чейинки балдар үчүн пайдалуу тамактануу
Кайсы куракта болбосун, баланы туура тамактандыруу керек. Бул анын өсүп келе жаткан организминин келечекте кандай өнүгө тургандыгына байланыштуу. Балдар өсүү жана өнүгүү үчүн тамак-ашка муктаж. Туура тамактануу - бул энергия жана азыктандыруучу, дене ткандарынын өсүшүн, сакталышын жана чыңдалышын камсыз кылган диета.
Күнүмдүк пайдалуу тамактануу
Күнүмдүк ден-соолукту чыңдоо диета форманы сактоонун жана рационуңузда пайдалуу өзгөрүүлөрдү жасоонун мыкты жолу, ошондой эле толук жана сергек жашоо образына өбөлгө түзөт. Артыкчылыктарыңызды билиңиз Туура тамактанууну түзүүдөгү биринчи кадам - андан эмнени алгыңыз келерин, андан да маанилүүсү, сиз үчүн эмне пайдалуу экендигин так билүү.
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
